cj [ 84,6kg pour 1m81] bilan sur 9 semaines p.53

!!! t'en fais certains jours 2 fois par jours ? abusé, ta du courage,

faut savoir ce qu'on veut
mais je ferai vraiment pas ça toute l'année non plus

lundi et mecredi en plus des 20min à jeun je fais 3 séries en fin de séance fonte oui

merci oui il en faut du courage lol^^

déjà j'ai du mal à enchainer 2 séries de 20 crunches alors

moi une très bonne ( les pompes à une main m'ont bcp donner niveau oblique) mais bon faut qu'elle montre tout son potentiel en dessous du gras quoi ; donc faut que je perde un peu localement ( je veux me définir tout en prenant de la masse... garder un équilibre quoi).

Séance pec/biceps

Dips 63cm avec 1min30 de ris
3X9@ 47kg

Dih avec 1min30 de ris
3X...

Ei avec 1min
1X12@ 17kg par haltère
1X10@ 17kg par haltère
1X7@ 17kg par haltère

Pompe à une main avec 2min de ris
2X

Spider curl sur dossier de chaise en unilatérale; 1min de ris
1X10@ 17kg
1X4@ 19kg
1X3@ 19kg + dégressive à 12kg

Reverse curl unilatérale 45 sec de ris
3X5@ 12kg


me suis vite adapté aux ris. Ils me paraissent normaux maintenant.. je dois vraiment "attendre" la fin du temps de repos...

Bien aimé ma séance pec
dips comme une lettre à la poste :p; bon dih je commence à aimer. J'ai augmenté en perf sur les ei en diminuant de 30 sec par ris
Congestion nickel

physique, congestion, sensations bien meilleure mais j'ai stagné en perf sur cette séance ( sauf aux dips) ; mais bon pour une fois...

Super les dips

http://www.play-musculation.com/carnets-d-entrainement-f8/cj-778kg-pour-1m81-photo-pdm-p6-t1249-165.htm

Copier/Coller de la séance tout en bas pour la description

hahah

Lol bravo Flo :dingo: .

le seul commentaire valable est celui du bas

j'ai copié collé

sinon comme d'hab belle seance

j'ai trop la flemme de réécrire ma séance et de resouligner en gras tous les exos etc...

j'avoue je me suis fais trop ownef by Flo

Bravo les dips

Encore un qui nous fait croire qu'il fait ses séances ... et au final, il ne fait que des copier/coller
Tu fais partie du club à Fanfan

nooooooooooooooooooooooooooooooooooon je veux pas être dans le club

bah quand on a un prog structuré; pourquoi s'amuser à retaper tous les exos?

cj a écrit:

bah quand on a un prog structuré; pourquoi s'amuser à faire les exos?

looooool

cj a écrit:

j'avoue je me suis fais trop ownef by Flo

J'croyais qu'y avait qu'Van Damme qui parlait en Franglais!!!
Mais apparemment, en Belgique, c'est un truc qu'ils doivent vous apprendre à l'école !!!

non c'est un langage de geek... va sur jv.com une fois... tu verras bien

dips 63cm: 3X10@ 47kg avec 1min30 de ris
dih: 3 séries @ 27kg par haltère avec 1min30 de ris
ei: 3 séries@ 17kg par haltère avec 1min de ris
Pompe à une main: 2X12 avec 1min de ris

spider curl: 3 séries @ 17kg par haltère avec 1min de ris
reverse curl: 3 séries @ 12kg par haltère avec 45 sec de ris

bonne séances... tout progresse.

les dips :dingo:

le reverse curl de fillette

très bonnes perfs,les dips au top bientôt 50Kg

il y a reverse et reverse

tu fais combien de reps environ au reverse ? et au spider ?

des séries moyennes... 8-12

spider curl je tends complètement les bras... ce qui ampute d'une manière phénoménale la perf et je vais à rythme lent avec négative lente.

reverse curl je monte en reculant le coude en contractant 2 sec à max en haut du mouvement.

ok bon boulot alors