Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

Jeudi 02/02

Strength - Deload
Hang power snatch – 5x3x30kg
Push jerk – 5x3x40kg

Samedi 04/02

Strength – deload
Back squat – 3x5x70kg
Bench – 3x5x50kg
Deadlift – 1x5x100kg


Dimanche 05/02

WOD endurance aujourd'hui
Déneiger le passage pour mes voitures
2h

Citation :

Déneiger le passage pour mes voitures

C'est toi le Suisse du forum en fait

T'as pas de voiture toi au fait ? Suisse indigne

J'ai un vélo et une trottinette

Tu mériterais qu'on t'expatrie

Je connaissais Avery, mais Tex Patrie ? C'est qui ?

Teba a écrit:

Citation :

Déneiger le passage pour mes voitures

C'est toi le Suisse du forum en fait

J'aurais dû mettre "pour NOS voitures", ou encore "pour LES voitures"


Bon sinon j'ai cassé ma corde à sauter

Moi aussi, je l'ai jeté dans le mur et ça a pété la poignée

Semaine de transition.
Je monte l'intensité et le volume petit à petit.
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07/02

Strength
Back squat – 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90
Overhead press – 5x30, 5x35, 5x40, 5x45

Mini metcon
5 rounds for time
3 clean & jerk 50kg
5 strict pull-ups
5’49’’

Tenté la 1ère fois il y a 6 mois en 6’58’’
Je ne pense pas avoir vraiment progressé aux pull-ups, par contre sur le C&J carrément.

T'étais pas tenté de les faire en push press à ce poids là ?

Perso quand y a du jerk en metcon, je fais en push press au début c'est plus rapide. Puis avec la fatigue je suis obligé jerké la barre.

Disons que c'était à mi-chemin entre du push press et du push jerk sur la plupart des reps

08/02

Depuis un bon petit moment il fait 6-8° là où je fais ma muscu.
Je commence à m’habituer, pull + gros pull + bonnet et ça passe tranquilou

Skills
Overhead squat

Essais avec plusieurs largeurs de prise.
Exercice intéressant car j’ai trouvé la largeur de prise où je suis le + à l’aise et je me rends compte que jusqu’ici sur mes mouvements type snatch je prenais sans doute trop large.

Handstand

Mini metcon
Mini Isabel
Snatch 30x30kg
2’18’’ (41s de mieux qu’il y a 1 an)
15+5+5+5 avec juste quelques secondes de break à chaque fois que je lâchais la barre.
Fait sans magnésie, mais même avec je ne pense pas que j’aurais été plus vite, ça aurait juste été plus confortable au niveau de la prise.

T'as cherché à les faire en technique ou alors tu les as fait en force en levant les coudes ?

Les reps étaient assez propres au début, mais sur la 2ème moitié c'était Josh Everett style

Tant que c'est assumé ça me gêne pas.

Je pense sincèrement qu'utiliser sa force dépense moins d'énergie sur le long terme que de faire un mouvement dynamique.

En metcon on a tout intérêt à se servir des coudes si la force suis.

Tu me demandes de faire un elizabeth à 40kg, j'ai tout intérêt à faire ça "comme un porc", par contre par rapport à ma force, si je fais pareil à 75kg, sans technique/explosivité, j'irai pas très loin.

Samedi 11/02

Vendredi mini inondation liée à une canalisation d’évacuation gelée.
Et samedi j’ai dégelé d’autres tuyaux pour éviter le même désagrément ailleurs.

En 3 mots : j'étais claqué.

Mais ça ne m’a pas empêché de me faire un petit metcon

Metcon
1 round of cindy
1 clean & jerk 40kg
1 round of cindy
2 clean & jerk 40kg
1 round of cindy
3 clean & jerk 40kg
1 round of cindy
4 clean & jerk 40kg
1 round of cindy
5 clean & jerk 40kg
9’36’’

Assez lent, mais rythme régulier.
A retenter un jour de grande forme.

Skill
Handstand

J'oubliais :
je suis monté à 74-75kg (selon les jours et selon à quand remonte mon dernier gros caca), la plupart de ces 2-3kg de gras je les ai pris pendant les fêtes, c'est un scandale que je les ais toujours 6 semaines + tard.

=> Dès demain reprise régime strict :
zone diet
16 blocs de base
+ les jours de training rajout de 2 à 4 blocs (selon intensité et volume du training)
+ 1 cheat night / semaine pour me faire plaisir avec par exemple un plat bien riche type burritos bien garnies ou encore gâteaux à volonté pour le dessert.

Mardi 14/02

Skill
Handstand

Strength / Oly lifting
Hang clean (full squat) – 5x3x50kg
Focus sur le 3ème pull, descendre le + vite possible sous la barre.
Un de mes gros point faibles le 3ème tirage, ayant pratiqué beaucoup + le power clean dans ma vie, je suis un quasi gros newbie sur le clean complet.

Split Jerk – 5x2x50kg
Focus sur le contrôle de la charge.

Metcon
« Skinny Grace »
Clean&Press – 30x40kg for time
3’05’’
Exécution un peu dégueulasse mais record de 20 secondes

T'as découpé comment le "Grace" ?

Citation :

Un de mes gros point faibles le 3ème tirage

C'est la chute, il n'y a pas de 3ème tirage.

Pour bosser la vitesse de chute, le coach me fait faire des chutes d'arraché, je pense que ça peut tout aussi bien aider sur le clean.

Barre sur la nuque, prise d'arraché, tu pousses uniquement avec les mollets puis tu chutes le plus vite possible en cherchant à taper le sol avec les pieds.

Benjamin a écrit:

T'as découpé comment le "Grace" ?

Citation :

Un de mes gros point faibles le 3ème tirage

C'est la chute, il n'y a pas de 3ème tirage.

Pour bosser la vitesse de chute, le coach me fait faire des chutes d'arraché, je pense que ça peut tout aussi bien aider sur le clean.

Barre sur la nuque, prise d'arraché, tu pousses uniquement avec les mollets puis tu chutes le plus vite possible en cherchant à taper le sol avec les pieds.

Les anglophones parlent de 3ème tirage, j'ai surtout vu des vidéos et lu des article en anglais, je ne connais pas bien les termes français.

L'exercice que tu fais c'est le "snatch balance" qui passe parfois sur les sites de crossfit, je ne le fais jamais à tort, c'est une bonne idée que tu me donnes là !!!

La vidéo de mon "Skinny Grace" est finie d'uploader, j'edit mon post.
Découpage : 11+4+3+3+3+2+4. Je suis parti trop vite, il y aurait sans doute eu moyen que je passe sous les 3mn en modérant un peu mon départ, mais bon c'est le jeu, un metcon on n'a droit qu'à une seule prise

Tes épaulés, tu gagnerais à moins marquer de pause entre tes 2 tirages je pense.
Après en metcon c'est pas évident l’exécution de toute façon.

Citation :

Focus sur le contrôle de la charge.

Comment ça ?

PS: et puis pourquoi "focus" ? tu me fais penser à cj et perejojo là

Jeudi 16/02


Skill / Oly lifting
3x(2 hang power snatches + 2 overhead squats)x30kg
Je ne me sens vraiment pas stable en descendant des overhead squats et je n’ose pas descendre tout en bas (les 2 étants lies), je vais continuer à bosser ça très régulièrement.
+ souplesse à travailler évidemment aussi.

Strength
Back Squat – 3x5x85kg
Bench – 3x5x60kg

Metcon
9-7-5
Strict pull-ups
Dips
3’23’’

Ah je sens bien sur les exos poids de corps que j’ai 2kg de + qu’il y 2 mois, il était tant que je me remette à manger plus clean.

Et ma question ?

Pour ta question : sur le jerk, une fois que j'ai splité j'ai tendance à précipiter et donc à me retrouver déséquilibré avec une charge qu'au final je ne contrôle pas, donc avant-hier je m'appliquais à faire le mouvement le plus proprement possible et le mieux contrôlé possible.