Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Merci Teba

Et oui toujours lol c'est le fait de finir le mouvement en poussant avec les pointes de pieds ^^

J'enverrais la vidéo des ring M.U ce soir

voici la vidéo : https://youtu.be/YxKtI6dCG0Q

PROGRAMME DE LA SEMAINE

Lundi 26.08.2013

Skill
Pistol

Force
Pull ups lesté

Hardcore Challenge

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull 33kg
Push Jerk 33kg

Gainage

Mardi 27.08.2013

Skill
Handstand walking

Force
Front squat

"Dobogai"

7 tours:
8 ring Muscle-ups
20m de marche du fermier, haltères de 22kg

Mercredi 28.08.2013

Skill
T2B

Force
Bench press

"Donny"

21-15-9-9-15-21 reps:
Deadlift 102.5kg
Burpee

Vendredi 30.08.2013

Tabata abmat sit ups

Ring M.U

D.T
5 rounds
12 Deadlift 70kg
9 Hang power clean 70kg
6 Push-jerk 70kg

Samedi 31.08.2013

Skill
Snatch

Force
C&J

CHELSEA

Pendant 30 minutes, chaque minute, réaliser:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Normalement je me fais le Donny demain aussi  

Gros programme, je vais m'en inspirer !

King je n'accepterais pas de ta part + de 18' !  

Avec plaisir arioviste

j'essaye de faire quelque chose de cohérent et si ça peux aider c'est encore mieux

arf...je m’étais fixé - de 20min ^^

Moi aussi ^^

Je le fais cette semaine aussi, je ne sais pas ce que je vais donner on verra

90 deadlift à 102,5 kg et 90 burpee quand même lol on va morfler les copains  

Tu crois?  

Z'etes des ouf les gars !

Joli programme  

Vous êtes des guedin  


Sinon mercredi fais le plus lourd! Je l'avais fait à 42.5kg en 14min donc t'as largement le niveau de mettre plus que 33  

Mon plan: optimiser les deadlifts et me reposer sur les burpees, en theorie ca le fait  

newjack13 a écrit:

90 deadlift à 102,5 kg et 90 burpee quand même lol  on va morfler les copains  

J'ai eu mal rien qu'en le lisant  

c'est sur que ça risque de me plomber ma semaine ça ...   je vais inverser lundi et mercredi alors !

Lundi 26.08.2013

Skill
5 tours de :
10 T2B aux anneaux / minute

"Donny"

21-15-9-9-15-21 reps:
Deadlift 102.5kg
Burpee

Résultat : " 18'05"

Les 3 premières séries unbroken en 6'10 , j'ai cru  a ce moment que je ferais moins de 15' mais ensuite ça c'est compliqué ... J'ai due fractionné les deadlift 5+4 / 8+4+3 / 10+6+5 , les burpee en snake ...

Les lombaires et le cardio en éruption volcanique !!! j'ai rien lâche malgré la souffrance ! Fier de moi , objectif atteint !!!  

Allongé depuis 15' , j'ai enfin réussi à m'assoir , tout pâle et tremblotant ...  

preuve à l'appui [img][/img]

Bench press
1 reps 30.50.70.90 kg
110 kg 5.5.5.5.4 reps

Parti pour un 6X3 mais je ne sais pas d'où mais sorti ce presque 5X5 ! Je suis resté coincé sous la barre lors de la dernière reps ...

J'ai lu un article qui préconisé de faire du deadlift lourd avant un autre exercice , ce qui permettais un regain d'énergie .

Étirement pendant la recup du bench press en espérant ne pas mettre flinguer les lombaires pour la semaine ...

T'as réussi à faire qqch après le donny  

Oui 25' après lool

Machine!!!!

Merci Peka mais aujourd'hui la machine c'est king ! Et bien sur comme à chaque fois que je fais du deadlift j'arrive pas a dormir ...

M'étant appliqué dans l'exécution de mon deadlift hier , je sens pas trop les lombaires mais par contre j'ai les fessiers et les ischios hyper fatigué , c'est bon signe  

Mardi 27.08.2013

Skill
Handstand walking 15'
J'arrive à refaire environ 5m

Force
Front squat
1 reps 30.50.70.90kg
100kg 5.5.5.5.5 reps

"Dobogai" scalé

5 tours:
5 ring Muscle-ups
20m de marche du fermier, haltères de 22kg

Résultat : 10'44
Les ring M.U :
Série 1 : unbroken
Série 2 : 3+2
Série 3 : 2+2+1
Série 4 : 2+1.1.1
Série 5 :1.1.1.1.1 reps

Très loin de pouvoir le faire avec 7 tours de 8 reps !
Déçu de moi du coup j'ai enchaîné sur :
6x2 ring M.U / minute
Ah la ça va mieux = 37 ring M.U aujourd'hui

Gainage
5X1'

C'est déjà pas mal ca te fait quand meme 25 MU.
Tu devrais tester le 30 MU for time

30 ring M.U for Time   pourquoi pas  

Sinon y'a le 30 burpees MU for time des Regionnals ( time cap 7min )