cj [ 84,6kg pour 1m81] bilan sur 9 semaines p.53

ha oui et je fais mon rowing h sans plier le bras, çad que mon bras est un peu plié à la base mais l'angle ne bouge pas durant le mouvement (en gros le bras est statique)... tout se joue avec l'épaule... je fais des séries de 10 avec 27Kg l'haltère.. je sens bien mon dos

Et tu fais pas de tractions ?
Tu es a combien actuellement au DC ?

10X60 pour la deuxième séance je tente le 10X65-70 la prochaine fois

CJ, le DC c'est bien mais faut faire des tractions !!

et toi tu devrais forcer d'abord

C'est pas si mauvais que ça, en deux séance.

Si tu passe plus de 10rep à 75, c'est "théoriquement" une Golden.

Je dois être à 6RM 78kg perso, et j'ai moins de force que toi, c'est net. Je ne me fais pas de soucis, je suis persuadé que tu va très vite choper plus lourd dans les prochaines semaines

à 10X75= golden? merci tu m'a donné un objectif à court terme

Théoriquement, à 10*76 pour être très précis mais ça passera pas facilement!

Si tu valide 10*78, là par contre tu la décrochera facilement...la pomme

cj a écrit:

à 10X75= golden?

Ca doit dépendre des gens, mais moi je réponds oui.
J'ai arreté les formats en 10 reps au DC mais je dois être dans ces eaux là.

moi je me fixais 8X80 donc j'étais pas loin

En plus 8X80 équivaut presque rigoureusement à 10*76 en terme de perf

Après ca dépend de ton type de fibre + habitude des séries courtes ou longues

oui ça dépend de plein de trucs . mais je suis pour la masse là.... j'en ai marre des formats trop axé force; j'en ai trop fais donc je ne crois plus m'amuser à faire des rm... j'aime bien faire du 6-12.

la prochaine séance est mercredi

La prochaine séance est loin

Surtout que tu as acquis la patate pour maintenant...

Moi c'est plutôt l'inverse, j'ai commencé par du 8-12rep, je m'en mord les doigts aujourd'hui

la séance de dc hein don
ouais j'ai bien réfléchi jcrois que ca va me faire gagner du temps.

Ahhhh, don est idiot parfois. Ca va tu t'en tires pas trop mal .
Moi aussi prochaine séance mercredi dans ce cas .

à 5*5*86kg j'avais même pas la golden.

Vos truc ça veut rien dire..

+10000000000000000 ripper

Ripper a écrit:

à 5*5*86kg j'avais même pas la golden.

Vos truc ça veut rien dire..

Ca prend en compte que tu t'entraine autant sur du 10, 8, 6, 2 ou 1RM

Si tu fais que du 5 à 10RM pendant un certain temps sans jamais avoir travaillé de maxi et que tu tente, au début tu n'a pas les sensations donc les estimations sont faussées. C'est logique

Fast en avait deja parlé de cette "sensation des barres lourdes" qu'il avait perdu fut un temps (et qu'il n'a toujours pas completement retrouvée)

Quels trucs ? Tout ce qu'on a dit c'est que ca dépendant des gens et frantic à rajouté quelque chose en parlant des fibres.

10*70 au dc ajd ça monte vite

anecdote qui me revient: un gars à la salle qui se la pète en portant des énormes haltères de 15kg pour son dh.... il a fini, il les ranges,....je prends son haltère à 15kg des bouts des doigts ( le gars choqué) et je fais des extensions nuques séries longues avec... le gars dégouté s'est barré vers les poulies .

c'est trop drôle d'être un monstre avec des perfs très communes .

Même moi je fais du DH à 22 kg, alors à 15 ça n'a rien d'exceptionnel

Mais comment on se la pète ici didonc...

Je me la pète pas, je dis juste que le mec est mauvais
Certes c'est pas super 22 kg mais c'est toujours mieux que lui