flo carnet de nutrition 2

Salut à tous,

Après avoir pris pas mal d'infos sur différents sites, je me suis fais mon plan alimentaire. Le truc, c'est que j'ai vraiment du mal à choisir combien de gr je dois prendre pour tels aliments etc.

Voici mon plan alimentaire :

Citation :

P'tit déjeuner (8h30)

- 4 Oeufs (1 complet)
- Flocons d'avoine + Amandes
- Un kiwi
- Comprimé Multivitamines


Collation 1 (10h30)

- Fromage blanc + Banane


Déjeuner (12h30)

- Crudités
- Viande/Poissons + Féculents
- Yahourt nature 0% ou Compote de pomme


Collation 1 (14H30)

- Un fruit (Raisins ou Pomme ou Poire ou Fraises ou Framboises ou Melon) ou Fruits secs
- Pain complet + Blanc de poulet ou Thon


SEANCE (15h30)

Avant/Pendant : 10g BCAA + Eau minérale
Après : 30gr Whey + Sucres rapides


Goûter (17h)

- Deux bananes + Flocons d'avoine + Amandes


Dîner (19h)

- Crudités
- Légumes + Poissons/Viandes
- Fromage blanc

Donc si vous pouvez m'aider à mettre en place mon régime, et surtout à "quantifier" tout ça, je suis bien évidemment preneur

Je mesure 1m81 pour 70kg, muscu 4* par semaine & j'aurai besoin de 3300 kcal pour prendre de la masse.

FAIS LE SUR CALORIES.COM ET SORT TOI LES DOIGT

autrement tu me paye et je te le fais

Rêve

tant pis pour ta gueule

Des mecs plus sympa que bastien pour m'aider ?

oh le salop

le probleme c'est que je vais pas me casser le cul alors que si tu as du mal a faire ton propre regime comment je serais certain que tu vas le tenir 8-)

C'est pas par flèmme que je veux pas le faire hein, c'est juste que c'est chaud quoi, et j'ai pas envie de me casser la tête à tout peser et tout, sans avoir un seul résultat ...

regarde mon avatar trou du cul je suis partis je n'avais pa un pet de muscle et en faisant de bonne diete j'ai choppé 14 kg (pas que du muscle je te l'accorde )alors qu'avant je faisais de la muscu et quedalle sans diete pas de resultat

au debut je faisais 1 80 et 65 kg

Me traite pas de trou du cul stp...

Oui oui je sais t'inquiètes pas, c'est bien pour ça que je demande des avis sur ma diète.

ta diete est bien mais tu n'as pas les quantités achete toi une balance et la tu pourras faire queque chose de sympa

et le trou du cul c'est amicale

Ok

J'ai une balance, les aliments, j'ai tout, me manque juste à calculer tout ça

c'est prise de tete mais ca vaut la peine

les legume et crudités te fais pas chier a peser

1 jaunes d'oeuf = a 15 g et 1 blanc a 30 g
une bonne banane 120 g environ

Merci

Bon déjà le matin ça donnerait :

el le lait ?? et pousse a 100 g les flovcons voir 120 g

et deux jaunes =bon lipides

Ah oui, le lait combien à peu près ?

pour 80 g je met 140 ml (1ml=1g ) a peu pres

Ok

J'en suis au déjeuner là, je peux prendre combien de féculents environ ? Et la viande/poisson, je prends jamais la même chose... Ca peut être du Steak, du poulet, du poisson...

Ca donnerait ça :

Citation :

Petit déjeuner (8h30)

- 4 Oeufs (1 complet)
- 80 gr Flocons d'avoine + 20gr Amandes
- Un kiwi
- Comprimé Multivitamines


Collation 1 (10h30)

- 100gr Fromage blanc + 1 Banane


Déjeuner (12h30)

- Crudités
- 100gr Steak haché + 150gr Féculents
- Yahourt nature 0% ou Compote de pomme


Collation 1 (14H30)

- Une pomme
- 2 tranches Pain complet + 2 tranches de Blanc de poulet


SEANCE (15h30)

Avant/Pendant : 10g BCAA + Eau minérale
Après : 30gr Whey + Sucres rapides


Goûter (17h)

- Deux bananes + 80gr Flocons d'avoine + 20gr Amandes


Dîner (19h)

- Crudités
- Légumes + 120gr Blanc de poulet + 100gr Féculents
- 200gr Fromage blanc

Avec ça, j'atteinds 3300 kcal environ.

ok baisse tes feculent le soir a 60 g et augmente tes flocons le matin pour compenser tes calorie et rajoute des legumes au dejeuner

après pour ta viande du midi tu te trouve des variantes de viandes au meme cal (porc poulet

au gouter vire une banane et fais toi un sandwich soit au thon ; poulet dinde etc ... car c'est entre ton entrainement et ton diner que tu as besoin le plus de prot et de glucide

et deux jaunes le matin

Deux jaunes le matin c'est pas trop ?

Ok pour le reste

non t'inquiete

Ok

Sinon le ratio prot/glucides/lipides ça donne :

22.3% 59% 17.2%

Trop de glucides & pas assez de prot non ?