Gisre-16 ans-1,72M- splitt

PECS / TRICEPS :

Dips : maximum en 1 min 30

Extension nuque deux bras :
1 X 15 à 10 Kgs (chauffe)
1 X 9 et 8 à 18 Kgs

DC :
1 X 10 à 32 Kgs
1 X 3 à 51 Kgs
1 X 1 à 61 Kgs (echec sur la deuxième, failli mourir )
1 X 10 à 32 Kgs

Barre au front :
1 X 10 à 18 Kgs
1 X 7 à 22 Kgs
1X 9 à 18 Kgs

K2 spéciale :
3 X 10 pdc

ABS ...


Nb :
Les dips j'ai vraiment régresser, j'aime pas trop cet exos, alors j'ai voulu tester un autre format, c'était pas terrible faut avouer
Les extension nuque 2 bras j'ai adorer, la charge monte bien +2 ou 3 Kgs la.
Le DC RAS a par que j'ai fait un echec a 61 Kgs j'était tout seul cher moi avec la barre sur le ventre donc petit moment de solitude mais j'ai réussis à rouler sur le côté :dingo:
Barre au front je suis pas fan mais bon sa passe et K2 sensations au top j'adore.

Du bon et du mauvais dans cette séance !!

pas mal mec fais du dc serré pour tes triceps tu vas prendre plus de masse mvt qui d'aide ds ton dc normale mais l'évation nuque j'aime aussi

Ok merci du tuyaux John
Je descenderais un peu la charge par contre, histoire de faire 6/8 rep plutots que 2/3.

6*6 5*5 des bon format surtout le 5*5 je kiffe

Ok je vais mettre sa avec du DC sérrée pour Mercredi porchain, Merci

DOS / BICEPS :
Echauffement : 1 min chaise + 1 min CAS + 10 pompes

Pull over :
1 X 15 à 10 Kgs
2 X 10 à 14 Kgs

SDT : (premier essai)
1 X 10 à 27 Kgs
2 X 7 à 37 Kgs

Tractions pro large :
Le maximum avec autant de pauses que necessaire : 18 completes

Rowing 1 bras :
3 X 10 à 14 Kgs

Curl Barre :
1 X 11 à 21 Kgs
1 X 7 à 25 Kgs
1 X 16 à 17 Kgs

Curl incliné :
1 X 6 à 10 Kgs (par H)
1 X 3 à 10 Kgs dure dure
1 X 12 à 6 Kgs


Nb :
j'adore le pull over je peut encore cahrger pas mal avant d'ateindre ma limitte !
Premier esaie au SDT pas mal mais je suis pas fan, j'ai mis très leger pour apprendre le mouvement mais j'a idu mal à garder le dos droit tout le temps.
Sinon RAS les biceps congestione super bien

Séance pas trop mal encore une fois ^^

Bonne séance

Nice tes tractions pro

Les 18 sont pas faites d'un coup hein
a la fin c'était un par un u_u

Oui mais quand même c'est nice quand même :fast:

Merci

:flo:

pas mal continu :007:

Merci Bastien !!


Si vous voyez des trucs merdiques ou a modifier sur mes séances hésitez pas à me le dire les gars

pull over c'est un tres bon mvt il travail tous

Ouai je l'ai placer la sur conseil de quelqu'un pour que j'apprenne mieut à recruter le Dos, puis sa chauffe bien la machine en début de séance

Je suis en trin d'améliorer mon programme, il me reste un peu plus de deux semaines à fond et après c'est la rentrer, je vais voir demain pour acheter des BCAA peut-etre parceque j'ai un peu de mal niveau récup parfois...

EPAULES / TRICEPS :

DH :
1 X 8 à 14 Kgs (+2Kgs)
1 X 9 à 14 Kgs ("")
1 X 10 à 14 Kgs ("")

RMH :
3 X 8 à 10 Kgs

EL Coucher :
2 X 8 à ...

Dips deux bancs :
3 X 20 Pdc

Mix isolation triceps (un peu de tout pourvu que sa isole ^^)

+ 6 min abs workout

Bilan :
+ 2 Kgs au DH et de bonne sensation au rowing menton haltere, a par sa RAS !!

:007: vraiment la classe (pas comme ce smiley <<)

Merci Fertreps

Une grosse tête girse.

pk une grosse tête ?

Si on te comparait au smiley.

C'est 007 sur le smiley

le malentendu

Oups

Je sais pas comment le prendre la u_u

Bien je pense.