Lionelsax carnet d'entrainement (je suis de retour avec un projet mixte)

Merci, j'ai vu ton blog c'est intéressant.

a ben ca bosse ici, c'est pas comme chez Oli !
avec des pompes bras corps, tu cartonnerais encore plus qu'avec ton kick back Lionel
belle séance, mainetant que tu as lancé la machine, il ne faut plus l'arrêter

Merci pour mon blog , mais la je suis en train de réfléchir à de news article sur la muscu .

Oui, exercice K, c'est douloureux ! Eh oui Fanfan c'est comme ça !

Je regarderai à nouveau le blog, Magi... enfin un truc comme ça.

effectivement, ca fait des beaux chiffres tout ça !



mais pour les dips à 36 cm de large, c'est pas possible !!!!
Tu dois pas pouvoir coulisser ton corps dans cette largeur réduite ???
Ca doit bloquer quelque part !!! ????
Je sais pas moi, la largeur du bassin, des couilles, que sais je ?

Je fais 74 cm de tour de taille et j'ai des petites fesses pas larges mais de profil elles se voient, comme le cul en abeille comme chez les petites blacks et les métisses, il y a un peu de frottement entre les pouces et les hanches mais c'est très minime, en fait ça rend l'exercice encore plus périlleux, et en cas de chute, je perds des côtes, c'est ça qui est bon ! Et quand j'arrête un coup de genou dans le trétix et c'est encore mieux.

Séance du dimanche 17 mai 2009






Ischios/trapèzes/lombaires/dorsaux et un peu du reste


SDTR

1*12*28 kg
1*10*38 kg
2*10*48 kg






Quadriceps/adducteurs/abducteurs/ischios/jumeaux et le reste


Fentes dynamiques avec sac à dos rempli de fonte (je ne compte pas le sac à dos mais il fait quand même son poids)

1*15*10 kg
3*10*20 kg






Trapèzes


Shrug barre

3*15*38 kg






Abdominaux


Crunch

2*60*PDC

Héhé, tu bombardes et tu deviens régulier.
Un nouveau Lionel is born

Régulier moi ?
Tu déconnes, dans 3 jours, je vais entamer le split 3 jours, pas hebdomadaire : je vais choisir la formule annuelle.

Citation :

je vais entamer le split 3 jours, pas hebdomadaire : je vais choisir la formule annuelle.

au moins tu limites les risques du surentrainement !

Balèze les crunch quand même

Frister a écrit:

Balèze les crunch quand même

Putain le mec comme il se fout de ma gueule !


Hier j'ai eu mal au genou gauche toute la journée un peu aussi à l'entre-cuisses, aujourd'hui j'ai un peu mal aux ischios, hier j'avais les muscles lombaires gonflés mais sans douleur, je bosse bien quand même quand je veux.
Alors soit demain je fais un full body ou soit ce soir je fais une séance kéké land (pectoraux).

Séance Kéké Land du mardi 19 mai 2009




DC

1*12*38 kg
1*10*42 kg
2*6*48 kg
2*7*46 kg
1*12*44 kg
1*10*42 kg



DCS

1*5*38 kg
1*8*36 kg
1*10*32 kg
1*12*28 kg


Je suis content de ma séance, les forces reviennent, je suis capable de mieux.

Nan sérieusement avec une très bonne éxecution j'arrive pas à faire plus de 45crunchs 8-)
60 c'est vraiment une bonne perf je trouve

Oui mais mes crunchs, je les qualifierais de pourris !
Quoique... Je commence à avoir des abdominaux !
Je diminue aussi en tour de taille mais c'est minime.

Je trouve que c'est facile à developper les abdominaux après c'est surtout le niveau de sèche quoi !
Perso si je fais pas une execution parfaite au crunch j'ai un de ces mal de dos (en bas)

A 16 ans tu as mal au dos ?

Citation :

2*7*46 kg
1*12*44 kg

La différence de rep est énorme pour 2Kg de différence

Disons que c'est la peur qui est différente.

Bah 2Kg de plus, c'est juste une fracture des côte en plus, fais pas ta peureuse

C'est la barre qui doit avoir peur de toi, pas l'inverse ! :twisted:

c'est pas mal tout ça, tu pèses combien Lionel ?
niveau force relative tu dois être proche de 1 avec des charges de cet ordre

Citation :

Disons que c'est la peur qui est différente.

t'as peur de quoi ? de prendre la barre sur le bide ? si c'est que ca tu peux y aller il n'y a pas trop de risque

Citation :

Bah 2Kg de plus, c'est juste une fracture des côte en plus, fais pas ta peureuse

qu'il est con ce vioque !
franchement pour te péter des cotes au DC, il ne faut vraiment pas freiner la négative

Citation :

Poids : 51-54 kg (ça dépend)

P*tain Lionel, tu fais le même poids que ma copine qui fait 1m72 !

Fanfan, Flo et l'Ancêtre, c'est vrai je ne suis pas lourd, au point de vue de ma force j'en ai toujours eu plus ou moins, je suis un paquet de nerfs selon mes proches.

Fanfan ? Force 1 c'est quoi ? Moi je connais Force 4 et Panach' mais Force 1 jamais.

Citation :

Moi je connais Force 4 et Panach'

par 4 je connais plus puissance 4 !

Citation :

Force 1 c'est quoi ?

tu divises la charge de travail par ton poids, quand tu es au dessus de 1 ca devient intéressant pour faire simple

c'est que tu es plus endurant que fort ( donc que tu as plus de fibre rouge) si avec même pas 2kg tu augmentes de 5 rép