Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

Je parlais surtout du clean en fait, par rapport à ton souci de premier tirage sur le snatch.

Ben t'as pas mate ma video

Sinon today PR au snatch balance @60kg ( format 1 Sb + 3 OHS )

Plus un Wod for time: 21/15/9 kb swings 24kg/burpees/toes to bar

9min24

Ça pique la poigne hein.

Yep, les toes to bar c'est au moins les 3/4 en strict car mon balancier est tout pourri loool, par contre l'avantage c'est que je sens le renforcement au niveau de la sangle abdominale

Pour ton clean, ta position ne résiste que quelques centimètres, dès que tu dépasses tes chaussettes, tu lèves le cul.

Egalement tu ne termines pas ton tirage bras tendus en poussant sur les cuisses, tu tires avec les bras.

Tu as déjà fait de l'épaulé force (muscle clean) ?



Le mouvement n'est pas parfait sur la vidéo, je trouve que je m'assois encore trop sur le premier tirage, et qu'au final je tire donc trop vers l'arrière pour terminer le geste, mais faire cet exo, ça t'oblige à finir ton tirage bras tendus en utilisant une charge que tu serais susceptible ensuite de prendre en épaulé (donc ça change pas mal des tirages lourds, où là c'est pas toujours facile de faire ensuite pareil avec poids plus léger niveau sensations).

Pour ton jeté, ton souci principal c'est que tu pousses avec les bras, alors que seules les cuisses doivent lever la barre.
Tes coudes ne sont pas assez levés, tu prends la barre comme si tu allais faire un push press.
Avec les coudes plus haut, tu devrais être moins tenté de faire agir les bras pendant la poussée.

Un petit plus du coach quand tu as ce problème de trop poussé sur les bras pour le jeté, ouvre totalement tes mains lorsque la barre est en position de rack avant de jeté, pour que tu ne la tienne pas du tout et qu'elle soit uniquement posé sur tes mains, ça va t'obliger a poussé le plus fort possible pour la faire monté.

Ok les gars merci, je vais surement bosser ça jeudi, demain c'est full snatch from blocks

Et la je mate mes futures commandes pour mon anniv en Novembre, ça va se faire sur rogue fitness/strenght shop et fonctional wod, j'aurais bien aimé tout centraliser mais c'est pas possible

Seance du 24/09/12:

Hang Snatch:

A la base ca devait être du snatch from block mais après avoir demenage a l exterieur de la Salle 4 tapis 2 disques de 10kg et 2 de 20....la barre etait pile sous le genou...ca m'a gave donc hang snatch

Plusieurs double a 40kg dont celle ci: https://www.youtube.com/watch?v=ntCjIveEjOo
Double à 45kg, puis fail @ 50kg :-( plusieurs donc encore des séries @40kg

Wod1:

Amrap 8min de pull ups/kb swings24kg avec gilet lestes 10kg

4 tours

Wod2:

100 push for Time: 4min29

Attention, tu te positionnes trop vers l'arrière, tes jambes sont trop pliées, tu es assis avec ta barre.

Quand tu as ta barre à hauteur du bassin, descend avec elle le long des cuisses en imaginant faire la négative d'un sdt jambes tendues.

Ok, je vais me mettre au curling je crois

Mais non, c'est ça qu'est bon justement avec l'haltéro, des fois tu penses plus rien comprendre, et puis d'un coup t'appliques un truc et tout s'éclairci, et paf, +5kg sur un record !

Avec ta force, t'as encore une marge de progression phénoménale.

Faut persévèrer gros ça va venir, j'ai les même sensations que toi, faut penser a tellement de chose a la fois, et ne pas y penser en même temps pour que ça devienne un automatisme, que ça en devient énervant.

T'as bossé ta mobilité de cheville/bassin ? Je te trouve propre en bas du mouvement, dos bien droit etc.

Non mais je plaisantais les potos :-), je me régale et je compte pas lâcher l'affaire!

Pour la Mobilité cheville/bassin pas de travail spécifique non, après pour les chevilles je dois en être à 3-4 entorses côté gauche et une douzaine coté droit ( dont une énorme...il y a 12 ans...damn ça passe loool )

multiple entorse = bonne mobilité des chevilles ?

Non sérieusement, ou alors c'est la pratique des OHS, mais compare une ancienne vidéo de toi en full snatch, et celle maintenant, tu verras qu'il y a une différence au niveau de ton dos, il est bien plat la, avant il me semble que t'était un peu moins bien placé.

J'ai beaucoup fait d'ohs et de snatch balance dans cette optique en effet, j'ai aussi changer un peu mes appuis sur la reception. J'avais vraiment identifie les problemes comme venant des epaules/dos donc je travaille dessus.
Pour les chevilles crois moi qu après une entorse tu as tendance a t'etirer toutes les 22sec loool

Un petit appel a ceux qui sont pas tres loin d'Avignon, je vais surement faire venir Vincent pour 1 ou 2 sessions de formation: http://www.primal-performance.fr/presentation

Donc si y'a des interesses dites le moi

Morning workout:

https://www.youtube.com/watch?v=mGKUohCwdCU

https://www.youtube.com/watch?v=dgL536Yh0jk

tu les à eu ou t disques ?

C'est mon coach d'haltero qui me les a prete car j'ai pas souvent la possibilite de me rendre a la salle malheureusement

Sympa et pas cher!

Sur tes tirages d'épaulé, la barre part en cloche quand tu accélères, c'est dû à la position de ton dos pas assez relevé au moment de l'accélération.

Compare la trajectoire de la barre:





Ta barre s'écarte beaucoup trop du corps.

Oki je vois, faut absolument que j'aille a la Salle d'haltero lundi :-)
Le jerk ca dit quoi?

Les coudes sont encore trop bas.

Ça donne pour l'instant un mix push press/jerk j'ai l'impression (j'ai encore du mal à analyser ce mouvement).

A mon avis ça vient d'une crispation à la poussée, les bras interviennent dans la poussée alors qu'ils ne devraient être "utilisés" que lors de la chute.

Non mais impossible de faire un jerk avec la barre au bout des doigts, ca me parait pas faisable
En plus y'a genre la moitie des Haltero que je vois faire comme non?
T'as pas un exemple en video de ce que tu considere être un Bon jerk?