frister carnet de nutrition

8h:
30ggramme de whey + 150 de fromage blanc.

11h:féculent
poisson/viande

15h:150gramme de fromage blanc avec une tranche de
pain complet

18h:Poisson/viande et riz

pré training :
pain complet + 15gramme de whey

en post 30gramme de whey +
tranche de pain blanc et confiture


22h:féculent +
poisson/viande

Vers 3h semoule + rillete de thon


Pour les repas enfaite ça dépend ce que ma mère fait,c'est souvent des féculent accompagné de viande ou de poisson je pense que c'est pas mal,après si y a des chose à changé je peux me débrouiller pour faire en sorte que ça change

C'est
mieux maintnenant ?

tu veut mourir de faim ?

partir la journée avec que 30 gr de whey, un plan pour devenir tout maigre :/

Non mais le matin je met un reveil a 8h pour la whey et je me rendors jjusqu'à 11h

Tu me conseil quoi pour le petit dej ?

Mais qu'est-ce que c'est que ça Jordy

Petit déjeuner ridicule, collations ridicules, la purée = IG elevé et trop de whey tue la whey..

Même pour quelqu'un pesant dans les 60 à 70kg on pourrait qualifier ce plan alimentaire de sèche

Le matin prend toi 2oeuf avec 100gr de fromage blanc ca te fera de la bonne prot des familles. Rajoute 2tranches de pain complet et un fruit et tu es paré.

La 1ère collation de 15h je prendrai 150gr de fromage blanc avec une tranche de pain complet et un fruit.

Féculent toute la journée on est Ok! En pré je rajouterai un peu de pain complet ou du dextrose en plus de la whey (et ne prend que 15-20gr ca suffit). En post il te faut tes 30-40gr de whey et du sucre rapide (50gr de dextrose ou 2tranches de pain blanc avec de la confiture)

Et la collation couché je prendrai 150gr de fromage blanc pr alléger la conso de prot en poudres.

D'accord ça marche,parcontre j'ai le foie qui fonctionne mal et on m'a dit que trop de protéines serait mauvais ça me fais peur ces oeuf le matin + la whey,le fromage blanc,ça risque pas d'être trop ?

8h:
30ggramme de whey + 150 de fromage blanc.

11h:féculent poisson/viande

15h:150gramme de fromage blanc avec une tranche de pain complet

18h:Poisson/viande et riz

pré training : pain complet + 15gramme de whey

en post 30gramme de whey + tranche de pain blanc et confiture


22h:féculent + poisson/viande

au coucher 150gramme de fromage blanc

C'est mieux maitnenant ?

pourquoi vous conseillez toujours du fromage blanc ?

c'est juste dégueulasse....

et je te déconseille de mettre un cadran, ca brise la continuité de ton sommeil...

cadran = réveil?

+1 lord faut virer le FB le matin du pain complet avec dinde c'est pas mal!