cj [ 84,6kg pour 1m81] bilan sur 9 semaines p.53

ahaha gurt

Séance "bras" inspiré du démon ( durée totale: 55min)

Curl un bras
9-10 séries à 10kg entre 20 et 15 rép

Extension nuque uni
2x40@ 10kg
1x31@ 10kg
3x30 @ 10kg
1x28 @ 10kg
dernière série: g: 1x24 @ 10kg ; d: 1x35@ 10kg ( grosse différence de force)


impression générale

- J'ai pas sué, j'ai pas eu la sensation d'être saturé nerveusement ( comme après du lourd), j'ai pas été essoufflé...... mais j'ai eu le biceps et le triceps complètement détruits et congestionnés à bloc ( le triceps dans la glace quoi ).
Donc séance super utile car ça ne cible que le muscle.

- niveau articulation: bah forcément bien plus soft

- disons que la différence d'endurance entre le biceps et le triceps est affolant chez moi . le curl a vraiment bien piqué....

- l'extension nuque c'était l'extase

Reste plus à avoir de bon gains mais perso je suis méga fan... le problème c'est que c'est chaud pour l'ego de faire ça en salle ( moi jmen fous j'y vais pas :p)

nb: j'ai fais le même type d'exécution sur les exos que dans les vidéos de Yann et Kurg.

Et tu vas fonctionner au tonnage pour les séances suivantes ?

Donc avec cette "méthode", c'est du feeling du début a la fin, pas de RIS précis, pas de nb de séries précises, juste du high reps ?


J'imagine qu'on peut remplacer l'extension nuque par de l'haltère au front.

bah le but c'est de faire de l'uni pour avoir plus de force et cibler plus le muscle.

En fait c'est 100% feeling... le but c'est pas de compter ni rien... c'est de tuer le muscle comme tu le sens le jour même.

Perso je vais conserver une séance bras " normal" ( mercredi) pour continuer un peu à savoir où j'en suis niveau perf.

Mais niveau sensation c'est vraiment énorme ce type de séance... j'ai l'impression d'avoir bossé mes bras tout en ayant cibler au maximum et sans utiliser d'énergie en plus ou avoir été limiter par le nerveux.

franchement... c'est vraiment très chouette et peu taxant pour l'organisme ce genre de séance... si les résultats sont concluant... j'irai bien étendre cela sur tous les muscles.

Je testerai aussi. Par contre je dois avouer que je suis surpris autant tu tapes enormement de reps au triceps autant au biceps a 10kgs je m'attendais a voir minimum 30 reps vu tes perfs "force". Comment ca se fait? C'etait pas trop 10kgs du coup parce que 15 reps c'est le minimum du minimum selon yann il me semble?

je pense que cj a pris des ris faibles

justement... mes perfs en force... j'ai été tétanisé par la brulure... j'ai jamais eu l'habitude d'avoir des brulures aux biceps vu que je faisais des séries de maxi 8.

C'est bizarre la sensation... j'ai super facile mais on dirait que les biceps ne répondent plus à un moment donné alors que je ne sens pas que j'ai vraiment dur à soulever la charge.

J'ai pris des ris pas trop long oui... mais je dois surtout m'habituer au mouvement et aux séries longues... ça risque de vite progresser.
Je parie que je fais des séries de 25-20 rép la semaine prochaine ou dans deux semaines maxi donc je ne vais pas réduire la charge.

Aux triceps j'avais l'habitude de faire des séries de 20 rép déjà donc bon.

Enlève cet avatar, j'ai du mal à lire tes posts là...

c'est pour que mes posts paraissent plus sympa...

Plus sympa je sais pas mais en tout cas ils attirent l'œil

pour que je mette un avatar autre qu'un qui met en valeur mes muscles... faut qu'il y ait du potentiel
j'aime bien ses pecs et ses fessier... la sangle abdominale m'a l'air correcte aussi

très bon choix je confirme

séance pec/dos

dips
2X11@ 47kg
1X.... pdc

dih
3 séries @ 27kg par haltère

ei prise marteau
3 série à 12kg par haltère

pull over
3X13@ 22kg

rowing un bras
4 séries

el debout
3 séries


beau et fort l'espace d'un furtif moment

vite fait bien fait

EI prise marteau? tu prends comment les haltères?

euh en prise pro en fait je voulais dire ... bras tendu.... tu peux t'écarteler à fond
mais faut prendre light mais tu tapes que dans le muscle.

ça a l'air bien mais les haltères se touchent pas?

séance épaule/bi/rappel tri

Rowing menton haltère
3X6@ 26kg par haltère

EL couchées ( amplitude complète, bras droit)
3X4@ 17kg
1X65@ 7kg ( 2 rest pause) ça piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiique!!!!!!!!!!!


Curl haltère contre le mur
3X4@ 24kg par haltère

Curl marteau
3 séries

Reverse curl
3 séries

Haltère au front
3 séries à 20kg par haltère


Bien bien les épaules . La souffrance sur la séries longue des el quoi... ça fait très mal... à la fin j'avais envie de jeter l'haltère en plein dans le miroir

sinon le reste... bah oué tranquille quoi.

hâte d'être vendredi pour tuer mes bras en séries longues

Citation :

1X65@ 7kg ( 2 rest pause) ça piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiique!!!!!!!!!!!

Tu m'étonnes

t'as pleuré pour les el?

Cj a écrit:

à la fin j'avais envie de jeter l'haltère en plein dans le miroir

Je crois bien que c'est l'exo qui donne le plus cette envie quand on pousse en séries très longues !

En tous cas, c'est vraiment impressionnant, Cj !

Citation :

t'as pleuré pour les el?

en tout cas j'ai tiré une gueule digne d'Arnold sur les écartés couchés

merci fast





( vu comment mon blog marche( ) je les met aussi ici)

j'ai des courb aux delt latéraux ce matin étrangement

j'en ai jamais eu...
très bien le physique Julien !!

Citation :

j'ai des courb aux delt latéraux ce matin étrangement

Ca dépasse l'entendement

cj a écrit:

j'ai des courb aux delt latéraux ce matin étrangement

pourtant avec l'entraînement que t'as fait je vois pas d'ou ça peut venir