Gisre-16 ans-1,72M- splitt

ah oui et si tu es conseillé par gurt, fais ce qu'il te dit lui, si tu prends des trucs a droite a gauche, ça risque d'être bizare ton prog a la fin^^.

Je ne suis pas conseiler par Gurt, je me susi demerder a faire mon prog, puis Cj ma dnner son avis, il est bien maintenant mon prog, mais j pique certaine technique parfois pour progresser.

Tkt je sais a peu pret ce que je fais ^^.

Pour les 50 Kgs au DC je suis asser à l'aise sa va, je doti avoir un Max a 70Kgs donc j'ai comencer avec des séries de 2 et 3 puis je vais augmenter petit à petit.

Tu en ai a combien avec 50Kgs toi ?

A 50 je sais pas, j'avais fait 4*2 a 50kg, puis 4*3 jusque 4*10 si ma mémoire est bonne.
Le 4*10 était passé assez juste.
Et j'ai redémarré 4*2 a 60Kg.
Donc actuellement je dois en passer pas mal a 50... enfin j'espère
Ce qui compte c'est de progresser régulièrement, et en y allant comme ça, tu vas t'habituer petit a petit.
Et mine de rien, en un temps relativement court, le poids de la barre monte .

Oui D'accord, je vais faire comme ça.
Je devrais arriver a 10*50 avant la rentrer j'espere

Ca me parait pas mal comme système de progression mais je doute qu'à chaques séances, tu arrives à passer 1 rep de plus à chaques séries !
En faite c'est le système de la méthode !

Si t'as un maxi à 70kg alors tu devrais passer bien plus que 2x2 @ 50kg
Bon courage

Oui je sais Deceiver mais je comence très bas pour avoir le temps de m'habituer

Je suis un débutant en fonte moi ^^

Triceps :

(vite fait)

K2 : 20/20/20 pieds sérrées
Extension nuque : 12/12/12 à 10 Kilos

Et voila

Petite séance toujours mieux que rien.

Sinon je passe 7x3 @75kg pour un maxi de 85kg, enfin il doit avoir évoluer depuis.

Oui j'avais d'autre chose a faire aujourd'hui (un picnique ^^) donc séance vite fais, demain footing avec un pote et après repos en amoureux


Pas mal Deceiver, sa me donne une idée a peu pret ^^

Vraiment une petite séance.

Tu pourra pas dire sa lundi

PEC / BICEPS :

Echauffement : 1 min à corde à sauter + 10 pompes X 3 et un peu de gainage (sur Thriller )

DC :
chauffe 1 X 10 à 30 Kgs
1 X 5 à 45 Kgs
3 X 3 à 50 Kgs
1 X 4 à 50 Kgs

DI :
6/7/5 à 38Kgs

EC :
3 X 10 à 10 Kgs

________________________________________

Curl Rotation *Drop set* Reverse Curl (unilatérale) :

6 à 12 Kgs 12 à 8 Kgs
6 à 12 Kgs 11 à 8 Kgs
14 à 10 Kgs 14 à 8 Kgs (reps trichées sur la fin pour finir en beauté)



Abdominaux :
Un peu de tout pourvu que sa brûle


Nb :

Bon je vous cache pas que je suis en grosse forme en ce moment !! Les séances se font avec plaisir et les performance sans font ressentir ( à mon petit niveau ) ^^
Le DC augmente bien pas de problème, par contre je vais arreter le DI mon banc est trop merdique j'ai la barre au niveau du nez pour commencer c'est impossible.
Les curl grimpes aussi, je n'est pas marquer mais je finissais en statiques sur les dernières reps, jusqu'a la mort quoi ^^

Très bonne séance je kiff

Fait attention je te ratrappe au développé couché.

Tkt j'ai acheter 20 Kgs de fonte tout à l'heure, la je suis aprtit pour ne plus m'arreter

Enfaite je croyais t'avoir casi ratrapper.

pourquoi tu est à combien la ?

Tu verra ma séance tout à l'heure quand le l'aurais posté.

OK je patiente

bien la séance

tous le monde fais pec/bi le lundi ou quoi en fait?

Merci Cj sa fais d'autant plus plaisir venant de toi


Oui sa permet de démarrer la semaine en beauter

bien la séance

ça fait plaisir si c'est moi ?

Ouai biensur

alr ça va

Jambes / Epaules :

Echauffement : 2 min CAS + squat à vide et DM à vide (7 kilos la barre) et squat 10 à 17Kilos

Fentes H :
10 à 10 Kilos (chauffe )
9/8/6 à 16 Kgs par haltère

Mollet debout :
35 / 30 pdc + 10 Kgs (contraction 2 sec en haut)


DM :
11 à 17 Kgs (premier essaie de ma vie ^^)
5/6/6 à 25 Kgs

EL debout :
2 X 8 à 10 Kgs

2 X 14 à 5 Kgs (assis amplitude max)

Oiseau sur banc incliné :
1 X 14 à 8 Kgs
1 X 10 à 10 Kgs
1 X 11 à 10 Kgs


Crunch pdc :
3 X 30 (2 sec de contraction en haut)


Nb :

Je n'aime pas les fentes !
Premier DM c'est bien passer j'aime asser, juste un peu l'impression d'être trop en arriere par moment, sa va venir.
Content des EL aussi sa progresse, encore une séance pas trop mal

Post training : 30g de whey dans 300 Ml de lait écrémé + 2 Kiwi

Light les jambes! mais ptet c'est fait exprès??

Sinon bonne séance, attention à bien gainer et serrer les abdos au DM sinon les lombaires ramassent

Oui je sais, enfete j'avais prévu plus de Fentes mais je gere pas du tout le mouvement, faut que je change mes exos jambes...
Je sais ue sa va faire gueuler certains, mais je susi déjà satisfais de mes jambes, elles sont très endurantes pour les footing et j'aiaps mal de force dedans donc ce n'est pas ma priorité, même si c'est un tord de les délaisser
Mais bon je les taff quand même le minimum sindicale

Oui j'avais lu des conseils sur le DM avant de me lancer, et j'ai bien gainer pas de soucis la dessus

PECS / TRICEPS :

Dips : maximum en 1 min 30

Extension nuque deux bras :
1 X 15 à 10 Kgs (chauffe)
1 X 9 et 8 à 18 Kgs

DC :
1 X 10 à 32 Kgs
1 X 3 à 51 Kgs
1 X 1 à 61 Kgs (echec sur la deuxième, failli mourir )
1 X 10 à 32 Kgs

Barre au front :
1 X 10 à 18 Kgs
1 X 7 à 22 Kgs
1X 9 à 18 Kgs

K2 spéciale :
3 X 10 pdc

ABS ...


Nb :
Les dips j'ai vraiment régresser, j'aime pas trop cet exos, alors j'ai voulu tester un autre format, c'était pas terrible faut avouer
Les extension nuque 2 bras j'ai adorer, la charge monte bien +2 ou 3 Kgs la.
Le DC RAS a par que j'ai fait un echec a 61 Kgs j'était tout seul cher moi avec la barre sur le ventre donc petit moment de solitude mais j'ai réussis à rouler sur le côté :dingo:
Barre au front je suis pas fan mais bon sa passe et K2 sensations au top j'adore.

Du bon et du mauvais dans cette séance !!