Frister-17ans,1M71,reprise après 4mois sans muscu en prise de masse

ma reprise après bien 2 semaines de repos s'est plutôt bien passé j'ai pas perdu en masse,mais la force ça se perd vite donc c'était plutôt une semaine de remise à niveau,la semaine qui arrive la progression va reprendre

Sinon je suit un programme force au DC,celui de Marc Casabianca,je lis que de bonnes choses dessus alors je vais tester.
Je pense que je vais travailler en format 3-5 reps pendant quelques mois,j'adore et je veux devenir très fort

Epaule,triceps


DM
3*6*64kg
2*5*65kg

rowing menton
4*15*35kg





Elevation latéral
3*40*8kg

Shrug
3*25*55kg

Extension nuque un bras
4*12*20kg
serie longue 16,puis 12kg

Pompes main sérré
2*25*pdc + 13kg
2*20 pdc + 13kg



niquel


Bientot mon poids du corps en série au DM

Sinon je continue les élévations latéral en série longues car mon poignet c'est pas fini mais j'ai moins mal quand même donc comme ca progresse c'est niquel

Le shrug je galère je prend pas lourd parce que après du DM en lourd,rowing menton et EL en séries longue je le sens passé

Developer militaire

1*6*65kg
1*6*66kg
2*6*65kg

Developper coucher,je continue le prog de Marc Casabianca.

Et sinon le reste évolue aussi,mais je suis à fond sur le DM et le DC en ce moment

Pas trop dur pour le squat ?

si ça commence à être difficile et ça me fait vraiment mal au genou,alors je pense augmenter les reps,baisser la charge et m'échauffer surtout

ne pas s'échauffer après ce que ton genou a subi ça mérite le pal

c'est vrai

Impressionante l'évolution après ton accident, bravo

Merci

T'as vraiment une super progression. Je me demande ce que ça donne physiquement

belle seance ext nuque a un bras ???

ouaip je ferai une vid mardi prochain

et bé putain

alors les nouvelles ?

ça fais bien 1 mois que je m'entraine plus vraiment,ça fais vraiment du bien une belle pause quand je m'apercevrai que je commence à perdre un peu,j y retourne sérieusement

bon après je pense a pratiquement 2 mois sans vrai scéance je me suis testé vendredi dernier,1*6*66kg au DM,1*6*80kg au DC

à peine perdu au DM,pas mal perdu au DC,pas étonnant mais bon je reprendrai bientôt sérieusement

Le dm pour toi c'est quoi? l'exucution tu pose la barre sur les clavicules?

https://www.youtube.com/watch?v=Vn5K5Y6aMoE&feature=player_embedded#!

comme ça,amplitude complète

je veux une video de ton dm