Mazkaz | 16ans | 1.85m | 60 kilos | > debute <

Salut !

ma présentation :
http://www.play-musculation.com/presentations-f16/presentation-mazkaz-t1956.htm

help => programme :
http://www.play-musculation.com/entrainement-et-programmes-f6/besoin-de-programme-t1958.htm

Mon programme actuel : (sans matériel)
entrainement le : Lundi, Mercredi et Vendredi

~ étirement ~
- Squat : 4 série de 20, repos de 1.30min entre chaque séries,
- Pompes : 4 series de 10 pompes, repos de 1.30min entre chaque séries,
- Exo fessier : 4 séries de 25 => 4 pattes, lever genoux en pliant a 90°,
- Traction sous bureau : 4 séries de 10 (pas encore essayer),
- Dips entre deux chaises : 3 séries de 10 (pas encore essayer),
- Abdo : 3 séries de 20 crunch,
- Abdo : 3 séries de 20 obliques,
- Gainage en 3 séries de 1.30min : 1 normal, 1 coter droit, 1 coter gauche.
- Exo mollet (livre méthode lafay) : 3 séries de 30 ~lever pointe des pieds (sans la boite pour hauteur)
~ étirement ~

j'ai un bureau contre le mur, peut être pas pratique pour les tractions.
dips entre les chaises pas essayer mais je vais le faire

~ what else ? ~

Tu peux pas acheter d'haltères ? Parce que tu pourrais faire beaucoup avec !
Bienvenue sinon

Tu es vraiment maigre, y'a 2 ans et demi je faisais quelques centimètres de moins que toi mais je faisais 7 kilos de plus, et j'étais bien mince.
Avec le rapport poids/taille de -25 ça fait vachement mince.
Je fais 22 kilos de plus que toi et 2 cm

D'ailleurs tu postes pas de photo ?

Bonne chance, tu vas vite progresser si tu bosses bien, sois en sûr

salut, ouaips j'avoue, mais j'ai manger beaucoup, et comme dit dans le livre lafay, même en m'accordant plusieurs repas par jour et bah sa marche pas ^^

je posterais des photo si il n'y a pas de cardiaques ici

Mazkaz a écrit:

salut, ouaips j'avoue, mais j'ai manger beaucoup, et comme dit dans le livre lafay, même en m'accordant plusieurs repas par jour et bah sa marche pas ^^

je posterais des photo si il n'y a pas de cardiaques ici

Pour la bouffe, moi c'est plutôt l'inverse même avec une simple salade verte et presque pas de sauce j'arrive à prendre de la masse

Pour les photos, j'ai bien poster les miennes et personne n'est mort enfin je ne crois pas

Tu peux très bien commencer avec ce programme, mais comme Oli et moi même te l'avons dit sur ton poste training, si tu as le bouquin tentes la méthode tu verras bien, au moins pas de prise de tête sur un programme à adapté, c'est du tout fait et sur beaucoup de gens ça marche.

sinon pour ta prise de masse, il faut voir si tu peux augmenter les quantités, ou selon le cas si ce n'est pas possible réduire la dépense physique, chez certain la prise de masse passe par des programmes très léger en volume, alors à toi de voir comment tu vas réagir après un ou 2 mois.

merci du conseil
pour les photos, si y'a des morts pas grave
faut que je fasse des photo de qu'elle vue ?
coter ? torse ? dos ? ...

je vais re-bouquiner le livre ce soir et demain après midi après les cours.

Pour les photos, vas voir sur le topic team play musculation, tu auras une gamme de pause.
Mais pour faire simple:
de face et de dos relâché (bras le long du corps)
de face et de dos double biceps
de coté pose "triceps"
et pourquoi pas les jambes

Comme ça tu auras une bonne vision globale du corps, après tu as d'autres poses plus poussé, mais bon si tu n'as pas une super masse c'est pas nécessaire

Jim a tout dit pour les poses , et on attends ça avec impatiences

ouais c'est bon la pour les photos


si tout le monde faisait pareil, un double bi de dos de cj

Si tu prends pas de poids c'est que tu ne mange pas asser.

Tu dis que tu as le bouquin de Lafay, pourquoi faire un programme aussi léger dans ce cas ?

A mon avis ca marcherait vraiment plus que tes successions de petits exo bien trop courts (4séries de 10 pompes c'est vraiment pas assez, sauf si ce sont des pompes surélevées comme A2 ou A3 de Lafay).


Sinon, 1m85, 60kg , faut bouffer là et pas qu'un peu même !

c'était presque mon poids il fut un temps .

Bienvenu sur la section carnet

orime a écrit:

Sinon, 1m85, 60kg , faut bouffer là et pas qu'un peu même !

williiiam a écrit:

Si tu prends pas de poids c'est que tu ne mange pas asser.

suffisait d'aller voir la présentation ...
http://www.play-musculation.com/presentations-f16/presentation-mazkaz-t1956.htm
et un peu ma demande de programme aussi ...
http://www.play-musculation.com/entrainement-et-programmes-f6/besoin-de-programme-t1958.htm

j'étais comme toi au début maz ... la muscu va débloquer ton poids sur la balance faut être patient... très patient.

et te prends pas la tête pour le poids, tant que ça progresse dans la glace

même si ça fait plaisir de peser lourd c'est vrai

merci pour ceux qui encourage

et pour le cas du bureau que j'ai citer en haut au premier message, comment je peut faire ? plié les jambes dessous ? ou demenager les meubles ? lol

ça dépend de la prise que tu veux utiliser, si tu te places en supination (paumes vers toi) tu te mets le buste sous le bureau, dans cette position ton dos va être suppléé par tes biceps pour travailler. Si tu te mets en pronation (paume éloignées de toi) alors passes les jambes sous le bureau, l'implication des biceps est moindre et donc le dos travail plus. Si je me souviens bien, la méthode utilise la prise supination au départ, car normalement tu devrais passer plus de reps, comme tu implique plus les biceps.

Voilà donc à toi de voir si tu doit bouger les meubles ou pas

Mazkaz a écrit:

merci pour ceux qui encourage

Oui ! merci pour ceux qui encouragent !



et non pas "merci à ceux qui encouragent !"

Citation :

et pour le cas du bureau que j'ai citer en haut au premier message, comment je peut faire ? plié les jambes dessous ? ou demenager les meubles ? lol

Tu peux peut-être tenter quelque chose avec un manche à balai sur 2 chaises.
Peu importe l'écartement des mains, tu dois veiller à écarter les chaises juste assez pour quee que tu empoignes le manche avec les mains juste contre les chaises. De cette façon, aucun risque que le manche ne casse car la portance du poids se fait sur une 10aines de cm.

Citation :

Tu peux peut-être tenter quelque chose avec un manche à balai sur 2 chaises.

Pendant 5 seconde j'ai eu peur , on ne sait jamais avec toi quand tu parle de manche XD

Salut, pour infos,
je commence ce soir
j'ai tester vite fait sous le bureau, sa pourrais aller finalement
chaud les dips en fait

Deja ton avatar est de bon augure...tu as tous mes encouragements pour continuer sur cette lancée

Frantic a écrit:

Deja ton avatar est de bon augure...tu as tous mes encouragements pour continuer sur cette lancée

c'est pas moi qui l'ai mis :O on vient de me le mettre.
mais je le trouve sympathique
(la nana aussi)
t'es demasquée, je sait que c'est toi qui l'a mis

EDIT: nan c'est .007

bien l'avatar

Citation :

j'ai tester vite fait sous le bureau

Citation :

c'est pas moi qui l'ai mis :O on vient de me le mettre

Je pense que ca dérape grave par ici !
Je vous demande de vous ressaisir, Monsieur Mazkaz !

salut !

Oliviermtd a écrit:

Citation :

j'ai tester vite fait sous le bureau

Citation :

c'est pas moi qui l'ai mis :O on vient de me le mettre

Je pense que ca dérape grave par ici !
Je vous demande de vous ressaisir, Monsieur Mazkaz !

entrainement de hier :
euhh sa fait mal au poignet le coup du bureau hein
ensuite, je pense que je peut augmenter les abdo oblique, vous me conseillerais combien ? Comme je le sent ?
mes ennemis les pompes aussi je peut augmenter, mais je ne sait comment (séries, ou reps ?) et combien ?

bonne journée

mais suis la méthode au lieu de perdre ton temps !!!!

Tu suis la méthode, tu observes, tu prends note et tu vois comment tu réagis.
Ensuite tu comprends et tu deviens progressivement autonome.


et si tu veux vraiment pas suivre la méthode, suis au moins un peu la méthode de progression. quand tu doutes sur un exo, applique le format de la méthode.