Lionelsax carnet d'entrainement (je suis de retour avec un projet mixte)

et la musique ?

Si Oli, ton corps à de la mémoire,
Tu sais les années ou t'as rien foutu, il s'en souvient très bien et il te le rappelle s'en cesse

La musique j'en fais toujours mais je prépare aussi un BTS de commerce international avec le CNED, je viens de recevoir ma première note, un devoir d'Espagnol que j'ai fait très vite afin de prendre la température, de tester mon niveau et j'ai été très déçu...




Voici le commentaire du professeur : "Excellent travail. Excellent niveau de langue. Poursuivez !"

J'ai fait ça très vite et j'ai eu 18/20 !





Merde, je ne prends plus de cours d'Espagnol depuis plus de 10 ans, pour le BTS ils demandent un niveau bac en langues, et en Espagnol j'avais eu 15, soit j'ai progressé (je pense que oui mais surtout dans le registre vulgaire et gras...) soit les nouveaux bacheliers ne sont pas terribles !

Séance Lafay du samedi 28 novembre 2009



Programme 1c

Exercice 1 : 5+5+5
Exercice 2 : 8+8+9
Exercice 3 : 10
Exercice 4 : 10+10+10
Exercice 5 : 15+15+15
Exercice 6 : 12+12+12
Exercice 7 : 30+30+30
Exercice 8 : 18+15+15


Voilà, performances minables, surtout pour les premiers exercices ! Attention ! J'ai une excuse : depuis mercredi soir je galère pour mettre ma veste, pour écrire, prendre des objets, mettre un sac à dos, les pectoraux étaient trop courbaturés, ils le sont encore... Mais merde, je n'ai pas envie de me reposer un mois, il faut que le corps s'habitue, et merde, c'est comme ça !

Séance Lafay du lundi 30 novembre 2009


Programme 1c

Exercice 1 : 10+8+6
Exercice 2 : 8+8+8
Exercice 3 : 12
Exercice 4 : 10+10+10
Exercice 5 : 20+20+20
Exercice 6 : 12+15+15
Exercice 7 : 30+30+30
Exercice 8 : 18+18+18

mets nous donc un nom d'exo intelligible


Bien bien bien ! Ca a monté !

Merci, bon en fait, j'ai réfléchi... Je vais passer en niveau II pour le bas, et pour le haut je vais reprendre la fonte et un peu d'exercices pdc...

Bon alors j'aimerais reprendre le développé couché, le développé militaire, les tractions pronation.
Dans des séances plus fournies, reprendre le soulevé de terre roumain.

Donc ce serait (attention, je risque de changer d'avis aussi)...



Le haut :

Développé couché
Tractions pronation
Développé militaire aux haltères
Tractions supinations partielles (exercice C1 Lafay)
Exercice K2 Lafay


Le bas :

Le niveau II de Lafay prévu pour le bas, j'inclus les abdominaux.


Le full body ou au feeling...

SDTR
Développé couché
Rowing menton
Dips entre deux bancs ou dips traditionnels 40 cm
Curl barre EZ
Crunch



Mes arguments : je voudrais consolider mes lombaires, bon, mon dos c'est du solide, des boulots physiques et aucune douleur, cependant je veux être encore plus fort, Lafay pour le bas ça me va très bien, en revanche pour le haut, je trouverais ça long surtout au niveau II (j'ai déjà fait jadis)...
Retrouver mes épaules !!! Bordel de merde !!!

pour les biceps dans le prog bleu, tu devrais faire autre chose que C1 je trouve.
du curl lafay ? n'importe quel autre curl ?

Je trouve l'exercice C1 assez intéressant en fait, il tire bien sur les biceps, certes, c'est un exercice poly-articulaire et non un exercice d'isolation.
De toute façon dès que je ferai ce programme j'en dirai un peu plus.
Et je pensais aussi faire un superset tractions pronation/DH histoire de gagner du temps, mais bien sûr en léger.

Bon, vous savez que je suis spécialiste quand il s'agit de suivre un programme...



Séance du mercredi 2 décembre 2009


Haut du corps



DC

1*10*28 kg
3*10*34 kg



Tractions pronation

1*6*PDC
2*8*PDC

En superset avec

EL

3*12*6 kg



DCS

3*10*28 kg

En superset avec

Curl barre EZ

3*12*16 kg



Voilà, c'était ma séance, c'est un petit retour, je pense que les performances vont vite revenir, je sais que c'est encore ridicule !

Je crois que tout va reprendre comme avant, j'ai eu un peu peur pour le DC et quand je vois les performances du DCS, je me rends compte que je ne me suis pas donné à fond.

Citation :

Bon, vous savez que je suis spécialiste quand il s'agit de suivre un programme...

Je ne te connaissais pas sous ce jour !


Bien bien bien, les séances commencent à s'accumuler en petits congères.
Vivement les collines puis les montagnes

Et cette nuit gros problème informatique, nuit blanche, grosse sieste l'après-midi, enfin bref, pas d'entrainement.

T'aurais au moins pu faire du lancé d'ordi

Salut les enfants, j'ai laissé tomber la musculation pendant plus de deux mois, il serait temps de reprendre, cependant si je reprends j'espère le faire en salle mais pas en France.
En effet, je m'explique, dans quelques semaines, je pars au Qatar en formation, je change de métier, je vais être formé pendant un mois et si tout va bien je finis ma formation en France quelques semaines puis je retourne au Qatar pour y travailler définitivement.
Ne me posez pas la question comment j'ai fait pour trouver une telle formation (dans la construction) c'est trop long à expliquer... Mais si tout va bien... Eh bien, je ne serai plus jamais précaire.

Je croise les doigts pour toi, mon grand

J'espère que c'est plus excitant que ce que tu laisses transparaître

Un GROS bonne merde pour la suite !
Puisse-ce t'apporter plein de bonnes choses spirituelles et matérielles !!!!!

Yoyo a écrit:

Mais si tout va bien... Eh bien, je ne serai plus jamais précaire.

C'est bien la meilleure chose qu'on puisse te souhaiter !

Bonne chance poteau !

Salut les jeunes, je suis en ce moment chez les cousins de Saïd, ses cousins éloignés (Qatar).
Hier j'ai fait une courte séance au Ritz Carlton de Doha, je n'ai pas mon carnet sur moi...
Alors Squat Smith Machine, et superset dips/pompes...
C'est dur de reprendre, ça fait deux jours que je suis là et j'ai l'impression d'y vivre depuis toujours, ça ressemble à l'Espagne mais avec un peu plus d'Arabes et beaucoup d'Indiens.
Les gens sont très gentils mais conduisent très mal, à l'Arabe, c'est à dire, petite citation : "On roule où on peut".
Quand on ne comprend pas mon prénom je dis que je m'appelle Hassad, là ils comprennent mieux.
J'aimerais, si j'y reste, Inch Allah, Allah Ekbar, apprendre la langue, c'est assez joli, beaucoup moins agressif que l'Algérien ou le Marocain.
Bon, grosse bise à tous... A la prochaine.

Heureux d'avoir de toi, de bonnes nouvelles

Citation :

Les gens sont très gentils mais conduisent très mal, à l'Arabe, c'est à dire, petite citation : "On roule où on peut".

Excellent

C'est vrai que sur internet, c'est comme si t'étais pas parti. Ca change rien pour nous.
pas l'habitude de ces notions moi... con de belge !


Cool ! Porte-toi bien ! A bientôt !

Cool d'avoir de tes news, Yoyo, et encore plus cool de savoir que ça se passe plutôt très bien pour toi !

A bientôt poteau, et continue de passer nous voir de temps en temps !