cj [ 84,6kg pour 1m81] bilan sur 9 semaines p.53

Je me la pète pas, je dis juste que le mec est mauvais
Certes c'est pas super 22 kg mais c'est toujours mieux que lui

15kg au DH c'est pas beaucoup.
Sinon bien le DC, ça monte. Essai de valider 4 séries à 10@70 et la golden va passer.

ça lui apprendra l'humilité a ce con

tu lui a peut être sauvé sa vie

[quote="gameurfab"]Je me la pète pas, je dis juste que le mec est mauvais

Je rigole, je disais sa pour te charier.
Mais je connais bien ce genre de personne dans les salle de muscu et franchement t'as bien fait. Ce genre de frimeur il faut les remettre à leur place sinon il va continuer encore et encore

Donc on peut même dire que tu lui a rendu service

Y'a tellement des brèles dans ma salle aussi

Quand je m'échauffe avec des El à 4kg ils pensent que je suis en pleine séance

"Ca va là t'a finis ton exo après jpe prendre les haltères"

"nan, là je viens de finir ma chauffe, ca se voit pas? "

Aujourd'hui 10*3rep*80kg validé au DC, 1min RIS, ça monte

Citation :

10*3rep*80kg validé au DC, 1min RIS, ça monte

chiotte... séance merdique la seule perf qui est resté stable c'est mon 3X13 avec 27kg l'haltère au rowing 1 bras amplitude statique quasi droit ( en gros en fin de mouvement, ca ressemble quasi à un fin de kick back). tout par l'épaule, tout dans le dos

bon je vais prendre un quik pour sauver ma vie ça fait 3 mois que j'ai plus pris un fast food ( je suis au régime dinde poulet thon gouda )

Tu as bien raison, il faut vivre un peu .

C'est dingue comme les gains en muscu sont éphemères. Quelques jours de convalescence et tout dégringole , quelques mois d'arrêt et tu perd 1an de training

oui c'est clair :s mais tu reprends vite aussi.
donc en gros: ne jamais arrêter.

en tout cas le quik m'a vraiment fais plaisir

ne jamais arrêter..pas si facile!

Perso, j'dois déjà en train de réfléchir à mon training post-2012, pour savoir comment me débrouiller sans matos...

haha moi j'ai environ encore jusque 2015 sans matos

séance

dch
3 séries

el couchée s/s el debout
2X18@ 12kg s/s 2X20@12kg
1X14@ 12kg s/s 1X15@ 12kg

curl un bras en supination; amplitude complète
1X25@ 17kg l'haltère
1X21@ 17kg l'haltère
1X20@ 17kg l'haltère


exécution des mouvements
dch: bah comme du dch
el couchée: bras tendu, amplitude très complète tout en conservant la tension continue ( en gros j'effleure la cuisse sans poser l'haltère).
el: je laisse passer l'haltère devant la cuisse, je retiens pas la négative. bras tendu, pas de triche.
curl un bras: rythme rapide, 12-17rép nickel, le reste est laborieux mais sans triche. toutefois, sur la dernière série, les 3 dernières rép n'étaient pas belles.



nickel. bonne congestion des pecs.
content de la perf de mes deltos externes (épaule bien tuméfiée).
content de mes bras, ils ont pris blindé de force grâce aux curl demi amplitude basse.

séries a quel poids au dch et nombre de reps, sauf si c'est top secret?


putain bien les el couchées a 12kg
et le curl est très bien aussi

tu re-notes tes séances ça faisait longtemps

ouais je me suis remotivé à noter mes séance... la motivation à l'entrainement a toujours été pareille. je noterai mon dch lorsque j'atteindrai la golden virtuelle j'ai trop honte avant .

@pere: merci

Quand tu pourra passer un 8RM au DCH à 35kg, alors ça sera équivalent à une golden virtuelle

Il a pas les haltères si c'est chez lui

faudrait qu'il aille la force des lever avant de toute façon

c'est exact maekar pour ça que je vais faire du dch en long c'est mieux que rien

Tout est dans l'effet de balancier

l'effet balancier c'est la vie

ou pas

courbature aux pecs, aux biceps, aux trap, et aux deltos externes.

depuis que je fais du low volume depuis septembre, j'ai souvent des courbatures aux biceps, alors que j'en ai jamais eu auparavant sur 2 ans de pratique... c'est le curl h en série longue qui me donne cette effet

Le curl en séries de 5 ça n'a jamais donné de biceps c'est sur

mais ça m'a donné de la force nécessaire pour faire du long productif avec un poids non négligeable.

Moi j'ai arrêté de faire les biceps comme ça je suis tranquille

ouais c'est une bonne solution .

Moi vu que mes bras et mes biceps sont mes méga points faible à la base, si j'arrête je perds le peu que j'ai en un temps éclair