Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Merci Peka

Avec mon poignet douloureux je privilégie le back au front squat , le fait de le faire 2 fois/semaine aide beaucoup à la progression.

Lundi 07.10.2013

Skill
Chute genoux
6X3 35kg

Arraché
6X3 35kg

Force
Deadlift
1 reps 50.70.90.110.130.140.160 kg
5X5 170kg

WOD
avec gilet lesté 9kg
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps FT de :
Pull ups
Dips
squat

Résultat : 6'37
Hors mis les pull ups c'était assez cool

Gainage avec gilet 9kg
2X1'15 frontal
2X1' latéral
Pas mal avec le gilet !

Mardi 08.10.2013

Bonne angine depuis hier , un peu fébrile mais go to training ! No excuse !

Skill

8 X 20 D.U
Je reprend ce mouvement vu qu'il y a de forte chance qu'il y soit au playfit games ^^

5 tours de :
1 hang snatch + 2 OHS 35kg
1 snatch + 2 OHS 35kg
Pas de bonne sensation aujourd'hui ...

Force
Bench press
3 reps 30.50.70kg
1 reps 80.90.100 kg
110kg 4.4.4.4 reps
Max a PDC 80kg : 14 reps

WOD Jack
Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

10 Push Press 52kg
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Box Jumps 61cm

Résultat : 11 tours en 19'54

Oufff il cartouche bien celui la !
Je m'étais fixé 12 tours donc 1 tours/1'40 , j'ai tenu 7 tours à ce rythme et puis j'ai eu du mal sur le 8 et 9iem ... je me suis mis à fond dans les 2 derniers tours pour en faire 11 !

Bouuuuuh, 11 tours alors que le contrat était de 12 !!! :p LOL
Non honnêtement bonne séance tout ça, ça à du faire du bien une fois finie

j'ai fini allongé quelques minutes pour récupérer , je me suis même pas étiré et filé direct à la douche ... en plus la maladie est en train de m'emporter, la gorge et le nez pris , mal à la tête ...  
ça va être sympa pour l'entraînement demain  

Soigne toi comme il faut pour repartir de plus belle mec

oui tkt

j'ai trouver pleins de sons adapté exprès au format Tabata ! trop cool  

https://www.youtube.com/watch?v=qWsA9UYyhaI&list=PLePehebNbLj87XvjwHAqqOXkiMlzZgWiD

Grosse séance !
Le wod a du bien piquer en effet  

Merci Ari

il me paraissait plutôt tranquille pourtant , surtout que je faisais 1 tour/ 1'40 ... et ben non lol

Mercredi 09.10.2013

Matin

25' CAP

Skill 20'

Vidéos sur : http://play-fitness.fr/tutoriels/snatch/

Tirage Bras d’Arraché 3X5 35kg
Chute Bassin 3X5 35kg
Chute genoux 3X5 35kg
Chute nuque 3X5 35kg
Arraché 3 x 35.45.55 kg

Vidéo à 55kg : https://youtu.be/F0rOZuKwMXk

Je vois que le 1er tirage est trop rapide encore ...

Pendant 20' :
2 Ring M.U / 1' = 40 ring M.U

j'aurais due pousser à 3 reps/ minute
-------------------------------------

Après-midi

Skill
D.U 5X30 reps

Déficit HSPU paralelette 25cm
Stricte jambes tendues
4.4.4.4.4 reps

Force
Back squat
3 reps 50.70kg
1 reps 90.110 kg
120kg 5.5.5.5.5 reps

WOD
" Desforges " scaled
Réaliser 4 tours de:
12 Deadlift 102kg
20 Pull-ups
6 Clean & Jerk 61kg
20 Knees to elbows

Résultat : 21'37
T1 : 4'05
T2 : 5'25
T3 : 6'33
T4 : 5'34

Mortel pour le grip ! Les 2 derniers tours je n'arrivais pas à enchaîner plus de 3 pull ups d'affilé ... Sinon super WOD !  

Hummm, le Knees to elbows après 20 pull-ups, aie. Bon wod.
Merci pour les vidéos

et encore j'ai "scaled", normalement c'est 5 tours et 12 reps au C&J ...

Prépare toi bien, je te veux au top pour quand tu reviendras t'entraîner

Vendredi 11.10.2013

Skill

T2B
4X15 reps
Chaque série unbroken

Back squat
Avec music bring sally up 60kg
J'ai arrêté à 30" de la fin trop mal au dos

Force
7 tours de :
1 shoulder press 80kg
1 Push press 80 kg
1 Push jerk 80 kg

WOD
EMOM
20 Box jump 61cm
Résultat 5 tours + 16 box jump

Séance un peu freestyle ... Avec la maladie et la fatigue des mauvaises nuits à me moucher je ne pensais pas m'entraîner et pourtant si NO EXCUSE !!!

Maladi OK lol mais séance plutôt pas mal hein surotut la force les 7 tours tout sur les épaules..ça devait piquer un peu

Je prenais 1'30-2' de recup entre chaque tours donc ça va lol hors mis le shoulder press, 80kg ça reste facile

La press à pdc c'est beau  

non franchement bien, dis toi que ça ira encore mieux quand tu ira mieux

Suis d'accord avec Teba, press a PDC c'est bon ca!

press énorme gg

Merci merci les copains

je met bien deux trois secondes à la monter , avec une belle grimace en prime mais elle monte ^^

J'ai pensé à toi NewJack pendant ma séance du jour et plus particulièrement à tes 80k au shoulder press alors que je passais mes 5x5 shoulder à 34k en bref solide!

Si tu ne faisais pas spécialement de force avant c'est normal de commencer light,  avec le CrossFit tu va très vite grimper en charge t'inquiète

Je me suis obligé à ne pas m'entraîner aujourd'hui car très fatigué mais ça été dur de résister , limite on dirait un toxico

On te comprend t'inquiète
C'est idem pour moi quand je m'entraine pas je pete un cable

Lundi 14.10.2013

Échauffement 5'

Skill 10'
2 tours de : a 35kg
10 Hang power snatch
5 hang snatch
3 snatch

Force 20'
Back squat
3 reps 50.70.90kg
1 reps 110kg

130kg 6 X 3 reps R.I.S : 2'30

WOD
Fran
21.15.9 reps de :
Thruster 43kg
Pull ups

Résultat : 5'09 P.R ! battu de 04" un jour je passerais sous les 5' !!!
Poignet un peu douloureux avec la prise F.S fais chier ! Moi qui compté reprendre le Front squat et burpee cette semaine ...

Séance en speed en 45' chrono !

Bien joué bro'!

Merci Peka

Mardi 15.10.2013

Skill
Tirage Bras d’Arraché 3X5 35kg
Chute genoux 3X5 35 kg
Arraché 3X3 35kg

Force
Shoulder press
1 reps 50.70.80 kg
70kg 4.4.4.4.4 reps

WOD
LINDA
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:
Deadlifts 120kg (150% du pdc)
Bench Press 80kg (100% du pdc)
Clean 60kg (75% du pdc)

Résultat : 20'55 P.R !

Soit 2'04 de mieux , j'y crois pas moi même ! Le fait de couper en 2 les séries de 10.9.8.7 reps juste quelques secondes m'a permis d'être régulier et de finir tout le reste unbroken !
Linda , encore une femme qui a failli avoir ma peau ...

Bien joue salop tu m'es repasse devant faut que je bosse mon bench