Frister-17ans,1M71,reprise après 4mois sans muscu en prise de masse

Lundi : pecs + rappel triceps
Mardi: dos + rappel biceps
Mercredi :jambes
Jeudi> epaules/(trap)
Vendredi> bras
Samedi & Dimanche> repos

Lundi
DI 4 séries
Developper coucher 4 séries
Dips 4 séries
+
Extension nuque 4 séries en rappel tri

Mardi
Soulever De Terre (ou rowing barre) 5 séries
Tirage poitrine 5 séries
+
4 séries de curl concentration en rappel bi

Mercredi
Squat 5séries
Leg extension 5 séries
leg curl/ghr 4séries
mollets assis et/ou debout 6 séries

Jeudi
Developper haltère 4séries
Oiseau 4 séries
Elevation latéral 4 séries
6 séries de shrug

Vendredi
Curl incliné 4 séries,curl rotation 4 séries,curl marteau 4 séries
barre au frond, dips 2 bancs , DCS

Sa te va bien poulet.

Hahahaha

new avatar à 35de bras maintenant plus de photo avant 100 de poitrine et 37 de bras j'ai le temps

Moi je preferai l'autre ahah.
Tu vas voir moi , dans 3 mois je suis a 40cm de bras.

et t'es à combien là?

Fais gaffe de pas prendre trop de gras juste pour le plaisir des yeux à voir 40cm sur le ruban

tason meme que je voudrai , j'en prendrai pas xP
Je dis ca , pasque j'ai repris la motiv pour etre regulier dans mon training.

al3xou tu as recus mon mp ?

oh putain oui j'avait zaper , je te fait ca !

;
J'attends

Citation :

tason meme que je voudrai , j'en prendrai pas xP

Ahhh ectomorphe pas de chance

Citation :

Je dis ca , pasque j'ai repris la motiv pour etre regulier dans mon training.

bien ça parcontre !!

Javoue
Bon vous voulez pas me filez vos msn tout les deux par MP , pasque c'est plus simple pour parler.

Pareil pour toi frister.

voilà

Je vais a Marseille 3 semaines en Aout , dont deux semaines chez mon oncle , a avignon , a quand un training ?

Ouaip ce serait super

Aujd séance haut du corps


curl,El,extension nuque,pompes,et tirage poitrine.


tout d'affilés sans temps de repos..

histoire de faire quelque chose

Comment s'apelle ta salle ? Ben ouais si ya moyen , on se fait ca !
Putain mec c'est une seance d'entretien ca !!

t'inquiète que y avait de l'intensité


Je m'entraîne chez moi !

J'ai du mal à croire qui avait de l'intensité.

et pourtant c'était très très très intensif

bah si y'a pas de pause, c'est cardio.
donc c'est intensif.

'tin, tu vas encore sécher avec ça alors que t'as déjà une BF de rêve!
tu fais ch*er là!

A ton entrainement ou au lit avec tes conquêtes ?

Citation :

bah si y'a pas de pause, c'est cardio.
donc c'est intensif.

Oui voilà !

Citation :

'tin, tu vas encore sécher avec ça alors que t'as déjà une BF de rêve!
tu fais ch*er là!

hahaha ben j'ai un peu mangé des cochonneries cette semaine ça me fera pas de mal,quand je mange en grande quantité je grossis,en muscle quand c'est de la "bonne bouffe" mais quand c'est de la merde,en graisse,et plutôt rapidement

Kazuya

De toute facon tu n'arriveras jamais a devenir trés massif sans prendre de gras,il faudra choisir ^^