Gisre-16 ans-1,72M- splitt

bah pour les concours de l'armée, pompier, etc...

il faut te concentrer sur les pompes, tractions, ( peut-être dc en France mais pas en belgique en tout cas).

Si tu veux vraiment travailler à fond ce genre de concours; tu dois bouffer des exos pdc et poly-articulaire et essayer à tout prix de monter en perf.

pour les pompiers etc... le mieux est de faire du full body ( performance) tout en faisant du cardio les jours off( on demande beaucoup d'endurance... vélo, course à pied, natation, etc...).
Le cardio est essentiel!!! encore plus essentiel que les perfs à la muscu.

Vire l'isolation,ça ne sert à rien en terme de performance ( l'isolation c'est de l'esthétique pure); tu vas perdre ton temps.

exemple d'un fb trois jours axé performance et exos poly-articulaire:

pompe lesté ( ou dc ou dips ou pompe à une main)
traction pronation large lesté/pdc( puis tenter des muscle-up quand quand tu es assez fort!!!)
développé militaire ou dh
traction supi serré lesté/pdc
pompes serré lesté ou dips serré lesté
abdos
( les jambes ne sont vraiment pas obligatoire; on demande surtout que les jambes soit résistante ( course en cote etc.)

Ce n'est qu'un exemple parmi tant d'autres.

en gros:
-full body
- format axé force ou endurance
- à tout prix augmenter ses perfs; osef des sensations
- exo poly-articulaire
- cardio


Avec un programme classique de masse ( split etc...) avec un peu de cardio; tu pourrais sans problème réussir les concours je pense.

bonne lecture!

http://www.forum-pompier.com/


Cj a tout dit.

fait du crossfit, du parcours de santé, des trucs comme ça, ce sera PARFAIT.

http://e-s-c.fr/crossfit.htm

Merci beaucoup les gars.

Pour l'endurance je suis pret il y a pas de problèmes, j'ai fait plein de footing a 35°C pendant les vacances puis je suis monter à la soufrière (pour ceux qui connaissent) en petite fouler ^^ il reste plus que la natation à améliorer. et biensur les jours off cardio a block.

Vous penser qu'un programme personaliser comme la dit Cj serais mieut approprié que la méthode lafay ?

Parceque mon retard, c'ets les tractions, et avec la méthode on boss pas trop les tractions sous toute ces formes ...

Oui sa vaut mieux que tu le fasse à ta façon.
Tu peux toujours prendre des idées de la méthode.

un fb c'est simple et ça va droit au but et ça travaille tous les muscles.

perso c'est le plus simple à faire

Puis avec la fréquence du fb 3Xsemaine; tu vas très vite progresser aux tractions

Ok merci des conseils les gars, je vais me faire un programme alors :

Fullbody 3X semaine et endurance 2X = test de septembre réussi

Bon en atendant cette aprem détente, bonne journée

surement si tu te donnes à fond

bonne aprem mec ;p

Mon avis vaut ce qu'il vaut mais j'approuve Cj.

-fullbody avec une bonne base de pompes/tractions/abdos (vu que tu passes ce genre d'épreuves)
-footing, natation (voire vélo) les autres jours.

ouep c'est parfaitement ça

Tu nous posteras ton programme Gisre, ok?

ça peut servir à pas mal de monde j'imagine.

Oui biensur merci les gars vous me direz ce que vous en pensez, je vais bosse deçu ce soir, je vais faire un truc pas mal ^^


La base sera ça :

Lundi : Musculation Fullbody
Mardi : cardio vélo
Mercredi : Musculation ...
Jeudi : Circuit training
Vendredi : Muscu ...
Samedi : footing long
Dimanche : repos et grosse bouffe

Si tu veux je peux t'envoyé un programme d'entraînement qu'un militaire ma fait.

Ouai avec grand plaisir Kazuya

Je suis entrin de prparer le mien la, sa va être pas mal mais j'essaye de varié au max les exos pour pas me lasser.

Je te l'envoye tout à l'heure.
Si tu veux on peux voir ensemble pour le créer, j'ai les mêmes objectifs que toi.
Il me servira pour plus tard.

Ok passe ton msn en privée si tu veut, je vais te montréla base de se que j'ai fait.

Mon nouveau prog est dans la partie entrainement et programmes, j'atend encore des avis différents

Je revien du medecin, car j'avais des vaccins à faire pour la rentrer et j'ai perdu 4 kilos pendant mes vacances je suis même en dessous de la moyenne sur la courbe ^^

Sa donne ---> 1M72 pour 63.5Kilos

Donc pas très glorieux tous ça, j'ai pris rendez-vous avec un amis nutrisioniste pour faire le plan avec l'avis d'un professionnel, comme sa je repart sur de bonne base pour la rentrer

Par contre la reprise ne sera pas pour aujourd'hui ^^ a cause du vaccin et de la nuit blanche de hier soir

Decrasage jambes (hors programme) :


Fentes statiques : (chauffe) 4 X 20 à 16 Kgs

Legs extension : 25/26/30 à 20 Kgs

s/s

Legs curl : 20/20/23

W (mollet) : 50/50/50

(rien à voir) Cou (S) : 46/36 envie de sur la 2eme




Bilan :

Jambes prette pour la reprise, I'm Happy

Ps : 1 mois sans rien foutre et +0.5 au bras, 1.5 au mollet

Sympa la séance de reprise.
Pas mal la prise de mensus.

Merci mec, tu est bien le seul a passer ici

Moi personne passe sur le mien.

Si moi

Pour une fois.

Today séance du vendredi :

DC : 12/12/10 à 35 Kgs (faillis pas remonter sur la 10eme ^^)
Pompes : 1 série à l'echec : 20 ( dure après le DC)
Tractions pro large partielles : 10/9/8/8 (Happy )
RM : 10 à 27Kgs trop lourd --> 12/11 à 21 Kgs (je deteste cet exo:vomi:)
Curl marteau : 15/12/13 à 10 Kgs + 16 à 6Kgs
pompes mains sérrées : 3X10
Abs : ma routine ^^
2 min de bobine d'andrieux


Debreef :

Bon fuck le RM, maintenant sa sera only EL et oiseau !!
Content des tractions sa progresse depuis la pause de un mois.
le Curl marteau était pas mal non plus, par contre je n'ai pas réussis à lester les pompes mains sérrées, la rondelle tombais tout le temps il ya une tehnique ?
sinon RAS

et ça donne combien en mensus ?

bonne séance !

Merci

Heu toujours 95/96 au pecs, les bras 32.5, les mollets 38 et quelques, les avant-bras presque 30 le reste je sais plus trop