| | Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] |  |
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DeLiVrAnCe
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![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 Empty](https://2img.net/i/empty.gif) |  Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 27 Oct - 22:05 | |
| Ce programme va te tuer ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 532890](/users/2612/29/99/44/smiles/532890.gif) | |
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Ener9y
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 27 Oct - 22:07 | |
| C'est clair, costaud le programme ! Tes muscles vont morfler ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 182429](/users/2612/29/99/44/smiles/182429.gif) | |
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DeLiVrAnCe
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 27 Oct - 22:12 | |
| Pas de muscle, c'est que du nerf  | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 27 Oct - 22:25 | |
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Teba
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 27 Oct - 22:30 | |
| La rhabdo guette ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 913139](/users/2612/29/99/44/smiles/913139.gif) | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 27 Oct - 22:46 | |
| Je viens de lire sur Wikipedia et c'est pas très très bien ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 184567](/users/2612/29/99/44/smiles/184567.gif) | |
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Teba
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 27 Oct - 22:53 | |
| C'est une manière de te dire que tu fasses attention à quand même pas trop forcer comme un sourd. | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 27 Oct - 22:59 | |
| Oui je sais Teba merci de t'en inquiéter ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 279500](/users/2612/29/99/44/smiles/279500.gif) C'est une semaine un peu plus hard que les autres , je reprendrais normalement ensuite 1 training / jour sur 5 jours | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 16:29 | |
| Lundi 28.10.2013
Skill
D.U
20 reps / 30" pendant 4'
1 Arraché 45kg / 30" pendant 7'
Force
Front squat
1 reps 50.70.90kg
5X5 100kg
WOD
7 tours FT de :
7 deadlift à 70kg
7 strict pull-ups
7 push press à 40kg
7 HSPU + abmat sous tête
7 burpees
Résultat : 15'35
J'ai tenu les 2'/ tours sur les 4 premiers après j'ai craqué sur les HSPU surtout ( plusieurs mois que j'en ai pas fais ) et les burpee m'ont tué aussi ... Les deadlift / Push press et strict pull ups nickel !
Jour 1 ! | |
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DeLiVrAnCe
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 16:43 | |
| Ok je vais le tenter aussi mais en 25 mn | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 17:04 | |
| moins de 20' stp sinon ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 811280](/users/2612/29/99/44/smiles/811280.gif) | |
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tonyx
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 17:08 | |
| Bon début de semaine!
Les HSPU un peu d'habitude à reprendre et ça repassera tranquille. | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 17:22 | |
| oui ça reviendra si mon poignet la met en sourdine ... car entre les front squat et les HSPU j'ai pris quelques décharges aujourd’hui ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 650633](/users/2612/29/99/44/smiles/650633.gif) | |
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DeLiVrAnCe
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 17:48 | |
| C'est ton avatar qui m'a induit en erreur ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 482304](/users/2612/29/99/44/smiles/482304.gif) Fais de ton mieux | |
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DeLiVrAnCe
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 18:09 | |
| A y'est | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 18:36 | |
| j'ai vu bien joué | |
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DeLiVrAnCe
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 19:04 | |
| Je réalise mieux ta performance ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 687272](/users/2612/29/99/44/smiles/687272.gif) | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 19:13 | |
| Merci ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 335189](/users/2612/29/99/44/smiles/335189.gif) 1 an et 1 mois d'entraînement intensif ça paye ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 411361](/users/2612/29/99/44/smiles/411361.gif) | |
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DeLiVrAnCe
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 19:22 | |
| Je t'ai vu naitre ici mon petit ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 637500](/users/2612/29/99/44/smiles/637500.gif) | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 19:50 | |
| Exactly | |
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Teba
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 19:51 | |
| Plus de 10min de moins que moi, machine | |
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newjack13
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 19:54 | |
| Pas possible ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 478462](/users/2612/29/99/44/smiles/478462.gif) | |
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Petit Poulet
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 19:58 | |
| Bravo pour ton 7 rounds FT! Je guettais ta perf. Il était sympa ce petit wod parce que sous des allures tout bête il sèche bien tout de même. | |
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newjack13
Age : 38
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 20:12 | |
| Merci Petit poulet en effet sur le papier il parait pas trop dur mais il envoi quand même pas mal ! | |
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DeLiVrAnCe
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 28 Oct - 20:21 | |
| Il vient tout juste de réaliser et sans prétention qu'il nous a mis une branlée ![Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 19 330347](/users/2612/29/99/44/smiles/330347.gif) | |
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| | Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] | |
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