| | GG -91 carnet de nutrition |  |
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 |  Sujet: GG -91 carnet de nutrition Dim 16 Aoû - 13:46 | |
| Voila je post ma diete de base si sa peut en aider certains a l'occasion mais je fais sa pour bien me réperer car c'est pas evident avec mes horaires etc.. VERSION TRAVAIL 6h00-13h45 AVEC TRAINING5h006blanc d'oeuf + 2 oeuf entier 125 gr de riz (cuisson rapide  ) 1 Verre de jus de fruit 1banane complémentation :vitamines, minéraux, omega 3-6, creatine 7h00Gainer dosé a ( 30-40gr prot 80-100gr glu ) 9h00350gr de fromage blanc biscotte aux céréales complet 11h30200gr de viande maigre 150gr de pates pesée cru 1yaourt 1fruit 14h00Gainer dosé a ( 30-40gr prot 80-100gr glu ) 16h30 (pré training )Whey 40gr 1 banane complémentation :créatine, bcaa 18h30 ( post training )Whey 40gr Dextrose 60-70gr complémentation :créatine, glutamine 19h00200gr viandes maigre 100gr pates pesée cru 200gr legume vert 1 yaourt 1 fruit 21h0040gr de caseine complémentation :glutamine 22h00 DODO
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| | Sujet: Re: GG -91 carnet de nutrition Dim 16 Aoû - 13:53 | |
| VERSION TRAVAIL 6H00-13H45 sans training5h00 6blanc d'oeuf + 2 oeuf entier 125 gr de riz (cuisson rapide ) 1 Verre de jus de fruit 1banane complémentation :vitamines, minéraux, omega 3-6, creatine, bcaa
7h00
Gainer dosé a ( 30-40gr prot 80-100gr glu ) 9h00
350gr de fromage blanc biscotte aux céréales complet 11h30200gr de viande maigre 150gr de pates pesée cru 1yaourt 1fruit 14h00Gainer dosé a ( 30-40gr prot 80-100gr glu ) 17h00350gr de fromage blanc biscotte aux céréales complet 19h00200gr viandes maigre 100gr pates pesée cru 200gr legume vert 1 yaourt 1 fruit 21h3040gr de caseine complémentation :glutamine 22h00 coucher
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| | Sujet: Re: GG -91 carnet de nutrition Dim 16 Aoû - 14:02 | |
| VERSION TRAVAIL 13h35-21h20 avec training8h00 ( dej + pré training )
6blanc d'oeuf + 2 oeuf entier 125 gr de riz (cuisson rapide ) 1 Verre de jus de fruit 1banane complémentation :vitamines, minéraux, omega 3-6, creatine, bcaa
10h30 ( post training )
Whey 40gr Dextrose 60-70gr complémentation :créatine, glutamine 11h00200gr de viande maigre 150gr de pates pesée cru 1yaourt 1fruit 14h00Gainer dosé a ( 30-40gr prot 80-100gr glu ) 16h45350gr de fromage blanc biscotte aux céréales complet 19h30200gr viandes maigre 100gr pates pesée cru 200gr legume vert 1 yaourt 1 fruit 21h4540gr de caseine complémentation :glutamine 22h00 coucher
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| | Sujet: Re: GG -91 carnet de nutrition Dim 16 Aoû - 14:02 | |
| VERSION TRAVAIL 13h35-21h20 avec training
9h00 ( dej + pré training )
6blanc d'oeuf + 2 oeuf entier 125 gr de riz (cuisson rapide ) 1 Verre de jus de fruit 1banane complémentation :vitamines, minéraux, omega 3-6, creatine, bcaa11h00200gr de viande maigre 150gr de pates pesée cru 1yaourt 1fruit 14h00Gainer dosé a ( 30-40gr prot 80-100gr glu ) 16h45350gr de fromage blanc biscotte aux céréales complet 19h30200gr viandes maigre 100gr pates pesée cru 200gr legume vert 1 yaourt 1 fruit 21h4540gr de caseine complémentation :glutamine 22h00 coucher
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| | Sujet: Re: GG -91 carnet de nutrition Dim 16 Aoû - 14:04 | |
| VERSION WEEK avec training
8h00 ( dej + pré training )
6blanc d'oeuf + 2 oeuf entier 125 gr de riz (cuisson rapide ) 1 Verre de jus de fruit 1banane complémentation :vitamines, minéraux, omega 3-6, creatine, bcaa
10h30 ( post training )
Whey 40gr Dextrose 60-70gr complémentation :créatine, glutamine 11h00200gr de viande maigre 150gr de pates pesée cru 1yaourt 1fruit 14h00Gainer dosé a ( 30-40gr prot 80-100gr glu ) 16h45350gr de fromage blanc biscotte aux céréales complet 19h00200gr viandes maigre 100gr pates pesée cru 200gr legume vert 1 yaourt 1 fruit 21h3040gr de caseine complémentation :glutamine 22h00 coucher |
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| | Sujet: Re: GG -91 carnet de nutrition Dim 16 Aoû - 14:05 | |
| VERSION WEEK sans training
9h00 ( dej + pré training )
6blanc d'oeuf + 2 oeuf entier 125 gr de riz (cuisson rapide ) 1 Verre de jus de fruit 1banane complémentation :vitamines, minéraux, omega 3-6, creatine, bcaa
11h00200gr de viande maigre 150gr de pates pesée cru 1yaourt 1fruit 14h00Gainer dosé a ( 30-40gr prot 80-100gr glu ) 16h30350gr de fromage blanc biscotte aux céréales complet 19h00200gr viandes maigre 100gr pates pesée cru 200gr legume vert 1 yaourt 1 fruit 21h3040gr de caseine complémentation :glutamine 22h00 coucher |
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Adri
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| | Sujet: Re: GG -91 carnet de nutrition Dim 16 Aoû - 15:14 | |
| mais normalement c'est environ 2 g/kg PDC , ils sont pas largement dépassés là ??? | |
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| | Sujet: Re: GG -91 carnet de nutrition Dim 16 Aoû - 15:19 | |
| c'est plutot 3gr/kg dans une optique BB, ce qui faut se caller dans la tete c'est 30-40gr toutes les 2-3heures dans l'ideal |
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Adri
Messages : 334
Inscription : 05/05/2009
| | Sujet: Re: GG -91 carnet de nutrition Dim 16 Aoû - 15:21 | |
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| | Sujet: Re: GG -91 carnet de nutrition | |
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