Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

On dirait moi l'été dernier avec ma déchirure à l'ischio   Courage !

Oui à mon généraliste et bien sur je ne sentais aucune douleur quand il m'a osculté ... Du coup il m'a bien sur des AINS et préconisé du repos . À partir de lundi j'irai faire d'autre examen .

Quand on dit que le plus important c'est la santé , là ça prend tout son sens

osthéo?

Pas encore essayé mais faudrait il que je sache ce que j'ai exactement ... Je tuerais pour faire des squat et des deadlift

Les généralistes ne savent pas grand chose dès que ça sort d'une angine ou d'une otite... Demande une ordonnance pour radio + kiné et qu'il te prescrive du doliprane

+1 les généralistes sont des brêles la plupart du temps

Bonjour j'ai déjà eu des soucis de ce type( luxation de l’épaule niveau 3 )et j'ai trouvé un généraliste osthéo. J'avais fait fait plus de 10 séances de kiné qui n'avait rien donné; et l'osthéo en une séance de torture il m'a débloqué.bon courage newjack13..

Merci les copains je vais suivre vos conseils

Vendredi 13.12.2013

D.C largeur d'épaule
80kg 12.12.12.12 reps

D.D haltères
32kg 12.12.12.12 reps

Strict Pull ups amplitude Max
15.12.12.12 reps

Rowing poulie basse
70kg 12.12.12.12 reps

D.M nuque
60kg 7.7.7.5 reps

HSPU
8.8.8.8 reps

Shrug
12 reps 60.80 kg
110kg 10.10.10.10 reps

Dips lesté 9kg
20.20.20.20 reps

Dur quand on peut plus s'entrainer ...

Courage !

Merci Seb c'est sympa

Lundi 16.12.2013

Échauffement
2 tours de :
100 S.U
20 Push ups
10 pull ups
20 sit ups
20 air squat

Skill
7 X 7 HSPU départ minute
6 premières unbroken dernière en 2 fois

Force
Deadlift
3 reps 70.90.110.130 kg
150kg 5.5.5.5.5 reps
J'aurais pu mettre plus lourd c'est passé facile mais bon reprise oblige

WOD
Volkswagen
21.15.9 reps
Bench press 80kg
Pull ups
Résultat : 7'23 record à 6'55

Étirement + mobilité + 15' auto massage avec balle de tennis sur le quadriceps

Je vais éviter les squat pendant quelques temps encore

Ha oui, belle reprise là, dommage que j'avais un fuckin' torticolli.
Quand tu sera remis, je te tiendrais companie dans tes wod

Mercredi si tu veux , ça va swinguer avec la kettlebell

Bonne reprise

Je m'organise comme je peux sans squatter, pas évident mais bon on va pas rester sans rien faire ! Non mais oooooh !!!

Comme moi l'été dernier avec ma déchirure à l'ischio. Pas de squat ni de sdt   

Ok pour mercredi, je suis OK.
Jules est de retour, donc avec cyril on sera au complet

Ce soir Squatch pour moi

Allez courage mec. Ca va se remettre en place

Oui ça va bien finir par s'arranger

Mardi 17.12.2013

Warm up

Mobilité hanche

Skill
14 X 5 T2B départ 30"

Force
Push press
3 reps 30.50.60 kg
1 reps 70.80kg
90kg 3.3.3.3.3.3 reps

WOD
100 dumbell snatch alterné 22kg
4'58 le tout unbroken bien sur ( record à 4'46 )

Finisher
Tabata Push ups
24.22.12.12.10.10.10.9 reps

Étirements + auto massage

Mercredi 18.12.2013

Skill
M.U bar
10 X 2 reps/30"
10.6.5.5.5 reps

Force
Hang Power Clean
3 reps 35.55.65kg
75kg 3.3.3.3.3 reps

WOD
20 tours de :
2 Push press 60kg/ 30"
Sur la fin ça commençais à être dur

Finisher
Gainage
Enchaîner sans pause
1' 45" 30" 15" de : (7'30)
Frontal
Côté gauche
Côté droit

Séance tranquille

Samedi 21.12.2013

Skill
Ring M.U
5.5.5.5 reps

Force
Dips lesté
10 reps à + 9kg
5 reps : 14.19kg
PDC + 24kg 10X5 reps

WOD
3 tours FT de :
5 M.U bar
10 HC&J 60kg
20 Sit ups

Résultat : 5'36

Finisher
En superset
Max Pull ups 29.22.20 reps
Max Push ups 43.32.27 reps

j'aime le finisher

Le finisher aussi dur que le wod d'avant   

oh le finisher juste pour réviser les bases   

par contre un peu mal au mains a froid et à jeun   il me faut racheter des gants moi !!!

Je sors de l'ostéopathe , alors il m'a remis le bassin en place et m'a dit que ma douleur venait de là , il m'a dit que je devais m'etirer bien plus longtemps les hanches car je les solicitées énormément . Il pense qu'avec de la mobilité régulière tout va revenir à la normale sous peu de temps , espérons qu'il dise vrai ! En tout cas je me sens tout détendu

Bonne nouvelle ! Pas trop de coup de bassin dans les prochains jours alors

Saga africa ambiance de la brouuuuusse ! Attention les secousses !