Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Saga africa ambiance de la brouuuuusse ! Attention les secousses !   

T'as des élastocs?

Si non achat urgent!

Super nouvelle ça! Clair élastique + becoming a supple léopard au minimum!

Oui j'ai une paire d'élastique , je suis en train de chercher des exercices de mobilité sur le net à faire avec .
BenOOit.G m'en a montré quelques uns très efficaces et si je trouve un bon site même en angais il pourra me le traduire

voici quelques liens pas mal du tout pour moi

http://www.stretching-guide.com/Hanches-fessiers.html
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=f_gYC0GfY3M
https://www.youtube.com/watch?v=6_6tJOStFf8

Lundi 23.12.2013

Warm up
Mobilité

Skill
Ring M.U 6.6 reps
Bar M.U 10.12.10 reps

Force
Push press
3 reps 50.70 kg
1 reps 80.90.100kg
90 kg 4.4.4.4 reps

WOD
En équipe avec BenOOit.G FT:

100 deadlift 90kg
100 T2B
100 dips

Résultat : 11'54
50/50 sur les deadlift
60/40 sur les T2B
60/40 sur les dips

Bravo à Benoit qui m'a suivi dans un WOD avec des mouvements peu familier pour lui

Étirements + mobilité

Joli!!!
Moi aussi je cherche des exercices de mobilité car je m'aperçois que je manque de souplesse aux épaules poignets et cheville, et le reste ne fera pas de mal.

Mobilité tu feras , blessures tu éviteras et moins con que moi tu seras   

Sacré perfs sur ton wod, une série de 60 toes to bar c'est énorme!

Et super nouvelles de l'ostéo. Prends soin de toi et tout ira bien.

C'est pas unbroken lol c'était en 4 ou 5 fois , merci en tout cas

Tu les fait avec le kipping ou en strict?

Bravo à Benoit, faut du courage pour réussir à suivre ton rythme   

tonyx a écrit:

Tu les fait avec le kipping ou en strict?

quoi donc ?   

Teba a écrit:

Bravo à Benoit, faut du courage pour réussir à suivre ton rythme

même si ne fut pas un wod très long il n'en reste pas moins intense, surtout avec le peu de pause que je lui ai laissé   

Bon wod, moi aussi j'ai cru que tu avais fait en série unbroken   

mon max unbroken c'est 26 reps   

Le kipping sur les toes to bar comme pour les tractions ou en strict juste en montant les jambes?

Les t2b en strict c'est casse burne^^

C'est plus axé musculation trad' je trouve en strict. C'est ce que je fais en fin de séance parfois

Oui c'est assez chaud mais le kipping est dur a garder sur les longues séries (15reps et plus) alors qu'en strict tant que le poigne tient c'est bon

Les T2B quasiment tous en en kipping certains en stric quand je perd le mouvement .

Mardi 24.12.2013

Mobilité 15'
Warm up

Skill
5X10 Hspu unbroken

Force
Clean
2 reps 35.55.75.80kg
75kg 4.4.4.4 reps

WOD
4 tours départ toute les 5' de :
20 Pull ups
30 Sit ups
40 D.U

T1 : 3'35
T2 : 3'46
T3 : 4'00
T4 : 4'17

Finisher
Gainage
1' 45" 30" 15" non stop = 7'30
Frontal
Latéral G/D

Étirement + mobilité 10'

Joyeux Noël

Ok pour les t2b

Les clean c'est pas mal, tu sens que tu as de la marge? Tu les passe en power là?

Le finisher gainage très sympa je le note.

Joyeux Noël !!

Sympa le WOD, tu as bien envoyé!!!

Les clean oui en power car j'évite la position squat encore ... Finisher tranquille c'est pas trop dur vu que tu change toujours de zone musculaire.

Le WOD dur sans plus , à faire les jours sans grande forme

Mercredi 25.12.2013

1h30 de basket en 2 contre 2
Après plus d'un mois sans courir , un peu dur au début mais finalement bien passé

30' de pause + une collation

10' mobilité

Warm up

Skill
EMOM 10' de 10 K2E

Force
Bench press
100kg 7.7.7.7 reps

WOD
3 tours FT:
20 Swing kettlebell 24kg
20 Snatch kettlebell 24kg
(5 bras gauche / 5 bras droit) X2

Résultat 8'53
Temps tout pourri , crevé du basket

Étirement + mobilité

Vendredi 27.12.2013

45 ´ de basket  en 1 contre 1 + 45 ´ shoot et dribble

30' rest + collation

Mobilité 5'

Warm up
2 Tours de :
20 push ups
10 pull ups
20 sit ups
20 AIR SQUAT SANS DOULEUR

10 tours de 3 Ring M.U / 1'
Les 9 premières unbroken

L-sit 6 X 5"

Force
Shoulder press
3 reps 50.60 kg
70kg 4.4.4.4 reps

WOD
5.10.15.20.15.10.5 reps FT de :
Deadlift 70kg
Push ups
Résultat : 8'04

Du mal sur les lombaires avec le basket encore

Finisher
Gainage 2 tours de :
( en enchaînant les 4 exercices )
Frontal 1'30/Latéral G 1'/Latéral D 1'/Araignée 45"/1'45 rest

Étirements + mobilité 15'

Le plus important c'est ce qu'il y a en rouge j'imagine   

Tu recommences à te mettre des grosses séances dans la gueule   

Teba a écrit:

Le plus important c'est ce qu'il y a en rouge j'imagine   

  je vais pouvoir reprendre avec les guibolles lundi  

Delivrance a écrit:

Tu recommences à te mettre des grosses séances dans la gueule

  et quesque c'est bon