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 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyLun 28 Oct - 20:21

Il vient tout juste de réaliser et sans prétention qu'il nous a mis une branlée Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 330347 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyLun 28 Oct - 21:22

Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 641360 

on s'était fait un défi avec le WOD "Donny" tu devrais essayer il est sympa aussi Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 930402 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMar 29 Oct - 2:40

Putain respect vieux, gros score la! Je vais devoir le refaire pour ameliorer mon temps ridicule Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 135936 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMar 29 Oct - 8:49

newjack13 a écrit:
Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 641360 

on s'était fait un défi avec le WOD "Donny" tu devrais essayer il est sympa aussi Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 930402 
Tu as un souvenir des scores approximativement ?


/edit : non non non, je viens de voir le nombre de burpees , sans façon Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 634226 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMar 29 Oct - 9:34

Merci Peka Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 335189 selon ton score tu va m'obliger à le refaire Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 411361 

@ Deli : perso j'ai fais 18'05 je sais plus les autres mais y'a eu mieux que moi ... Mon préféré c'est le D.T score 11'31 essaie le celui a c'est que du bonheur Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 596499 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMar 29 Oct - 12:24

Ah le Donny...quel bon souvenir Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 596499 
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMar 29 Oct - 12:31

Le wod hernie Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 2555863355 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMar 29 Oct - 13:58

un régal pour les lombaires Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 513746 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMar 29 Oct - 16:07

Mardi 30.10.2013

OHS 5 X 5 reps 50kg
1 reps power snatch 50.55.60.65kg

Force
Bench press
2 reps 70.90.110kg
4 X Max reps 100kg : 8.5.5.5 reps
A ne plus en faire les perfs s'en ressentent ... Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 99879 

WOD 1
Isabel scaled
30 Snatchs 45 kg

Résultat : 3'37 Tout en power snatch.
Pas content ! temps vraiment pourri  ! Avec ce poids je devrais être sous les 3' !!! Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 34989 

WOD 2
Chaque minute pendant 10'
5 HCP 50kg + 5 T2B
Relativement facile Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 528440 

Tabata
Abmat sit ups 8 X 20"/10" rest
Perfect ! 14 reps à chaque tours ! Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 135936 

Jour 2
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 17:02

Mercredi 30.10.2013

Skill

D.U 4 X Max reps
36.27.45.28 reps
J'essaye d'améliorer ma technique en dépensant le moins d'énergie possible et en gardant les jambes quasi tendues comme pour les S.U

7 tours de :
3 ring M.U/ 1'

Force

Power Clean
3 reps 35.55kg
1 reps 65.75.85kg échec à 90kg
80kg 20 X 1 reps

Au fur et à mesure des reps avec la fatigue je passé en clean squat

2X10 power clean 45kg départ 1'

WOD Donny scaled
3 tours FT de: ( au lieu de Amrap 20' )
30 Box Jumps 61cm
20 Push Press 52kg
30 Pull-ups

Résultat : 16'50
Mortel celui la ! vu le temps j'aurais pu aller jusqu’au 20' officielle , histoire de passé les box jump et quelques P.P mais j'étais trop mort  Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 330347
T1 : 4'25
T2 : 5'50
T3 : 6'35

Les box jump unbroken , les Push press coupé en 10/10 reps et les pull ups coupé et recoupé ça a fini en petit bois Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 165136
Je l'ai fais avec un collègue avec pour lui barre à 20kg et traction horizontale.

Jour 3
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tonyx

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 18:09

Encore une belle journée.

Les tractions tu les passes comment?
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 19:13

Ca devait bien tirer dans les épaules les tractions après les push press Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 509405 

Vivement le quatrième jour que tu te transformes Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 295394 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 19:33

@ Tonyx : merci Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 335189 en mode kipping pull ups

@ Deli : y'a pas que les épaules, les avant bras aussi en ont pris un coup ! tu crois pas si bien dire demain c'est Halloween je me transforme en Jason !!!

[img]Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 Talach11[/img]
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 20:35

T'as fait 20*1*80 au PC?
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 20:40

Sympa le donny! Tu t'en sors super bien je trouve...
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 20:58

Oui Teba c'est ça avec environ 45" de recup entre chaque reps

Merci petit poulet , essaye le sur 3 tours tu me dira ton temps Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 279500
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 21:43

Je me le mets de coté par contre je pense scalé de 10 kg les pp.
Demain j'accroche mon chien à la porte d'entrée, on verra si les merdeux sonnent Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 532890 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 21:49

Box-jumps et tractions ne me font pas peur, je tremble sur les 3 x 20 push-press à 52k. Honnêtement, j'ai pas la caisse pour les passer en push-press je pense. Je pense pouvoir en enchaîner 5 à 7 d'affilé en push jerk... mais je le mets de côté et te ferai une dédicace le moment venu avec Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 411361
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 21:55

Fait le entre 30 et 40 kg au pire mon poulet Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 262135 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 21:57

Je tenterai 45k histoire de me challenger
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 22:07

45kg 52kg c'est kiff kiff allez un peu de nerf ! coupe le en 3 série et ça passera tranquille Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 279500 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 22:12

Ok! Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 279500
J'adore me faire prier en fait Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 411361
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 22:16

+1 pour Nouillejack.
45 kg c'est petit zgeg Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 937989 
Soit tu scales soit tu te mets la misère !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 22:18

good luck Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 930402 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 22:25

Ho Ho, pas mal Jason ce Donny. Bonne perf !
J'imagine qu'il doit bien achevé, j'aime ça !!!
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 EmptyMer 30 Oct - 22:26

je t'en pris fais comme petit poulet fais toi plaisir Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 20 411361 
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