Gisre-16 ans-1,72M- splitt

Ok merci du conseil, j'essayerais lundi

Séance today :

Exo 1 ---> 9/9/9/7/5/6 (-3)
Exo 2 (A6) ---> mode 7 Ok
Exo 3 ---> mode 8 Ok
Exo 4 ---> mode 8 Ok
Abs ---> 6 min hartouze
K2 ---> mode 20 lent :roploplo:


Bilan :

C'était la dernière séance que je vous post avant 1 mois
Je suis très deçu des dips, je comprend pas pourquoi j'ai pas valider, aucune explication.
Le reste continue de monter donc sa va, A6 est asser dure déjà au mode 7 héhé.
Je vais faire K2 de plus en plus doucement, je sens encore mieut mes triceps.

Citation :

C'était la dernière séance que je vous post avant 1 mois

Tu va installer une cascade dans ta chambre ?

non pas exactement

Gisre a écrit:

Tu vas changer de sexe ?

Non je part en voyage Olivier, après peut-être, je ne sais pas ce qui peut m'arriver labas

Ah tu es mis en prison...

(le départ en voyage, c'est l'excuse classique pour ne pas dire à ton fils caché que tu es emprisonné)

Olivier tu ne regarderais pas Plus Belle La Vie par hasard ?

En tous cas toi gisre tu regarde sinon tu ne pourrais pas savoir ce genre de chose.



Ps : moi la tv est allumé , j'aime pas quand ya pas de bruit , ducoup je tombe la dessus et je suis malgré moi XD

Sa m'arrive, sa m'arrive ...


Bon oui j'avou :roploplo:

Mais je reconnais que c'est niet et nul parfois ^^ (même souvent à vrai dire)

Moi j'aimais à l'époque quand il y avait "ninon" , oua "ninon" j'en était fan XD

C'est clair vivement qu'elle reviene, je la trouve vraiment jolie cette fille je sais pas purquoi elle est asser banale pourtant

Jte dirais si elle revien un jours

Vouiiiiiii

Salut poto

Reprise demain niveau 3 de la méthode Lafay

Yeah bon retour et bon courage pour ta séance

Enfin.

bon retoure

bon retour

Merci les gars


Je crois que je vais aller me faire un bon curl marteau cette aprem, sa fait un mois que j'ai pas m'atraquer mes biceps ^^ a par avec des paques d'eau ou des noix de coco mais bon .... ^^

Ta fait kolanta ou quoi.

Pas loin

J'était dans la campagne avec les mille-pattes et tout le bordel pour ceux qui connaissent ^^

C"est aujourd'hui ta reprise.

Non je ne pense pas reprendre aujourd'hui


J'ai tondu toute ma plouse a la main hier (avec une petite machette) donc j'ai les mains pleines d'ampoules, puis je vais retrouver ma copine aujourd'hui alors rien a foutre


PLus sérieusement je me tate vraiment sur le programme à suivre, mon objéctif est de pouvoir passer les test de pompier haut la main, et d'avoir un physique un peu plus massif, rassurant.

Mais la méthode Lafay me fait chier a suivre, puis je voudrais faire un staps dans quelques années donc acquérirs dès maintenant une bonnes dose de connaissance sur la muscu, et ce n'est pas avec la méthode que je vais en conaitre plus.

Donc je pense reprendre la fonte definitivement mais je ne sais pas ou aller, fullbody, splitt, etc ... je suis perdu ^^

Il y a t-il des pompier ou millitaire ici qui se sont préparer avec un programme spéciale ?

Pompier les epreuves physique c'est de la rigolade

bah pour les concours de l'armée, pompier, etc...

il faut te concentrer sur les pompes, tractions, ( peut-être dc en France mais pas en belgique en tout cas).

Si tu veux vraiment travailler à fond ce genre de concours; tu dois bouffer des exos pdc et poly-articulaire et essayer à tout prix de monter en perf.

pour les pompiers etc... le mieux est de faire du full body ( performance) tout en faisant du cardio les jours off( on demande beaucoup d'endurance... vélo, course à pied, natation, etc...).
Le cardio est essentiel!!! encore plus essentiel que les perfs à la muscu.

Vire l'isolation,ça ne sert à rien en terme de performance ( l'isolation c'est de l'esthétique pure); tu vas perdre ton temps.

exemple d'un fb trois jours axé performance et exos poly-articulaire:

pompe lesté ( ou dc ou dips ou pompe à une main)
traction pronation large lesté/pdc( puis tenter des muscle-up quand quand tu es assez fort!!!)
développé militaire ou dh
traction supi serré lesté/pdc
pompes serré lesté ou dips serré lesté
abdos
( les jambes ne sont vraiment pas obligatoire; on demande surtout que les jambes soit résistante ( course en cote etc.)

Ce n'est qu'un exemple parmi tant d'autres.

en gros:
-full body
- format axé force ou endurance
- à tout prix augmenter ses perfs; osef des sensations
- exo poly-articulaire
- cardio


Avec un programme classique de masse ( split etc...) avec un peu de cardio; tu pourrais sans problème réussir les concours je pense.