Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Séance Pec/biceps

Développé Couché

20*40
10*60
3*65
1*70 trichée car aide de mon pareur

Ecarté Couché

15*12.5kg par haltère
14*12.5kg "
15*12.5kg "
12*12.5kg "

Curl marteau

10*12.5kg
12*12.5kg
8*12.5kg
5*17.5kg

Curl barre

10*25kg
4*30kg (what the fuck ?)
7*27.5kg


+ Crunch 40, 40, 40

Bonne grosse séance avec un gros travail sur les biceps mais le curl barre à été complètement nul, faut dire avec les EC et le curl marteau il restait pas beaucoup de jus pour lever la barre.

J'ai essayé de monter un peu au DC en tentant une barre à 70kg mais ca n'a encore rien donné de très bon, mais pas de stress ca viendra.

Voilà

Séance Dos/triceps

Tirage vertical
12*40KG
8*45KG
4*50KG
9*40kg

Tirage horizontal
12*40kg
8*45kg
4*50kg
9*40kg

Extension nuque 2 bras
13*17,5kg
11*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Dips
19
16
10
8

+ Crunch


J'ai bien fait de rajouter des dips ca m'a bien latté les bras de finir sur ca.
Bon boulot sur le dos.

Voilou.

Et je viens de me rendre compte que j'ai oublié de faire du rowling menton

Fait chier.

tu y tiens à ton rowLing

Oui je fais toujours la faute

orime a écrit:

Et je viens de me rendre compte que j'ai oublié de faire du rowling menton

Fait chier.

Pourtant c'est un mouvement épaules, donc il n'avait rien à faire dans cette séance.

Ah bah alors je ne l'ai pas oublié

Séance jambes/épaules

leg ext
30*30kg
15*45kg
12*55kg
10*60kg

squat
8*50kg
5*55kg
4*55kg
4*57.5kg

DM
15*25kg
9*35kg
4*40kg
4*40kg

RowIng menton
24*25kg
9*27.5kg
7*30kg
3*32.5kg

Mollets extension debout
4 X 30

EL
16*15kg
10*15kg

Oiseau
10*10kg
10*10kg

+ Crunch

Une séance longue et bien dure mentalement et physiquement.
Etant donné que mon genou est encore un peu douloureux j'ai pas trop forcé sur le squat et le leg extension.

Les épaules ont bien souffert aussi, tant mieux c'est un des trucs que je bosse le plus en ce moment.

Maintenant week end

Citation :

Une séance longue et bien dure mentalement et physiquement.

HéHé, bonneséance alors !

15kg aux EL ??? tu t'es pas gouré quelque part là ?

Et pour les jambes je te conseille d'inverser, donc de finir avec l'exo d'isolation (vaut mieux être frais pour le squat, exo plus dangereux)

Citation :

(vaut mieux être frais pour le squat, exo plus dangereux)

+ 10! et c'est plus productif de faire les exos "lourds" avant (recrutement des fibres ++)

A part ca je me demande comment tu peux faire autant d'exos! Mais bon plus ca va plus je fais du very low volume...

orime a écrit:

Séance jambes/épaules

leg ext
30*30kg
15*45kg
12*55kg
10*60kg

squat
8*50kg
5*55kg
4*55kg
4*57.5kg

DM
15*25kg
9*35kg
4*40kg
4*40kg

RowIng menton
24*25kg
9*27.5kg
7*30kg
3*32.5kg

Mollets extension debout
4 X 30

EL
16*15kg
10*15kg

Oiseau
10*10kg
10*10kg

+ Crunch

Pour l'ordre, fais:

Squat
Leg Extension
Mollets debout

DM (barre devant c'est bien ça ?)
EL
Oiseau

Crunchs


Sinon, pour les EL et surtout l'oiseau, essaye de faire des séries plus longues, tu auras de meilleurs sensations de brulure

Et j'oubliais, c'est DM ou Rowing menton, mais pas les deux, sinon ça fait trop et c'est inutile.

Ok merci pour vos conseils

En fait la séance était un peu en bordel car j'étais dans un esprit type "ouais c'est cool y'a personne j'en profite".

Donc du coup :

"oh merde j'ai zappé les mollets ! bon on les fait maintenant !"

Du coup pour l'ordre squat/leg extension c'est surtout que j'ai eu peur d'y aller direct au squat, j'ai préféré tenté d'abord le coup avec mon genou pour voir si ca passait mais la prochaine fois je ferais squat et ensuite leg extension.

Sinon 007 au niveau de la charge c'est 7.5kg X 2, c'est pas trop mal car avant je faisais autant avec 5kg.

Pour l'oiseau c'est que c'est un exo qui me fait mal, je ne sais pas pourquoi je n'y arrive pas , du coup comme il me fait mal je préfère ne pas en faire beaucoup.

Vous en pensez quoi ?

T'as surement eu mal parce que t'as chargé comme un bourrin !

Un conseil, prend autant à l'oiseau qu'aux EL, tu travailleras en séries longues et avec une meilleure amplitude, et tu ressentiras mieux la brulure.

Sinon, pour marquer les séances, c'est toujours le poids d'un des deux haltère que tu dois marquer, c'est la nomenclature en vigueur

ah ok je savais pas

La pochaine fois je ferais des EL à 6 pour faire plus de rép et je mettrais moins de 5 pour l'oiseau.

Ah mais attends l'oiseau c'était donc à 5kg ???

Du coup c'était pas vraiment lourd

Tu exécutes comment ? t'as mal où ?

Tu dois t'assoir sur un banc, mettre ton torse contre tes genoux, et ensuite lever les bras.

Je le fais debout penché en avant.

Fais le plutôt assis, déjà ça te pètera pas le dos, ça fera un truc de moins à gérer pendant le mouvement.

Me faudrait une vidéo pour bien voir, a chaque fois les vidéos d'oiseau sont de face moi je dois voir surtout de coté.

Here you are : https://www.youtube.com/watch?v=ngtSXKQVDqY

Ça tourne autour

Génial merci !

Bon par contre évite les 100kg dans chaque main comme Fast

C'est clair il m'impressionne des fois ...

moi c'est vraiment des fois qu'il m'impressionne car le reste du temps il a vraiment des perfs de faible