cj [ 84,6kg pour 1m81] bilan sur 9 semaines p.53

ouais c'est une bonne solution .

Moi vu que mes bras et mes biceps sont mes méga points faible à la base, si j'arrête je perds le peu que j'ai en un temps éclair

ha oué, je fais comme d'hab une séance de 20min d'abdos fessier par jour... c'est vraiment drole de congestionner des fesses

une photo de congestion des fesses?

on évitera

pour ceux qui ont une face de cul, une simple photo avec les joues gonflées suffira

Tu sais de quoi tu parle.

haha

séance

dc
3séries

écartés poulies
3 séries

élévation latérale
2 séries de 10 à 20kg
1 série de 60 à 15kg

extension nuque amplitude complète
3x10@ 19kg

Pompes à une main
3x6 (j'ai perdu la force du coté gauche alors que j'ai rien perdu du coté droit ).

congestion vraiment bonne aux pecs. tranquille sur les deltos. vraiment sympa les extensions nuques, 19kg finger in the noise.

anecdote: je fais des extensions nuques tranquille avec l'épaule légèrement décalée pour pas la mettre à porte à faux et ne pas tirer dessus.
Il y a le coach qui vient, je lui explique pourquoi je fais comme ça. Pas de soucis.

Un type vient, surement en éducation physique ( il faisait des fentes pdc lestées à 10kg en parlant à une gonzesse).
Il me dis: "olala tu vas te blesser, il faut que tu colle ton triceps contre ton oreille pour faire passer le coude de l'autre coté de la tête et tu dois bien descendre l'haltère".
Je lui ai répondu qu'il devait juste essayer la forme d'exécution qu'il préconise une fois dans sa vie pour voir que ça tire justement à mort sur les épaules et que c'est bon pour se blesser quand on commence à porter lourd.
Il me répond: bah non regarde ton épaule là elle ressort ( il parlait de mon delto antérieur je crois).
je lui ai donc dis: oui ok et j'ai commencé ma série d'extension nuque comme je l'ai fais d'habitude. dépité il m'a dis: bah fais comme tu veux. Et il est reparti faire ses fentes.

el et extension nuque

cj a écrit:

alors que j'ai rien perdu du coté droit ).

les el c'est un petit rappel, c'est à la poulie j'ai oublié de le signaler

@orime: pas piger pourtant j'ai un esprit assez mal tourné

peu importe ton placement sur les extension nuque 1 main ca démolie les coudes !

combien le dc ?

pas assez

bah moi ça va j'ai pas mal aux coudes du tout... ils sont chauffés

chanceux

mais dit le dc !!!! envoie les chiffres peureux !

c'est depuis que j'ai le bras légèrement décalé, les coudes sont tranquilles. A l'haltère au front non plus je n'avais jamais mal aux coudes

Pour le dc, je n'aime pas dire de la merde alors je m'en abstient .

disons que mon maxi est vers les 90kg

C'est déjà pas mal.

Ca y est, tu nous post des séances à la MZU

ptdr la photo c'est bien un poisson qui s'étouffe en essayant d'en bouffer un autre?

C'est un poisson mort après avoir eu les yeux plus gros que le ventre (à mon avis il n'est pas le seul à avoir succombé à l'opération )

ses yeux me font trop délirer, on dirait limite une gueule de manga

ce matin, j'ai ouvert le frigo: un cube de lait vide et une boite de chavroux... epic fail

plus qu'a faire les courses car le chavroux risque de partir vite

séance

rowing

extension nuque unilatérale
3X11@ 19kg

Curl un bras
1X16@ 19kg
2X.....

curl marteau de travers
2X30@ 19kg

triceps explosé mais bien tuméfié

C'etait quoi comme rowing ? Et le poids ?
Si le curl marteau est propre, c'est une superbe perfs.

bah il est propre

27kg en 3X15 bras statique.