Frister - 16ans 1m71/67kg.6 mois de muscu sérieuse/mensus page 65

D'accord
Parcontre le cardio je pense pas que ce soit nécessaire,déjà je marche vraiment beaucoup,de plus je suis sec,abdominaux très apparents etc...Donc pas besoin de perdre davantage de graisse ^^

tu peux faire haut/bas/haut/repos/bas/haut/repos

Bon DC après 3 mois de muscu ! Encore un qui va bientôt me dégoûter

Citation :

Le repos est aussi important (si pas plus) que les séances

La sagesse des anciens !

Oui perejojo je fvais surement faire quelque chose de ce style,merci

@Calimérobis

Merci bien,mais je trouve mes perfs de developper coucher plutôt basse par rapport à mon 1rm

Ce soir séance,je vais remplacer le DM par du DH voilà j'ai fais un test je pense que je mettrai 15kg pour commencer j'espère que ce sera pas trop lourd mais j'ai la flemme de commencer à 10kg ^^,en tout cas c'était galère à mettre en place

essaye dabord avec les 10KG comme echauffement et si tu veux que sa passe facilement essaye les 15KG si non reste sur les 10


galére a metre 15KG en place , moi je plindrais tout le temps de ne pas pouvoir metre les haltére en place mais les 20KG je peux les metre , les 25KG pas encord

D'accord merci beaucoup du conseil

Et oui j'imagine 25kg...Ca commence à être beaucoup là !

Alors voilà séance !

Pectoraux
Pompes inclinés.
3*32*PDC
1*30*PDC

Epaule
DH:
1*20*10kg(très facile)
1*12*16kg(facile)
1*12*18kg
1*11*18kg
Donc je suis plutôt content du DH ,je pense même en faire 12 à 20kg en première série,mais faut pas trop se précipiter ^^

Trapezes
Shrug haltère
4*15*24kg(facile,j'augmenterai de 2kg par semaine)

Biceps
Curl marteau:
1*12*12kg
1*12*14kg
1*10*16kg (j'ai vraiment galérer là)
+ en degressif 1*10*12kg

Triceps:
DC sérré:
1*20*30kg (chauffe)
3*8*60kg
Sans pareur je met toute mon énergie à soulever la barre au début,c'est bizarre on dirait qu'elle est coincé ou quoi je force comme un bourrin et d'un coup ça me paraît léger,j'ai pas compri pourquoi 8-)

Voilà et j'ai fais aussi les avant bras mais pas utile de noter les perfs

Demain je ferai une petite séance cou/abdos et Dos !! j'ai oublié de le bosser mais c'est pas bien grave je le ferai demain et il aura le temps de bien récupérer car la prochaine séance sera samedi,vendredi pas dispo de la journée

@++ !

Encore une belle séance , continue comme ça , mange bien , et hop un gros ta de muscle

Nice Séance

ah ah le DH , tu pensé a 12KG et la tu ne sort 2séries a 18KG .



c'été facile pour metre les haltére de 148KG en place 8-)

Citation :

c'été facile pour metre les haltére de 148KG en place

Non, il a utilisé la grue

Sinon chapeau, tu as déjà de bonnes épaules. Quand je vois le temps qu'il m'a fallu pour tester les 18Kg

c'été 18KG

Merci beaucoup ça fait très plaisir
Pour les 18kg oui c'était un peu difficile à mettre en place,mais j'essaye d'aller très vite autrement je perd toute mon énergie !

J'crois pas être encore passé sur ton carnet Frister....c'est chose faite!

En tout cas, t'as l'air d'être un "ptit jeune" bien assidu, c'est cool !

moi non plus je n'étais pas encore passé

yep + 1 tyler!

et pour le dh, le truc réside dans l'élan des genoux

Merci beaucoup
Et oui tu as raison LordWolftz !

Petite séance abdos et cou aujourd'hui.
Et le dos bien sûr oublié la veille.

Tirage poitrine
4*12*42kg

Donc 2kg de plus que la dernière fois,ça va c'était pas très difficile malgré les 1minutes de repos pour intensifier un peu cette courte séance

Voilà
Bonne soirée à tous !

Aujourdhui je devais pas être libre de la journée mais enfaite je suis revenu plus tôt que prévu,mais étant donné que j'ai dormir que 5heures cette nuit j'ai fais que les jambes

Cuisses
Leg extension
4*15*45kg

En superset avec

Mollet
Mollet debout à la barre
1*17*50kg
3*15*50kg

Et demain séance haut du corps

Tu fais des micro séances la ! Tu veux être big ou ou merde

Bin le dos c'est que j'avais oublié de le faire à la séance précédente.

Et cet séance ben 4séries pour les cuisses et 4séries pour les molllets avec 30sec repos en superset ,c'est pas suffisant?
Je fais un halfbody donc dans 2jours elle seront de nouveau bossés.

Séance de ce soir

Pectoraux
Developper coucher
1*7*70kg , content
1*10*65kg
1*8*65kg
1*10*60kg

Dos
Rowing un bras
4*12*23kg

Epaule
Elevation latéral
1*10*11kg
1*20*8kg
1*17*8kg + en degressif
1*10*6kg

Biceps
Curl incliné
2*12*16kg
1*10*16kg + en degressif
1*10*12kg
(amplitude 3/4,quand je fais une amplitude complète j'ai très mal au biceps une étrange sensation,alors depuis je réduit l'amplitude,j'ai pas du tout mal ça me permet de prendre plus lourd après les résultats seront-ils les même?je sais pas )

Triceps
Dips banc
1*30*PDC +20kg
1*25*PDC+20kg + 10 PDC.
1*max*PDC

+ les avant bras.

Voilà bonne soirée à tous !

Citation :

Developper coucher
1*7*70kg , content

S.LAUD !

Citation :

après les résultats seront-ils les même?

Ben non, justement ! L'intérêt du curl incliné est d'étirer le biceps ! D'où le fait qu'on prenne moins lourd qu'au curl normal ou pupitre.

Citation :

S.LAUD !

Pour le curl incliné,oui je m'en doutais...A la prochaine séance je verrai mais ça me tirer (vous m'direz c'est surement le but ) mais ça faisait mal comme ci le muscle allait se déchirer bref...On verra ça

C'est que tu prends trop lourd

Comme l'a dit Calimérobis : "L'intérêt du curl incliné est d'étirer le biceps ! D'où le fait qu'on prenne moins lourd qu'au curl normal ou pupitre."

Ah non mais en amplitude complète je crois que j'avais essayé à seulement 11kg et j'avais tout de même mal

L'amplitude c'est pas tout à fait 100%, en bas vérouille pas pour respecter la relation tension/longueur du biceps.

D'accord merci