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 samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...

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samlepirate

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MessageSujet: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 25 Jan - 18:40

échauffement: 3min de sac pieds-poings

HIIT personnalisé (boxe, haltères, muscu poids de corps etc...) :4X4min puis 5min après j'enchaine mon 1er WOD de ma vie hihihihi !!!

WOD pour ma 1ère fois:
cindy 20min = 28 rounds


Dernière édition par samlepirate le Mer 28 Jan - 17:14, édité 1 fois
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Teba

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 25 Jan - 20:44

Si tu as respecté les standards de mouvements c'est vraiment un bon score sur le cindy
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Adyxion

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 25 Jan - 21:09

samlepirate a écrit:
cindy 20min = 28 rounds

Waouw.

Tu fais ça chez toi ou dans une box ?
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 26 Jan - 19:41

salut , merci de votre passage sur mon carnet.

oui je pense avoir respecter la technique des exercices , sauf pour l'écart des pompes.

j'ai fais tractions pronations prise large , pompes double écart épaules, et squat PDC largeur des épaules...

Je fais ça dans mon garage et autant dire qu'il caille sévère, car il n'est pas isolé et j'habite dans l'isère (38).

dans mon garage je dispose, d'un banc de muscu, chaise romaine, haltères, swiss-ball, medicine ball, sac de frappe, pneu de tracteur, vélo d'appartement, corde à sauter lourde (made in thailande) , masse...

mon objectif est surtout la sèche, je souhaite être athlétique mais léger, genre 66kg de muscles serait idéal. Mais comme je l'ai dis dans ma présentation, j'ai du mal à gérer mon appétit.

De plus ma perte de poids me permettrait de finir la mud day de paris prévu le 8 Mai 2015, mais devant mon frère
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 27 Jan - 11:50

J'ai aussi du mal à gérer mon appétit mais du coup je fais pas mal d'endu à côté et ça passe crème (si je peux me permettre le mot )
tu n'as pas le temps de faire un petit footing d'une heure à allure tranquille de temps en temps ou une heure de natation ?
sinon bienvenu
quelle belle région l'isère...
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 28 Jan - 15:38

salut Romain. Merci de ton commentaire.

Pour l'appétit, je m'essaie depuis 3 semaines au jeûne intermittent...je test on verra bien...

Pour l'endurance je tape des petits 5km en ce moment juste après mes training cardio boxe ou CROSSFIT... Mais en général quand les températures me motive, je tape des 10km systématiquement après chaque séance...mais comme j'ai appris que l'endurance de longue durée faire perdre en l'explosivité, j'ai diminué considérablement le nombre de km afin de rester explosif pour la boxe.

sympa l'expression "crème" surtout dire ça quand je suis à la diète c'est controversé mdrrrr !!!

oui l'isère est une bien belle région et l'air est respirable...j'y habite depuis un an et demi.

a plus.
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 29 Jan - 19:47

ce soir petite séance HIIt personnalisé (boxe, cardio, résistance musculaire...) 6 X 4 min non stop

PUIS une pause de 4 min et un WOD "500reps" ; 10 rounds (sans pause ) de 10 burpees + 10 sit up complet +10 pompes + 10 squat + 10 tractions pronation largeur épaules.

séance sympa, 19 min et 11 sec .
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ludovic91

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 29 Jan - 19:54

bonne petite séance
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Sam 31 Jan - 14:50

séance poids de corps (méthode LA...) , puis footing vallonné 5,340km en 24min 39. le tout ajeun.
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Adyxion

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Sam 31 Jan - 16:28

samlepirate a écrit:
le tout ajeun.

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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Sam 31 Jan - 18:01

je pratique depuis peu l'IF.
je me cherche beaucoup concernant mon alimentation....mon poids à toujours été une galère à gérer
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 1 Fév - 15:22

echauffement : 2X3min pieds poings au sac + 3min de corde à sauter.
Puis
séance cardio boxe (circuit training) = 34min non stop à haute intensité.

Puis après une pause de 10min ; WOD "CINDY" 10min = 16 rounds (j'ai tout de même finis le 17ème).

Puis après une pause de 5min ;

2 rounds de :
1min squat PDC
1min montée de genoux
1min jambes au sac (doublé middle à gauche puis à droite)
1min corde à sauter
1min saut sur support 45cm de hauteur
1min jumping jack
1min boxe anglaise au sac
1min sit up complet
sans pause entre les ateliers et rounds.

Voilà j'espère que ça aura cramer mes écarts d'hier car j'ai craquer sur quelques sucreries grrrrrr


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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 1 Fév - 15:44

tu as en effet du cracher 2-3 calories
moi j'ai craqué sur un kfc, des starbucks et bientôt un subway le tout en étant légèrement blessé donc pas de cardio pour le moment.
tu me fais culpabiliser
félicitations pour ta séance !
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newjack13

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 1 Fév - 15:46

Vendredi raclette, hier buffet chinoi à volonté et aujourd'hui chandeleur ...
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 1 Fév - 15:48

si newjack a craqué nous pouvons tous craquer, dieu à parlé
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 1 Fév - 15:59

SERIEUX LES GARS ????!!! vous etes en mode craquage ??!!!

moi qui avait limite la larme a l'oeil en finissant mon dernier chocolat noir 80%

cette semaine j'ai fais que 6h30 de sport, j'ai divisé par deux mes training car j'ai du mal à me booster l'hiver , mais je vais relancer petit à petit.

Habituellement je fais 2h de sport par jour. il n'y a que très rarement une journée de repos hebdomadaire.

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newjack13

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 1 Fév - 16:40

Mdrrr , le seul bénéfice est mental de craquer sur la bouffe et sur motive encore plus pour la semaine a venir !!!
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 2 Fév - 14:53

hier soir gros craquage plaisir (cookies humm, chocolat noir,baguette + nutella)

aujourd'hui échauffement : 2X3min pieds poings au sac + 3min de corde à sauter.
Puis
séance cardio boxe (circuit training) = 34min non stop à haute intensité.
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 13:38

c'est quoi ce que tu fais dans ton circuit training ? tu peux détailler un peu ?
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 14:11

salut romain, oui bien sur je peux détaillé, d'ailleurs si c'est autorisé ici, je veux bien le faire à chaque fois.

circuit training cardio boxe :
3min de corde à sauter (lourde : environ 420 à 450 tours en 3 min)
1min de montée de genoux
3min de middle au sac de frappe (doublé à gauche puis à droite)
1 min de jumping jack
3min de corde à sauter
1min de dips sur banc
3min d'anglaise au sac (série de 4 coups direct et explosifs)
30sec de mountain climbers
30sec gainage sur coude (planche)
30sec de mountain climbers
30sec gainage sur coude (planche)

RECUP 2 min et refaire une boucle de ce circuit. (pas de pause entre les exercices)


Dernière édition par samlepirate le Mar 3 Fév - 14:14, édité 1 fois
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 14:13

hier soir craquage (crêpes nutella , confiture...)

donc aujourd'hui j'élimine :

WOD "ANGIE"
18 min 08 sec ; je pense que pour une première c'est pas trop mal.
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 14:27

c'est même très bien oui ! tu sais que normalement le time cap est de 30mn hein ?

c'est en effet de la bonne haute intensité tes boucles tu dois finir bien ruiné niveau cardio.

tu es sur ta page d'entrainement, plus tu détailles mieux c'est
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 15:18

merci c'est encourageant...maintenant je sais pas si j'execute parfaitement les mouvements , mais les tractions jles fais en pronation double écart épaules, mais je ne deverouille pas à 100% car sinon jvais me péter l'épaule, mais par contre jles fais pas avec l'effet "ondulé" comme je peux le voir sur les videos officielles.

Là j'ai pris une tite pause après le WOD " ANGIE"  (15g de whey car j'ai que 10g de BCAA dans le bide depuis hier soir car je pratique l'Intermittent Fasting)

2ème séance personnalisée
10 rounds non stop de :
1min corde à sauter
1min boxe anglaise au sac
1min de jumping jack
1min middle au sac (doublé à gauche et à droite)


voilà ça brûle pas mal, je suis en nage...mais il me reste encore du jus , je me tatte pour une troisième séance...
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 15:24

et au fait c'est quoi le "time cap" ?
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 15:28

c'est le temps maximum dans lequel tu dois avoir fini le wod.
Si tu réalises l'objectif dans le time cap alors ton score est ton temps, si tu arrives jusqu'au time cap alors ton score est le nombre rounds + reps

intermittent fastquoi ?
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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   

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