Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

merci les gars

ça m'est déjà arrivé plusieurs fois je connais cette merde ...
c'est du à un mauvais placement sur la phase OH , pas de jus le matin 1h après le réveil du coup je me suis tortillé pour arrivé à la monter et craaack ! j'enchaîné difficilement les 3 reps aujourd'hui alors que j'ai fais 5X4 reps au même poids il'y a quelques jours ...

Arf  

Profite de ces quelques jours pour faire de la mobilité!

Oui de la mobilité et nager un peu aussi pendant ma pause aujourd'hui et demain ...

 jamais cool de se blesser ... c'est le sport, c'est la vie  

On est avec toi mec t'inquiète...

Bon rétablissement newjack, reviens vite, tu nous doit une perf. à Teba et moi

Merci les copains ça fais plaisirs

la perf vous allez l'avoir dès que possible

Ça marche champion!  

mais par contre je suis sur le cul de tes 90kg au push-press  

je me dis que je dois faire mieux que 100kg en RM1 quand je vois que je fais 5X4 a 90kg mais ça passe pas ... la force ne suffit plus il me revoir ma technique je pense et une barre olympique serait pas mal aussi  

ouai bah tu as de quoi envoyer déjà là

Fsquat et PP à 100k, espace de petit bras t'aurais pu faire un thruster  

c'étais prévu mais ça me faisais mal au poignet du coup j'ai découpé en FS et PP , petit bras toi même  

Vendredi 25.10.2013

Comme prévu la douleur à disparu en 2 jours

Skill
Arraché
6 X 3 reps 35kg

Force
Back squat
3 reps 50.70.90kg
1 reps 100.110kg
5X5 120kg

WOD
Grace
30 C&J 61kg
Résultat : 3'38 PR battu de 06"
Je l'ai fais avec un collègue qui a mis 30kg et qui m'a suivi sur chaque reps 10.4.6.4.3.3 reps

5 tours de :
20 sit ups
1' gainage ( face/face/côté G/ côté D/ face )

Résultat : 8'45
Temps indicatif car le but n'était pas d'aller à fond.

Ce fut la semaine la plus light depuis mes vacances en juin ! ça fais bizarre ...

je vais repartir à 3000 dès demain  

Ca fait du bien tu repars gonflé a bloc!!

Bonne semaine mec  

Merci tonyx

programme de la semaine planifié avec en ligne de mire les playfit games  

Envoi le programme

il veut les 30e de reduc le salop!  

Si je suis dans les 20 premiers je serais déjà content

Je suis en vacance donc j'ai du temps je vais essayer de tous faire :

Lundi 28.10.2013

Skill

D.U 10X20 reps
30 Arraché 45kg

Force

Front squat
5X5 100kg

WOD

7 tours FT de :

7 deadlift à 70kg
7 strict pull-ups
7 push press à 40kg
7 HSPU + abmat
7 burpees

Objectif 14' = 2'/tours


Mardi 30.10.2013

Mardi 30.10.2013

RM1 OHS

Force
Bench press

WOD Isabel
30 Snatchs 61kg

Tabata T2B

Mercredi 30.10.2013

Skill
OHS 5 X Max reps 50kg

D.U 5X40 reps

Force

Deadlift
5X5 180kg

WOD
Danny
AMRAP 20´ de:
30 Box Jumps 61cm
20 Push Press 52kg
30 Pull-ups

Jeudi 31.10.2013

Skill

D.U 6 X max reps

RM1 Arraché

Force

Back squat
6X3 130kg

Amrap 20'
10 Chin ups
10 Push ups
10 SDHP 50kg
10 HC&J 50kg

Vendredi 01.10.2013

CAP 5km

RM1 C&J

5 tours FT de :
20 HCP 50kg
20 T2B


Samedi 02.10.2013

Skill
EMOM 10 pull ups
EMOM 15 Box jump

Force
Shoulder press
5X Max reps 72kg

WOD
ANNIE
50-40-30-20-10 reps de:
Double-unders
Sit-ups

sacré programme dis donc te carme pas trop

C'est un bô programme  

Je verrais au fur et à mesure de la semaine si c'est trop mais ça va aller c'est que du bonheur  

Tu vas en box, tu wod avec des potes ou tu es un loup solitaire?

Non pas de box à proximité malheureusement du coup je suis seul avec moi même ...

j'ai fais mon home gym , c'est pratique au moins !

certains amis ce sont risqué à venir woder avec moi avant de repartir les pieds devants  hors mis quelques exceptions ( Benoit Cyril Cédric ) mais que je vois rarement à cause de l'éloignement géographique .

Ce programme va te tuer