Prise de masse

Comme vous avez pu le constaté dans ma présentation je fait 1m80 pour 65 kg.
je voudrais prendre de la masse.Il y en a qui mon dit qu'il faudrait que je mange plus ?
Que faire ? et comment ?

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Mais bon le CF, c'est pas le top niveau prise de masse.

+1 avec QZE. Pas de secret pour la pdm... En ne changeant que mon régime (et en courant un peu moins) j'ai pris 8 kg en 2 mois et demi (75,9 à 83,5 kg)

Procure toi ce livre t'auras toutes les infos: http://www.amazon.fr/Nutrition-force-Michael-Gundill/dp/2916878750

Comme je te l'ai déjà dit dans ta présentation et comme tout le monde te le dis, ça va se jouer dans ton assiette. Teba t'a conseillé un très bon livre d'après ce que j'ai entendu.

Sinon tu peux acheter ce livre qui te donnera directement de nombreuses recettes .

Niveau nutrition il faut que tu absorbe un peu plus de calories que ce que tu ne dépense. Et il te faut une bonne dose de protéine.
Surtout, il faut que tu mange une collation avec protéine et glucide après ton entrainement.

Ensuite au niveau de tes objectifs, recherche tu uniquement la masse ou le crossfit t'intéresse ?
Si tu es sur ce forum je suppose que tu es attiré par le crossfit.

Dans ce cas voici quelques conseils:
-Utilise le maximum de poids dans des metcons.
-Privilégie les metcons court mais avec du poids
-évite les metcons trop cardio (avec beaucoup de burpees par exemple)
-En début de chaque séance, travaille sur un mouvement lourd. Par exemple, un jour squat, un jour SDT, un jour DC et un jour rowing . Avec ça tu devrais travailler.
Si ton objectif est la masse tu peux utiliser cette méthode en début d'entrainement, suivi d'un court metcon.

Bon courage et n'hésite pas à ouvrir ton carnet d'entrainement

j'ai l'impression que tu à besoin de lecture pour être guidé, voici un lien , quand j'ai voulu faire une prise de masse je regardais beaucoup d'article sur All musculation avant je t'aurais dit que le crossfit n'est pas adapté à une prise de masse mais avec tout le lourd que tu va faire à chaque entrainement sur des mouvements de base comme le squat deadlift et press + une alimentation excédentaire tu vas réussir

"Q: Pouvez-vous me faire un programme de prise de masse personnalisé ?

R: OUI ! Faites ce que vous faites actuellement, mais vous ajoutez du squats lourds, du soulevé de terre lourd, du développé lourd, de l'épaulé lourd, des tractions et encore des tractions, quelques sprints si vous ne voulez pas devenir une limace.

Ajouter 8 œufs par jour, plus des pommes de terre et du riz, de la poitrine de poulet et du filet de poisson, plus des noix de coco et de l'avocat, et beaucoup plus de légumes, tous les jours, pour les 5 prochaines années ou les 1000 prochaines séances d'entraînement.

Et ne plus poser de question jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour développer 2 fois votre poids de corps, squatter et soulever 3 fois votre poids. Ensuite, nous procéderons à quelques ajustements."


Matt Wichlinski

greg1983 a écrit:

"Q: Pouvez-vous me faire un programme de prise de masse personnalisé ?

R: OUI ! Faites ce que vous faites actuellement, mais vous ajoutez du squats lourds, du soulevé de terre lourd, du développé lourd, de l'épaulé lourd, des tractions et encore des tractions, quelques sprints si vous ne voulez pas devenir une limace.

Ajouter 8 œufs par jour, plus des pommes de terre et du riz, de la poitrine de poulet et du filet de poisson, plus des noix de coco et de l'avocat, et beaucoup plus de légumes, tous les jours, pour les 5 prochaines années ou les 1000 prochaines séances d'entraînement.

Et ne plus poser de question jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour développer 2 fois votre poids de corps, squatter et soulever 3 fois votre poids. Ensuite, nous procéderons à quelques ajustements."


Matt Wichlinski

Ok il veut prendre de la masse mais il n'a pas dit qu'il voulait le faire au détriment de sa santé et il a pas précisé vouloir prendre du gras . Donc on enlève les 8 œufs par jours,  les pommes de terre et le riz .

Oui il va falloir manger plus de protéine, donc plus de viandes, des oeufs (mais surement pas 8 par jours   ) et avoir une alimentation excédentaire. Donc le riz peut aider, mais il faut le privilégier complet, et pour moi les pommes de terre n'apporte pas grand chose. L'important est d'absorber plus de calories que ce qu'il va dépenser, pas beaucoup de glucides obligatoirement.

Pourquoi pas 8 œufs par jour?

Je pars du principe qu'il faut varier son alimentation le plus possible . En mangeant tous les jours la même chose, et en grande quantité, il y a un risque de finir par faire une intolérance à cet aliment.

Donc pour moi, 8 œufs par jours, c'est trop.

D'ailleurs, qu'est ce que ça apporterais d'en manger autant ?

Ok, il y a du cholestérol ce qui est bon pour les muscles. Mais je ne pense pas que 8 œufs soit nécessaire.

Quel autre intérêt d'en manger autant chaque jour ? C'est loin d'être l'aliment le plus riche en protéine, même si celle-ci ont une forte valeur biologique .

PS: Quand je parlais de la santé, c'était surtout pour les pommes de terre . Je ne pense pas que manger 8 œufs tous les jours soit "dangereux", mais pour moi, c'est inutile et loin d'être idéal.

seb9 a écrit:

Ok il veut prendre de la masse mais il n'a pas dit qu'il voulait le faire au détriment de sa santé et il a pas précisé vouloir prendre du gras .

Faut pas dramatiser non plus.    Et s'il ne veut pas prendre de gras, il n'est pas au bout de ses peines.

La citation de greg1983 c'est en partie une boutade, en partie un conseil sérieux pour quelqu'un qui veut faire une vraie prise de masse et progresser de manière significative en force (type rugbyman, sports de force, lancers...). Dans ces cas-là, ce n'est pas le moment de chipoter sur le riz blanc/complet. Ça ne s'adresse pas à quelqu'un qui veut prendre 3-4 kilos tout en gardant à tout prix ses tablettes de chocolat.

seb9 a écrit:

En mangeant tous les jours la même chose, et en grande quantité, il y a un risque de finir par faire une intolérance à cet aliment.

  

Ok j'y suis peut être allé un peu fort dans mes mots, je l'avoue .

Mais justement, comme tu le dis, c'est un conseil pour les gens voulant une vraie prise de masse et de force, mais on n'en sait pas beaucoup sur ces objectifs.

Quand je parle de riz complet, ce n'est pas dans un but esthétique comme tu as du le comprendre.
C'est plus dans un objectif santé. Et je ne vois pas en quoi manger du riz et des patates aide à une prise de masse personnelement   .
Pour moi prise de masse ne veut pas dire "manger n'importe comment".

Après chacun fais ce qu'il veut de son alimentation.

Mais quand on donne des conseils, je pense qu'il est bien d'orienter les gens vers une alimentation saine (= proche du paléo selon moi) et pas de lui conseiller des pommes de terres et du riz ...

Après j'ai une vision assez strict de la "nutrition santé", et j'emmerde beaucoup de gens avec ça

Moi ma solution pour la prise de masse = Pizza le midi, kebab le soir, et avant dodo biere

Et un Tacos après l'entrainement non ? Pour bien recharger en glucide   

deux  

 

Et tu suis aussi les conseils de Jerome Mayberry je suppose ...

https://www.youtube.com/watch?v=Q6rSrFpl-wE