cj [ 84,6kg pour 1m81] bilan sur 9 semaines p.53

Yes , je déménage et une fois déménager on pourrais se faire ça , vu que j'ai plus de matos

énorme

ca pourrait etre vrmt sympa+ un quik après

puis je filmerai des perfs peut-être, genre les el couchées

Ouai , de plus ya un quick pas loin , mais bon a la limite on se fait une bouffe plus saine quand même , genre Lunch Garden ya de la bonne bouffe la bas

ouais faudrait organiser tout ca ça peut-être sympa une rencontre entre modo!

Yes , on verra ça , d'abords je déménage et ensuite on se tiens au jus

okay

nouvelle répartition:

Optique: fini la prise de force avec un peu de masse; je me concentre vraiment sur la masse ( donc je privilégie l'augmentation des rép par série jusqu'à 12 et non une charge maxi en dessous de 6 rép).
Je garde les charges de la semaine passée mais je n' les augmente pas jusqu'à choper du 3X10-12 par séries minimum.

lundi: pec/biceps ( kéké land )

Dips à 47kg de lest
Dih à la mort avec une dégressive sur la dernière série pour la masse
ei: 3 séries à fond avec 45 sec de ris
pompe à une main: 3 séries

Curl supi un bras contre un mur: 3séries à 22kg + une dégressive sur la dernière série pour la masse

mercredi: dos/triceps ( séance bordel parce que pas de possibilité de taff pour le dos)

Sdt haltère 3 séries à 27kg par haltères ( qui va vite devenir un sdt en série longue vue les poids de merde,... je l'espère en tout cas)
Pull-over partiel: 3 séries
préfatigue delto post: el assis s/s oiseau ( là je cale subtilement un rappel épaule )
Rowing un bras: 3 séries à 27kg en super propre

K2 à une main 3 séries avec rest pause pour arriver à 12 ( le but à court terme étant d'effectuer 12 rép par bras sans aucun rest pause)

Vendredi: épaule/bras

Rowing menton 3 séries à 24kg par haltère
El couchées 3 séries à 16kg

Curl supi contre un mur 3 séries à 22kg par haltère
Curl incliné 3 séries plus une dégressive pour la masse toujours
Haltère au front s/s curl marteau uni contre un mur: 3 séries avec 20kg ( par haltère)
Extension nuque 3 séries à 16kg



en résumé: plus de prise de force; je vise des formats dans la fourchettes de 8 à 12rép avant d'augmenter les charges. Cela va changer énormément pour moi, étant habitué à des formats force depuis 2 ans ( sauf quelques séances en salle).

Pour la masse

lundi
dips: 2min de repos
dch( je vais tenter un dch en léger ): 1min
ei: 45sec
pompe à une main: 2min
curl supi une main: 1min

mercredi
sdt haltère: 2min
po: 45sec
s/s épaule: 1min
Rowing: 2min
K2: 1min

vendredi
rmh: 1min30
el couchée: 1min
Curl supi mur: 1min30
Curl incliné: 45sec
Haltère au front s/s curl marteau: 1min
extension nuque: 45sec

je prends d'hab des temps de repos au feeling; mes perfs vont surement chuter, je vais mourir, mais la masse va arriver

si tu mange oui






et un détail : dips a 47 kg de lest, c'est pas beau le chiffre 47, met donc 50 !

ouais je mange ça tkt

j'ai essayé 50kg, le sac se ferme pas :/

ceinture de judo, une belle ceinture de lest la ? :p

j'ai plus de ceinture de judo. J'en avais une vingtaine ( je faisais du judo) mais ma mère a tout baquer... yeah
Je penserai à en acheter une lorsque j'aurai des euros à gaspiller :/

Puis c'est pas grave vu que je taffe en format plus long, me faut pas forcément plus lourd pour le moment

a toi la masse

merci

je l'espère en tout cas .

C'est pas parce que tu prends 1' de RIS au lieu de 3' que tu vas prendre plus de masse. Si tu tapes bien dans le muscle sur la 1ère série et que tu prends 45s de RIS, ca va chuter sévère sur la 2ème. C'est pas du cardio, faut prendre un RIS proportionnel à l'intensité de l'effort que t'as produit.

+10 encore,j'ai jamais pris moins de une minute 30 de RIs,c'est cler que sa se transforme en cardio aprés,c'est pas le but.

je le sais, j'ai toujours fonctionné comme ça, mais là j'ai envie de changer d'optique.

Puis perso... 1min-1min 30 sur des exos bras après je suis vraiment plus essouflé... en plus je respire nickel durant l'effort
ça dépend du cardio de chacun.

puis ris court---> augmentation du taux de testo--> perte de graisse+gain

niveau force c'est moyen mais niveau masse et qualité musculaire c'est good et c'est ce que je recherche.

Après réflexion:

dips: 3min de repos
dch( je vais tenter un dch en léger ): 1min30
ei: 1min30
pompe à une main: 2min
curl supi une main: 1min

mercredi
sdt haltère: 3min
po: 1min
s/s épaule: 1min30
Rowing: 1min30
K2: 1min30

vendredi
rmh: 2min
el couchée: 1min30
Curl supi mur: 1min30
Curl incliné: 1min30
Haltère au front s/s curl marteau: 1min30
extension nuque: 1min

lol tu faisais le gars qui savait parfaitement pourquoi il prenait tel ou tel ris et en fait pas du tout

ptdr perejojo carrement !

si si je sais parfaitement cce que je fais mais j'ai allongé au début pour pas que ça soit trop hard

je réduirai par la suite si j'en ai trop ( genre réduire les dips à 2min si je vois que trois c'est trop)

Séance pec/biceps

Dips 63cm avec 1min30 de ris
3X7@ 47kg

Dih avec 1min30 de ris
1X10@ 22kg par haltère
1X9@ 22kg par haltère
1X6@ 22kg par haltère + une série dégressive à 17 kg par haltère

Ei avec 1min 30 de ris
3X9@ 17kg par haltère

Pompe à une main avec 2min de ris
1X20
1X14
1X12

curl supi contre le mur en unilatérale pure à 22kg l'haltère avec 1min de ris
1X7
1X5
1X4 + dégressive à 12kg ( 5 rép )

Crunch lesté
3 séries de crunch classique


nb: failli mourir ; bonne intensité( je me trouvais bien dans le miroir après la séance... ce qui est rare; malgré qu'on pourrait croire le contraire.)

Première fois que je calcule mes ris. Sur les dips, j'étais vraiment à l'aise... en fait je crois que je prenais 1min de repos au feeling
Dih, j'ai vraiment apprécié les sensations.... Eih , mes pecs étaient en train d'agoniser et les pompes à une main m'ont vraiment tuer

Je prenais énormément de temps de repos sur mes curl en fait; j'ai bien dégringolé en perf. Un truc flippant: je prends une haltère de 10kg inférieure à la précédente pour dégresser; je fais 2 rép; mes biceps commencent à gonfler et à bruler à mort puis à la 5ème rép les biceps étaient déjà mort de chez mort

Bonne séance, pas de problème de cardio ( je recommençais ma série sans être essouflé); meilleure congestion...
je sens qu'il y a un potentiel énorme dans cette manière de travailler
wait and see

El's forever ,toi meme tu sais ahah.

Belle séance mais 4 exo pec tu trouves pas ça too much?