Frister - 16ans 1m71/67kg.6 mois de muscu sérieuse/mensus page 65

D'accord merci

Citation :

Ah non mais en amplitude complète je crois que j'avais essayé à seulement 11kg et j'avais tout de même mal

c'est ca que je prend 11-14 kg

sousis toi pas du poids, prend un poids que tu vas bien forcer

Entendu merci d'être passé

Seance jambe:

Squat une jambe
4*12*PDC
+ max squat deux jambe PDC.

Mollet debout:
4*15*60kg + en degressif
max*disque de 20kg

+ cou et abdos

Pour les ischios tu peux pas faire de ghr, ou te débrouiller pour faire du leg curl "maison" (à l'élastique par exemple)?

Le leg curl sur mon banc est impraticable et je n'ai pas d'élastique.
Je viens de voir sur internet pour le "ghr" ça semble pas compliquer de trouver un coin pour faire ça,j'essayerai à la prochaine séance , merci

Ma dernière séance haut du corps était samedi et la prochaine demain
Un peu de repos ça fait du bien !

Mais vivement demain
Je tenterai un max au DC.

Et Body explique bien dans son article que, puisque le curl incliné étire le biceps à cause de la position de l'épaule, ce n'est pas la peine d'en rajouter un couche en tendant complètement le bras.
Logique, quand on y pense.


Bon courage !



(je m'associe à Cali pour les insultes )

D'accord ça marche merci

Citation :

(je m'associe à Cali pour les insultes )

Séance de ce soir ,en fin de compte pas de max au DC mon frère étant pas là !

Pectoraux:
Developper décliné:
1*10*68kg
1*8*68kg
1*7*68kg
1*10*60kg

Dos
Tirage nuque:
3*10*44kg
1*12*40kg

Epaule:
Elevation latéral
1*13*10kg
2*10*10kg
1*20*8kg

Trapezes:
Shrug haltère
3*15*26kg
1*max*16kg

Biceps:
Curl concentration
3*20*12kg
1*16*12kg + en degressif
1*max*6kg

Triceps:
Extension nuque:
4*20*16kg
+ 1*max* 10kg

+ avant bras

Bonne nuit à tous

Sacrée séance !

Tu as encore des avant bras à la fin ?

super Séance


sa fait bien long temps qu je n'est pas vue une si belle séance sur ce caranet




continue comme sa

Merci beaucoup à vous deux

Hier soir abdos et cou.

J'ai une question d'après vous c'est mieux que j'espace mes séances haut du corps tous les 2 ou 3 jours?

Aujourdhui séance jambe :

Squat:
3*10*50kg

Leg extension
3*20*40kg

+ mollet debout
4*15*62kg

Séance haut du corps !

Pectoraux:
Ecarté incliné.
3*12*15kg
1*10*15kg + en degressif
1*8*12kg

Dos:
Tirage poitrine
1*12*45Kg
1*10*45kg
1*12*40kg
+ en degressif max à 35kg.

Epaule
DH:
1*25*8kg (chauffe)
1*13*18kg
1*12*20kg (content !)
1*12*16kg + en degressif
1*9*12kg

Biceps
Curl incliné(du vrai cet fois amplitude presque complète)
2*12*12kg(les perfs en prennent un coup )
1*11*12kg
1*8*12kg +en degressif
max à 8kg.

Triceps
Developper prise sérré
1*15*50kg
1*8*60kg
1*6*60kg + en degressif
1*10*50kg (perf vraiment mais vraiment pourri mais j'avais plus du tout de jus)
+ je me suis fini avec 3pompes main sérré partiel haut.

Et avant bras + abdos et cou !

DEAD !Le curl incliné m'a tué.

ps:j'ai posté avec le compte à mon frère car ça ne marche pas je sais pas pourquoi.

Ah c'est bon j'ai eu peur ^^

bonne séance half

Merci

Alors en ce moment quelques petits soucis de santé j'ai fais une petite séance hier...J'attends d'aller mieux

ta bien raison mec le repos fais du bien

C'est vrai

Et il continue d'envoyer, avec des poids tout à fait corrects qui plus est ! Tu as de l'énergie à revendre, toi ! M'en donnerais pas un peu ?

Merci !
Et oui avec plaisir cher ami

Petite séance.

Pectoraux:
Ecarté incliné
4*10*16kg

Dos:
Tirage poitrine
4*12*45kg

Epaule
DH:
1*15*16kg
1*12*20kg
1*30*12kg

Biceps
Curl incliné
1*12*12kg
1*10*12kg
1*9*12kg
1*max*10kg

Triceps:
DC sérré
4*15*50kg ...

Abdos et cou + avant bras.