cj [ 84,6kg pour 1m81] bilan sur 9 semaines p.53

ok bon boulot alors

Entrainement sophisitque de cj... j'adore

bon demain je reprends

j'ai été bien malade pendant une semaine et j'ai eu de la chance de ne pas trop perdre niveau muscle... mais il faut recommencer à travailler là

bon j'ai fais une petite séance après une semaine d'arrêt à cause de maladie:

dos/tri/ rappel épaule

el unilatérale bras tendu 1min30 de ris:
1X20 à 14kg
1X12 à 16kg
1X8@ 20kg ( là le buste bougeait quand même mais pas énormément donc propre)

sdt haltère 3 séries 1min30 de ris
pull over 3 séries 1min de ris
rowing 1 bras ( j'ai eu enfin de super sensations aux grands dorsaux!!!! faut que je prenne une prise semi pronation... çad entre le marteau et la pronation... bref prendre l'haltère en diagonale... je tire avec l'épaule et je garde le coude collé et j'arrive à super bien recruté les grands dorsaux.... c'est vraiment la prise qui a tout changé car avant je faisais coude collé avec une prise pronation, marteau ou rotation ça changeait rien... là c'était énorme la congestion).

kennelly press: 3 séries à 8-10 rép avec 17kg par haltère avec 1min de ris
kick back: 3 séries à 12kg par haltère avec 30 sec de ris


bon j'ai rien perdu niveau perf... ça gère mais je me suis senti bizarre au début

Vraiment pas mal les el, tu auras bientot pas asser de poids pour les faires.

haha merci c'est vraiment mon méga point fort... le pire c'est que je triche quasi pas ( en tout cas je plie pas les bras mais bon je me balance un peu sur la série à 20kg)

tes el sont par contre moi je plie le bras car l'articulation du coude doit manger quand meme autrement de belle perf comme d'hab rien de surprenant

moi ça me fait rien au coude

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère 1min30 de ris
3x6@ 26kg par haltère ( la dernière rép des deux dernières séries étaient à amplitude poitrine)

El couchées ( bras tendus; amplitude complète et exécution contrôlée) 1min de ris
3X4@ 17kg

Curl haltère rotation unilatérale 1min de ris
3X...@24kg

Curl incliné ( il est quasi plat mais bon ) 1minsec de ris
1x12@ 17kg par haltère
2X...@ 17kg par haltère

Curl marteau unilatéral
3séries@ 14kg

Haltère au front au sol
3 séries à 20kg par haltère

Extension nuque un bras ris 45 seconde
3X...@ 16kg + drop set à 12kg

Flexion cou lesté
3 séries

vraiment bonnes sensations et très très bonnes congestion:lapin:

Le rowing menton haltère commence à avoir de la gueule.
j'ai baqué 30 sec de ris aux el couchées; c'était 30sec qui servaient à rien.

Bien tué le biceps
Bien tué le triceps
Bien congestionné des bras.

c'est quoi un drop set CJ excuse mon ignorance
au fait j'ai fait ton rowing haltere a ta maniere effectivement tu ressend plus les dorsaux

une série dégressive tout simplement

séance pec/dos

dips 63cm
3X10@ 47kg de lest

dih
3 séries à 27 kg par haltère

ei
3 séries à 12kg... ça m'a bien écartelé


rowing un bras
4 séries de 27kg/17kg ( séries de 20 rép en moyenne)

Pull over
3X12@ 22kg

el unilatérale bras tendu
3 séries à 17kg



et bien quelle séance . J'en avais rien à foutre du poids... j'ai tapé dans le muscle... j'ai jamais eu le haut de mon torse qui souffrait autant

Je peux pas m'empêcher de taffer lourd sur les el ( en plus c'est du lourd pas dégueu ( je fais ma séance devant une glace...)... je supporte pas en léger).

mercredi épaule/bras et vendredi bras selon le démon ( cfr mon blog pour plus d'info sur la séance bras).

Dips de baron!
J'vais revenir en force sévèrement dans cet exos. Prépares toi

je me prépare

vu ton niveau pdc atteint tu risques de m'exploser assez rapidement si tu t'entraines bien et que tu bouffes bien

quoi ton max pdc? j'ai déjà atteint 63 rép sans rest pause en une série.

genre

bah c'est vrai frister

A la vue de tes photos tu ferais mieux de bosser en priorité tes pecs sup.

je m'y attèle ne t'inquiète pas

Oui j'ai vu mes tu devrais passer la partie supp en premier finir par des dips

Et que dirais tu de faire un tour dans la rubrique PRESENTATION?

4,5 mess,sans presentation,sans avatar,faut pas se foutre du monde,ici ont parlent pas a des inconnues,ont doit savoir un minimum de la personne,donc une presentation stp.

moi je te trouve bien juste que tu te tiens pas droit c'est tous le reste ras tu loock pas mal du tous

si j'ai bien compris il fait exprès de se tenir pas droit sur les photo

oui je sais lol

-GurT- a écrit:

Et que dirais tu de faire un tour dans la rubrique PRESENTATION?

4,5 mess,sans presentation,sans avatar,faut pas se foutre du monde,ici ont parlent pas a des inconnues,ont doit savoir un minimum de la personne,donc une presentation stp.

j'en ferais une quand j'aurais le temps j'ai pas que sa a foutre non plus ! si tu parles pas à des inconnus ne me parle pas alors ... puis grâce à une présentation tu estimeras me connaitre ?

Bref, désolé Cj pour le message "flood"

Ok faut qu'il se présente mais bon faut pas en faire un plat comme ça tu le connaitras pas franchement mieux. Alors peace GurT

ahaha gurt