Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Gros training les gars bien ouéj!

Toi aussi, ta maison ressemble à une box?

newjack13 a écrit:

Nick@LA a écrit:

Entrainement super sympa et intensif ! Merci à newjack pour l'accueil

ce fut avec plaisir    dommage que BenOOit.G ai raté le finisher , j'aurais aimé le voir souffrir avec nous jusqu'à la fin  #sadique   

Hahaha !!!! T'inquiètes la prochaine fois je le ferai ce petit finisher.

Merci Peka

@ biloun : j'ai chez moi un hangar de presque 200m carré aménagé en box / salle muscu , avec maintenant quasiment tout le matos pour le CrossFit ! Il ne me manque plus qu'un chariot , un GHD et un airdyne

@ BenOOit.G : pas si facile qu'il n'y paraît ce Finisher , c'est traître surtout en fin de séance ...

newjack13 a écrit:

Merci Peka

@ biloun : j'ai chez moi un hangar de presque 200m carré aménagé en box / salle muscu , avec maintenant quasiment tout le matos pour le CrossFit !

Veinard !! Il se fait une box perso Si j'avais la place moi...

je sais la chance que j'ai, c'est pour ça que je veux en faire profiter les mordus de crossfit ( + quelques kéké des plages ) et ça me permet de m'entraîner dur toute l'année , NO EXCUSE !!!   

Ca c'est clair que l'excuse est difficile à trouver. Je comprends mieux la motif du coup... Dis tu as une photo de ton paradis ?

j'avais posté les photos il'y a longtemps du coup il manque du matos et on ne vois pas tout l'espace mais ça te donnera une idée

T'as 200m2   

C'est plus grand que ma box   

c'est pas très bien agencé , des fuites dans la toiture ,tout les murs en pierre aparente, pas de fenêtre ... ça fait très vétuste mais très bien dans l'esprit crossfit

Pareil :-)

Mercredi 08.01.2013

20' mobilité

CAP 8'
Warm up
2 tours de :
20 Push ups
10 butterfly pull ups
20 sit ups
20 air squat

Floor press
20 kg 20 reps
5 reps 43.63.83.88.90,5.93kg

Wod
Amrap 10'
20 walking lunge OH 10kg
50 toucher médecine ball 3kg de G à D sans toucher les pieds au sol
20 diamond Push ups sur médecine ball

Résultat : 4 tours + 10 WL

Séance mené par nick@LA dans le style de sa box à Los Angeles

Étirements

Dribble basket 20'

Sympa... Quand tu mets dribble baskets ce sont des vrais dribble de basketball ?

HankMoody a écrit:

Sympa... Quand tu mets dribble baskets ce sont des vrais dribble de basketball ?

oui je m'entraîne avec mon ballon à perfectionner quelques dribbles, c'est l'effet NBA sur bEIN   

Excellent alors... J'ai vu tes photos au passage. J'adore. Si je pouvais avoir la même chose   

La partie pour les wod demandant de l'espace
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le plateau haltéro
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les anneaux
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Mes pneus servant de box jump ou autre
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la partie regroupant un peu tout le matos
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Esprit Crossfit???? Avec un miroir pour mater les biceps???   

tonyx a écrit:

Esprit Crossfit???? Avec un miroir pour mater les biceps???   

c'est pour le plateau haltéro , histoire de voir techniquement comment je suis beau en plein effort   

Mieux vaut se filmer, en haltero faut interioriser le mouvement donc mirror pas trop conseille

Me filmer ça serait du porno   

Bel espace!!!

Rien que l'espace de la 1ère photo me suffirait amplement moi :'(

newjack13 a écrit:

Me filmer ça serait du porno   

MDR !!

Je suis jaloux, encore une fois. (de l'espace hein, pas du porno !!!)

Vendredi 10.01.2013

Entraînement avec Nick@las

Warm up
CAP 6'40 ( 1'10 de moins que d'habitude sur le même tour ... On a commencé fort ! )
2 tours de :
20 Push ups
10 pull ups
20 sit ups
20 air squat
10 shoulder press 10kg
10 sit ups GHD ( avec les pneus )

Skill
D.U
HSPU : 4 tours de 5 strict/5 kipping

Force
shoulder press
3 reps 40.60.67kg
73kg 2.2.2.2.2.2 reps

WOD
4 tours de :
20 Pull ups
20 D.U
20 Box jump
20 sit ups

Résultat : 11'15

J'ai rehaussé ma Smith machine du coup tout les pull ups en butterfly ! C'est trop bien ! WOD cardio mais pas trop dur .

Finisher
Amrap wall climb 2'
Résultat 8 reps histoire se finir les épaules ...

Étirements + mobilité

Plus de besoin d'acheter de GHD ! Voici comment faire

je suis en train de chercher des cordes , pour le monter de corde et pour faire des ondulations. En cherchant un peu , 5cm pour le diamètre et pour la longueur 5 m suffise pour le monter de corde, ça ok ! mais je vois entre 10 et 18m pour les ondulations , 10 m suffiront 'il ?

La solution du GHD avec des pneus tient du génie   ! Y'aurait-il une "pensée unique Crossfiter" ? lol

ça vient tout droit de L.A bro !

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je viens d'acheter une paire de kettlebell de 8kg a décathlon , un retour client 20 euros les 2 ! en échauffement ou à utiliser en simultané en C&J , snatch , swing ... ( et par la même occasion faire essayer à ma femme )