Lionelsax carnet d'entrainement (je suis de retour avec un projet mixte)

j'ai pas encore le son, mais je suis bien resté gobé sur le crâne qui se déforme

salut Lionel !

Bienvenu chez les fous

Séance du lundi 11 mai 2009




SDT 38kg : 8/10/12



DC

28kg : 10
38kg : 10
42kg : 10
46kg : 8
42kg : 10
42kg : 10



RM 24kg : 12/10/10

Combiné avec

Dips : 12/10/10



Curl araignée 12kg

Droite : 8
Gauche : 8



Curl barre EZ 20kg : 10/10

Je viens de voir tes vidéos, tu joues super bien !

Une bonne reprise Lionel, Lache pas le morceau, maintenant que tu le tiens

Merci l'Ancêtre, pfff ! Personne n'a écouté mon nouveau morceau, première fois que je programmais la boîte à rythmes, maintenant je la maîtrise un peu plus, bientôt je pourrai faire du complexe !
Youpi !

Au fait 007, je fais ce que je peux, merci du compliment !

Une chose me laisse pensif, le curl araignée, on charge autant ou moins que sur les autres exercices ?

Séance du mardi 12 mai 2009

Crunch

2*60*PDC
2*20*12 kg
2*25*5 kg
2*30*PDC

Salut,

je viens d'écouter tes musiques, et c'est vachement sympa, que ce soit le jazz, et le rock (adolescence est franchement sympa).
Par contre désolé, mais je ne connais pas bien le curl araignée, faut que tu vois avec Fast c'est sûrement le plus au courant pour ça.

itou, moi à part les écraser quand ma moitié m'appelle au secours. J'y connais rien aux araignées

Merci pour vos passages et vos propos, sauf Ancêtre qui raconte des conneries...
J'ai compris que pour le curl araignée il fallait moins charger, seul le biceps travaille alors qu'avec les autres exercices, qu'on le veuille ou non, on s'aide du reste du corps.




Séance du mercredi 13 mai 2009


DC

1*8*28 kg
1*12*38 kg
1*10*42 kg
1*8*46 kg
3*8*42 kg


EI

4*12*10 kg



DH

4*8*10 kg


EL

3*15*6 kg
1*20*4 kg


C'est excellent, on peut mettre facilement des couleurs !

alors voici pour toi !

Ca marche pas !
Refais !

Une envie soudaine de travailler les mollets !





Séance du mercredi 13 mai 2009


Exercice W Lafay 9*10




Voilà, c'est tout !

Donc aujourd'hui j'ai fait les pectoraux, les épaules et les mollets, demain je fais quoi ?

jambes !


et demain, dos

et dans 2 jours : bras

pas mieux

Oliviermtd a écrit:

jambes !


et demain, dos

et dans 2 jours : bras

Hum... Je pensais faire les biceps, avec un peu de dos, ou alors du soulevé de terre.

Peut-être que ne rien faire serait le mieux, et demain faire le reste... Je n'en sais rien.

Bizarre, j'ai bien fait les étirements, je n'ai pas mal aux mollets ce matin.

Citation :

Peut-être que ne rien faire serait le mieux, et demain faire le reste... Je n'en sais rien.

Eho ! C'est quoi ces séances de m.rde ?
Tu vas te remettre à pousser, oui ! On a une réputation à tenir, les F.O.U. ! :twisted:

J'ai donc bien suivi vos conseils...



Séance du jeudi 14 mai 2009



Curl araignée

3*10*8 kg



Curl barre EZ

3*8*20 kg



Curl barre droite

1*9*12 kg



Curl barre droite pronation

3*12*12 kg



Curl concentration dégressif

1*8*10 kg
1*10*8 kg
1*15*6 kg


Merci pour vos conseils, ils m'ont été très utiles, je vous en demanderai souvent d'ailleurs !

Citation :

Merci pour vos conseils, ils m'ont été très utiles, je vous en demanderai souvent d'ailleurs !

Un vieux de la vieille comme toi... quels conseils ? Franchement !

saloperie de têtu imprévisible !

On finira par écrire l'inverse de ce qu'on pense

Séance du vendredi 15 mai 2009 (triceps et rappel pectoraux)




Dips pectoraux (écartement supérieur à 65 cm)

6*10*PDC



Dips entre deux bancs

3*15*PDC



Exercice K2 Lafay

3*12*PDC



Kick back

3*10*8 kg



Dips triceps (écartement de 36 cm !!!)

3*8*PDC

Belle ptite séance bravo

Merci, j'ai vu ton blog c'est intéressant.