Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

28/06/2012
5x2 Power Clean + Push Jerk @50kg


29/06/2012

Strength
3RM strict weighted pull-ups : BW + 15kg

Conditioning
Scaled down Elisabeth
21-15-9
Squat Clean 50kg
Dips
20’53’’

(Original = 21-15-9 135lbs/61kg Squat Cleans + Ring Dips)

01/07/2012

Strength
1x20 Back Squat Attempt 75kg
FAIL : 16 reps
Je suis quasi sûr que je les ai dans les pattes les 20 reps à 75kg, mais c’est au mental que ça se joue.

Conditioning
Run 800m
50 pull-ups
Run 800m
16’21’’

03/07/2012

Strength
5x2x(Hang Squat Snatch + Overhead Squat + Snatch Balance + Overhead Squat)
Pas monté au delà de 25kg, forme pas clean, satisfait uniquement de la dernière série.

Conditioning
400m run
20 burpees
2mn rest
400m run
15 burpees
1mn30 rest
400m run
10 burpees
Working time 9’51’’ (3’46’’+3’14’’+2’51’’)

04/07/2012

Strength
Back Squat – PR attempt - FAIL

Conditioning
3 rounds for time
10 box jumps 61cm
10 pistols
10 push jerk 50kg
12’31’’

Pas fait de pistols depuis pas mal de temps, du coup pas mal de “no rep” aux pistols et j’ai eu besoin de pas mal de temps pour les jerks.

07/07/2012

Strength
1x20 Back Squat Attempt 75kg
YEAH : 20 reps

Conditioning
12 mn AMRAP
3 snatch 40kg
20 tuck jumps

Devait être des double-unders mais ma carde est cassée

8 rounds + 1 snatch


10/07/2012
During 6Mn, Every Minute On the Minute : 2 squat snatches 30kg

5 rounds of
45 sec. Pullups
15 sec. Rest
45 sec. 5 Front Squats + 3 Push Jerks @40kg
15 sec. Rest
Total : (10+14+9+15+8+14+8+13+7+14) 112 reps



11/07/2012

5 times : 1 hang power clean + 1 squat clean + 1 push jerk 50kg, rest 60s in between

For time
8 pistols (alternating legs)
8 push press 50kg
8 burpees
12 pistols
12 push press 50kg
12 burpees
16 pistols
16 push press 50kg
16 burpees
15’13’’

12/07/2012
12 minutes Snatch Balance practice (up to 30kg)
-then-
15 minute AMRAP of:
15 OHS 95/65#
30 Lateral Jumps (over BB)
45 Ab-Mat Situps
Result : 2 rounds / 180 reps

15/07/2012

For time
9-7-5
Strict pull-ups
Dips
Squat snatch 30kg
9’33’’

17/07/2012

Strength
1x20 Back Squat Attempt 80kg (+5kg)
FAIL : 15 reps

Conditioning
30 burpees
30 box jumps 60cm
30 toes to bar
30 push jerks 50kg
20’53’’

18/07/2012
Squat Snatch – 5x3x30kg – 60 rest between sets

4 rounds for total reps
3 AMRAP 30kg Overhead squat
2 mn rest after each round
Round 1 : 15 reps, Round 2 : 16 reps, Round 3 : 19 reps, Round 4 : 20 reps
Total : 70 reps

C'est marrant que tu augmentes avec les rounds, généralement c'est l'inverse, tu t'es trop économisé au début ?

Voui, j'ai attaqué tranquillement et j'ai augmenté le rythme petit à petit

19/07/2012
4X5 Tempo Deadlifts – 90kg – rest 60 seconds between sets
Tempo deadlift = 3 counts from floor to knees, explode past knees driving hips to bar, 3 counts back to floor.

4 rounds for time of:
3 Power Cleans 60kg
20s handstand (cumulated if not possible in one attempt)
21 Thrusters 20kg
17’14’’

Les epaules ont du prendre cher !

Pas tant que ça, je commence à suffisamment bien me démerder aux thrusters pour que la majeure partie de l'effort soit fait par les jambes, ces jours ci ce sont plutôt les cuisses qui prennent cher.

Beaucoup de travaux manuels ce week-end, pas de fonte.

Semaine de tests
Pas mal de tentatives de PR pour voir où j'en suis.

24/07/2012
Crossfit Total
Squat : 110kg (FAIL à 115)
Press : 60kg (record égalé)
Deadlift : 155kg (PR de 5kg, YES !!!)

Gastro qui a commencé dans la nuit de mardi à mercredi avec nuit blanche tellement j'avais mal au bide et tellement souvent je devait aller me vider. Puis nuit de mercredi à jeudi où je n'ai réussi à dormir que 3h30 ... finalement la patate est revenue pas trop mal vendredi suite à une bonne grosse nuit de sommeil.


28/07/2012

Power clean & push jerk : 4x1x60kg

Conditioning : crossfit baseline
400 m run
40 air squats
30 situps
20 push ups
10 pullups
4’49’’
Bof bof, je visais sous les 4’30 mais vraiment lent sur les pullups à la fin, les pullups comme facteur limitant … comme d’hab …


29/07/2012

Front squat : 94kg PR (+2kg)
Thruster : 60kg (PR)
Push press : FAIL at 66kg, cramé après le front squat & thrusters PRs


Petit test basique : 1mn handstand hold against a wall : OK, facile

Effectivement t'as repris du poil de la bête, bravos pour LES PRs

Je remets du Wendler 5/3/1 dans mon training, pas la totale, je me focus surtout sur le back squat et le bench, qui sont un peu en retard par rapport à mes autres lifts (deadlift, overhead press, ...) et je voudrais ré-équilibrer le tout.
+
Mon conditioning est en berne aussi et je vais continuer sur ma lancée des dernières semaines en faisant plus de metcons qu'avant.


31/07/2012

Wendler 5/3/1 - Cycle 1 - Semaine 1
Back Squat 5/5/5+
5x65kg
5x75kg
10x85kg

Metcon
Helen
3 rounds for time of:
Run 400m
21 Dumbbell swings 24kg
12 Pull-ups
15’16’’

Suis parti trop vite sur le 1er 400, du coup j’en ai chié graaaaaaaaaaaave du début à la fin !!!
Mais j’ai battu mon précédent temps de 25 secondes.

01/08/2012

For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hang power clean 40kg
Push press 40kg

13’10’’

03/08/2012

Wendler 5/3/1 - Cycle 1 - Semaine 1
Bench 5/5/5+
5x44kg
5x51kg
10x58kg

Metcon
Run 400m
20 push ups
Run 300m
30 push ups
Run 200m
40 push ups
11’43’’

Quelques jours de break because accouchement de ma femme et j'ai repris ce soir.

07/08/2012
Wendler 5/3/1 - Cycle 1 - Semaine 2
Squat 3/3/3+
3x70kg
3x80kg
8x90kg

Metcon
4 rounds for time
10 One-arm dumbbell snatch 26kg
Sprint 2x25m
7’05’’

Ça c'est un beau 3+ comme je les aime.

Et félicitations pour le break!

Félicitations

09/08/2012
3 positions clean (full squat clean)
7x2
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg, 50kg

Metcon
3 rounds for time
15 hang power cleans 40kg
15 burpees
7’12’’


Rich Froning & Heather Bergeron faisaient ce metcon il y a 1 an 1/2, Froning avec 135lbs/61kg et Bergeron avec 95lbs/43kg :

10/08/2012
Bench 3/3/3+
3x48kg
3x54kg
9x61kg

Metcon
10-8-6-4-2
Pull-ups
Dips
Thrusters 40kg
9’50’’

12/08/2012
Overhead squat
7x2
20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg
Je ne me sentais pas super stable à 40kg, donc pas plus haut.
Me suis senti à l’aise uniquement sur la dernière.

Metcon
5 rounds for time
8 deadlift 80kg
12 box jumps 60cm
8’26’’

Grosse envie d'aller ch... en plein milieu du metcon, dur dur de finir !!!

14/08/2012
Squat 5/3/1+
5x75kg
3x85kg
6x95kg

15/08/2012
Running / Intervals
5 rounds
400m for time
2mn rest
1’25’’/1’28’’/1’30’’/1’31’’/1’29’’

1mn rest

5 rounds for total distance
1mn running
1mn rest
1200m

Mon niveau en course à pied s’est dégradé, il faudrait, entre autres, que je sèche un peu.

16/08/2012

Courbatures de malades suite à la course à pied d’hier !!!

Power clean
10mn – Every minute on the minute : 2x50kg (20 reps total)
5mn – Every 30 seconds : 1x60kg (10 reps total)

Front squat
50x50kg for time
6’43’’
Découpés en 20+10+10+10

17/08/2012
Bench 5/3/1+
5x51kg
3x58kg
7x65kg

Metcon
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pullups
Dips
10’58’’ (precedent essai en mars : 12’09’’)