flo carnet de nutrition 2

Ok

Sinon le ratio prot/glucides/lipides ça donne :

22.3% 59% 17.2%

Trop de glucides & pas assez de prot non ?

C'est assez en prot.
Ca manque de lipide en revanche.
Prend plus de jaunes (crus) au matin, moins de gachis, plus de prot, des bons lipides.

Tu peux aussi garder un jaune de plus les jours où tu t'entraines et le manger à 17h

parle moi en gramme s

Les lipides j'ai oublié de les compter, 1càs de colza et olive à chaque repas = 25% de lipides en tout

normalement le ratio c'est 25% 50% 25%

25 50 25 ??? tu veux engraisser ou quoi ! tu prend autant de gras que de prot ?

Lol GG

roni ???

le ratio alors ??

J'suis pas mal là :

24.3% 48.1% 26.5%

Je suis à 30% de gras, je ne prends pas de gras, et seulement à 20% de prot, comme quoi, les ratio.....

je peut pas te dire je pense mettre tromper d'après roni c'est pas ca le principalke respecte
ce que je t'ai dit prot et lipides et le reste en glucides

J'suis pas bon là Roni niveau ratio ?

Le ratio çà vaut que dalle, chacun est différents, je l'ai déja expliqué je sais plus où.
Vu que toi t'es ecto, tu peux monter haut en hydrates, modéré en protides et un apport d'au moins 1gr de lipides par kg/pdc (avec équilibre entre mono et poly-insaturés, donc fruits oléagineux et huile d'olive + colza).

J'suis à 92g de lipides là ! Trop non ?

Total Journée : 3340 216g 399g 92g

Quand on dis au moins, ça veut dire qu'on peut aller au delà de 1gr/kg de pdc.

Flo a écrit:

J'suis pas mal là :

24.3% 48.1% 26.5%

Flo a écrit:

Total Journée : 3340 216g 399g 92g

Revoie tes calculs lol

Citation :

Total Journée : 3340 216g 399g 92g
% Répartition des calories : 25.9% 47.8% 24.7%

C'est pas moi qui fais mes calculs

Bah regarde c'est pas compliqué, tu as deux fois plus de prot que de lipide et tu dit avoir 25% de prot et 25% de lipide 8-)

Faut excuser Flo pour cette erreur, car ce qu'il ne dit pas c'est que son apport en lipides du dimanche soir c'est une bouteille de vin rouge

Sauf que les % c'est la répartition des calories, ça a rien à voir... Normal que j'ai plus de calories avec les lipides qu'avec les prots !

Flo chut tu t'enfonce

Non, c'est GG qui s'enfonce en voulant me faire passer pour un idiot

Magicimo a écrit:

Flo chut tu t'enfonce

Ben non il a raison 8-)

No comment

Pour les prots et les hydrates 1g=4kcal
Pour les lipides 1g=9kcal

C'est logique que pour le même ratio il ait 2x moins de lipides que de prots 8-)