Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Alors là un méga merci à toi , je rajoute donc quelques minutes d'étirements +gainage à la fin de mes séances dos.

Du gainage facial j'ai l'habitude d'en faire un peu après mes abdos (si j'ai le temps et si je ne suis pas complètement mort de ma séance.

Z par contre si c'est bien le petit pont, je ne suis pas sûr d'être en mesure de le faire. Les autres ca devrait être bon si j'ai bonne mémoire.

Faut vraiment que je sois strict à ce niveau là.

Mais de rien du tout !

J'ai regardé dans le bouquin, les exos que je décrivais sont les étirements 11 et 26 si tu veux t'y référer.

Z, c'est bien le petit pont.
C'est sûr que c'est chaud.
Mais si t'y arrives, il n'est pas négligeable.
J'ai pas réussi à le faire les premières fois. J'avais carrément l'impression de pas avoir assez de force dans les bras. Et puis ca c'est décoincé. J'ai relu attentivement la procédure. Ca aide. Et puis il y a un coup à prendre.
Je n'aurais jamais cru mais j'ai vraiment ressenti des effets positifs les lendemains de séance où je le faisais. Alors qu'on a plutôt l'impression instinctive qu'il faut uniquement étirer dans l'autre sens.

Et les 2 autres exos sont terribles pour bien étirer la colonne en douceur.
Tu peux aussi te pendre quelques secondes à une barre de traction en tentant de te laisser aller.


Mais si tu as des problèmes de dos à la base, tu ne devrais vraiment pas zapper ça.
Tu risques trop de te faire encore plus mal et de tout laisser tomber. Alors tu serais bien avancé d'avoir tout fait pour rien.

La suspension à la barre je l'ai ajouté y'a pas longtemps.

J'ai repéré aussi quelques lectures genre "un corps sans douleur" ou des choses comme ca, j'y trouverais peut être quelques conseils intéressants.

En tout cas Vygotski avait raison du fin fond de sa Russie natale lorsqu'il disait qu'on apprend avec mieux avec l'aide des autres.

Voilà c'était ma phrase de futur prof qui vient de se taper des heures de révisions

phrase pleine de bon sens

"Qui pisse contre le vent mouille sa chemise"

Ça c'est une phrase qui a un sens

ou se rince les dents

comme dirait mon prof d'histoire lorsqu'il fais la pause d'inter-cours: ne soyons pas stakhanoviste .

Ce bon vieux Aleksei qui rappelons le aurait sorti plus de 100 tonnes de charbon en une nuit.

Ils sont forts ces russes quand même

ouais... et ils ne grossissent jamais les faits .
Le communisme donne la force au travailleur camarde .

crève pourriture communiste!

vive la cité de la peur

Iiiil ne peut plus rien nous arriveeeer d'aaaaffreuuux maiiiint'naaaant !

Bon bah ca risque d'être chaud pour aller à la séance vu la neige, au pire je ferais un peu de crossfit.

@pere: je n'ai jamais vu la cité de la peur

ohhhhhh, heureusement que 007 te sauves car c'est un monument ce film!

c'est subjectif ça .

ouais mais regarde le et tu verras que pour un tel chef d'oeuvre on ne peux plus parler de subjectivité

Séance pec/triceps

DC
7*60kg
11*50kg
7*60kg

DIH
10*17.5kg
8*17.5kg
15*12.5kg

EC
8*12.5kg
8*12.5kg
12*10kg

EN2B
20*12.5kg
18*12.5kg
20*10kg
17*10kg

Dips PDC
20
10
7

Voilà, séance après près de 3 semaine sans aller a ma salle, donc performances bien en dessous de ce que je faisais y'a 3 ou 4 semaines, mais bon je m'y attendais.

L'essentiel est d'être allé au bout de mes forces.

J'ai discuté avec un mec super sympa à qui j'ai parlé du forum

pas mal la série de 20 dips quand même après les exo pecs et tri

+1 pour les dips

21 dips alors ???

désolé oli, cette blague était trop pourrie, va falloir te sanctionner pour le motif suivant: "blagues pas drôles"

Ce matin j'ai réussi à faire un petit pont, ila tenu environ 2 secondes mais j'étais content.

un petit pont c'est plus rapide! hop passage du ballon entre les jambes adverses ça prend une seconde max

Cj, y a un autre guignol à sanctionner ici !
N'oublies pas ton balai





Bien Orime !
Faut pas forcément que ce soit plus long dans un premier temps.
Ce qu'il faut surtout, c'est que tu puisses te détendre un peu et ne pas être tout contracté de partout. Quand tu tiendras 3 ou 4 secondes, tu pourras essayer de faire un léger balancier avec la tête (mettre le menton vers la poitrine puis relacher doucement). Et être sûr de te décontracter autant que possible. Pense à bien souffler.

si je devais sanctionner tout les guignols, je devrais sanctionner minimum 50% des gens ici dont moi même .