Gisre-16 ans-1,72M- splitt

Salut tout le monde, séances de la semaine :

Lundi : mode 7 partout
Mercredi : mode 7 partout
Aujourd'hui : mode 8 validé


je précise que j'ai remplacer E par la chaise et que je ne fais pas F.
J'exerce sufisament les jambes le mardi avec de la fonte et je cours le mardi et jeudi et dimanche donc pas besoin de plus pour l'instant.

Citation :

Vous en pensez quoi ?

Passe à la fonte

Citation :

mais bon faire un split avec les methode lafay je pense pas que ce soir possible

Si ça se fait, ça donne un half body en fait, tu sépares haut et bas du corps, et ça te fait 6 séances par semaine.

Pour les photos, je trouve que t'as un peu de gras, ou alors pas assez de masse ou les 2!!!

Bon t'es encore jeune, donc continue de t'entrainer, le fait de faire de nombreux sports n'est pas forcément un frein, au contraire, ça peut permettre de rester sec.

Après si tu veux progresser faut quand meme t'entrainer sérieusement, si tu peux faire pompes et tractions c'est déjà bien, avec toutes les variantes tu as moyen de progresser.

Oui un point important tu es jeune prend ton temps

Merci de vos avis les gars !

Je vais continuer comme la semaine derniere la j'ai trouver mon rythme.
3 séance de méthode lafay sans les jambes + 1 séance jambes fonte
et 3 séance de course à pied obligatoires.

Comme sa c'est nickel et magicimo pour la fonte je compte y passer à mes 18 ans et prendre un coach, vu que je preparerais un BE JEPS

Good Good

Si c'est comme moi , avec Lafay j'ai pas trop bougé , mais avec la fonte ça semble bouger

Je m'en fou pour l'instant du visuel, je veux juste être performant toute façon Magicimo

Petit footing de 4km ce matin !

Séances de la semaine :

Lundi ---> niveau II mode 8
Mardi ---> muscu fonte + cardio (cours obligatoire)
Mercredi ---> niveau II mode 9
Jeudi ---> Course d'orientation en foret + 3x500 M (1min47/48/47)


Demain séance mode 10 et dimanche footing

Séance du 24/10 :

Exo 1 : 10/10/10/10/10/9
Exo 2 : mode 10 validé (A6)
Exo 3 : 10/10/10/9/8/8 dure dure
Exo 4 : mode 10 validé
Chaise pompier : 5 min
G : mode 15
H : mode 7
Exo 9 : mode 12
s/s Curl lafay : mode 12

Nb :
Bonne séance bien dure sur la triade, congestion des pecs puis du brachial (sur le curl lafay) au top !!

Ca bosse dur ici dis donc !

Merci Orime, je vais essayer de profiter de cette semaine de vacs pour bien progresser en effet

6 min abs workout + 5 km de fractionné

bien le cardio on se motive

ouai ouai motivé

Pas le temps de faire de séance Lafay aujourd'hui donc :

Traction large : 3x3
DC : 2x6*48Kgs
EC : 2X10*10Kggs
Curls barre : 3X10*18Kgs

Tranquilou ras

Séance du 28/10 :

Exo 1 : 10/10/10/10/8/7
( A6 ) : mode 11
Exo 3 : mode 8
Exo 4 : mode 11
Exo 5 : mode 8
Exo 6 : mode 7
Exo 7 : mode 15
Exo 8 : mode 7
Exo 9 : mode 8 ( plus bas )
s/s
Curl Lafay : mode 12

Nb :

Séance assez éprouvante, j'ai bien forcer partout.
B1 commence à stagner mais je vais tenter une ascension sur lui et A6 qui devien très dure égalemment (j'ai utiliser quelques rest pause sur la fin).
Mini boucle sur A2 pour pouvoir progresser tranquillement au deux premier exos.
Les tractions progresse bien, je pense pouvoir aller jusqu'au mode 13/14 sans trop de soucis.
A par ça RAS tous se passe bien.

Séance du 30/10/09 :

Exo 1 : 11/11/11/8/7/7
( A4 ) : mode 12
Exo 3 : mode 9
Exo 4 : mode 11
Exo 5 : mode 9
Exo 6 : mode 8
Exo 7 : mode 15
Exo 8 : mode 7
Exo 9 : (K2Spéciale) mode 8


Nb :

B1 deviens vraiment critique, mais bon je vais quand même continuer à augmenter.
A4 ma fait soufler un peu et A2 recomence a piquer pas mal.
C1 passe toujours sans trop de soucis.
K2 spéciale c'ets aps de la rigolade par contre
Bonne séance dans l'ensemble, je passe au étirements

Courage !!!!


bon, alors, j'attends ta vidéo de pompes ! J'ai fait la mienne moi...
Kèstufou ?

Ha le bougre il s'en rappelle

Bon j'essayerais de faire sa dans les plus brefs délais ^^ à combien est le record ?

le record est loin devant nous. mais on s'en fout.
nous, c'est une longue histoire d'haine/amour ! Un concours dans le concours !
L'ultime duel d'honneur des 2 derniers paladins du monde !
Le dernier combat à mort selon le code d'honneur des samouraï
La gloire ou la mort !

Exactement !!

Bon je tenterais un maxi filmer bientôt, jusqu'a la mort alors

Ai-je droit au rest pause pour en avoir encore plus ?

je crois que c'est autorisé dans le concours, jette un oeil au topique.

Je verrais au moment venu alors

"môman, venu !"

Ca y est ! il appelle déjà sa mère, ce bébé !

Le fourbe !!

Séance du 02/11/09

Exo 1 : 11/11/11/9/8/6 (+1)
Exo 2 : mode 13
Exo 3 : mode 10
Exo 4 : 12/12/12/12/12/10 :x (+3)
Exo 5 : mode 10
Exo 6 : mode 9
Exo 7 : mode 15
Exo 8 : mode 8
K2 spéciale : mode 9
s/s
Curl Lafay : mode 10
S : 55/45

Nb :
Bonne séance, le mode 11 ne passe toujours pas à B1 mais sa va venir.
A2 était vraiment très très dure aujourd'hui mais j'ai tout donner et c'est passer, A2 ne devrais pas tarder a stagner si je continue d'augmenter A4.
Le mode 12 est pas passer au tractions, j'aurais pas du faire le con avec du curl hier
K2 spéciale + CL = sensations de fou et congestion simpatique
Content de moi j'ai tous donner et j'ai hate a mercredi pour remettre sa