Gisre-16 ans-1,72M- splitt

PEC / DOS :

Dips s/s tractions pro :
6..../....4
6..../....4
6..../....4
6..../....4
6..../....4
= 30 ..../....20


DC :
5*5*48 Kgs

Rowing barre :
5*48Kgs
9*38Kgs
8*38Kgs
10*28Kgs

Shrugs barre :
2*10*48Kgs

RAS bonne séance en sensations.


PS : pour Kazuya :

bien le dc et rowing! !!

Merci Adri, mais le DC est bof la ^^ j'était seul donc j'ai pas forcer

a ben encore mieux et c'était après les dips en +

Héhé je crois que j'ai trouver ma bone position au DC, mon torse est plusbomber qu'avant pendant le mouvement, je sens plus les pecs c'est top ^^

Le bof au DC ne viendriat pas surtout de la préfatigue des dips. Si c'est le cas, c'est assez normal et donc tout roule

non non Ancetre il viens surtout du fait que j'était seul, et donc je ne peut pas forcer autant que quand je suis assurer.
Cette aprem : epaules / Bi / Tri :dingo:

Super sensations sur les petits muscle, ca va cramer cette aprem

Ouai j'espere faire congestionner mes bras a 36 au moin pour le fun lol

moi j'ai jamais eu de "grosse" congestion aux bras

Moi j'ai jamais eu de bras

Citation :

non non Ancetre il viens surtout du fait que j'était seul, et donc je ne peut pas forcer autant que quand je suis assurer.

Essaye le rouler de barre de 50Kg sur les abdos. Quand tu verras que ca ne pose aucun problème, tu n'auras plus de crainte de te faire mal et donc plus aucune excuse pour pas pousser à fond

J'ai essayer 61 Kgs déjà
Jai juste eu un peu mal aux hanches sur le coup puis après rien.

EPAULES / BRAS :

EL :
8*12Kgs
10*10Kgs
20*5Kgs

Elevation Posterieur :
20*15Kgs
13*22Kgs
20*18Kgs

Curl barre s/s haltere au front :
9*25 ...../..... pas compter
13*22 / idem
20*18 / idem

Curl incliné :
7*10
13*8
11*8

Extension nuque deux bras :
3*12*15 Kgs


Note :
Séance bof, entretient on va dire

Je confirme séance bof.
Et même pas de poulet.

moi aussi séance de tapette mdr je déconne triceps = dvp prise serré essaye

Mdr je n'est pas d'escuses sa arrive de temps en temps ...

Merci John j'essayerais

Pas mal les EL quand même

Ouais super meme les EL, c'est tres respectable 8 reps a 12kg

Merci

Test tractions pro de fin de semaine :
1*6 pdc
1*6 pdc
1*5 pdc

Les tractions sont effectuer pendu bras tendu en bas, et menton au dessus de la barre en haut

Hier PEC / BICEPS :

DC :
10*27 Kgs (chauffe)
5*50
5*50
3*55 (+5)
3*55
2*55

A4 :
6 X 11 pdc (25' RIS)

Tractions pro :
5*5*pdc

Curl rotation :
X*12
X*12
Drop set
X*7
X*7


Note :
Séance racourcis, pas de A2 ni dedeuxieme exo biceps car je devais m'en aller.
Quand même eu le temps de rajouter 5 kgs au DC donc sa fait plaisir, et e curl est pas trop pourris non plus donc bonne séance quand même.
+ format valider au tractions.

EPAULES (light) :

DM :
10*23
15*17
30*8

RM :
10*23
15*17
50*8

EL :
7*14 (+2)
15*10
50*5

Elevations postérieurs :
10*27 (+5)
10*27

Shrugs Barre s/s S:
15*47 / 60
15*57 / 40
+ 3*30 crunch pdc

Note :

Bonne séance, les séries très longues font congestionner à fond.
Les EL progresse bien, les EP aussi .
Les trapèzes ont aucun soucis a 57 Kgs mais la poigne lache, S à été très dure aussi a cause des etourdissements et envie de vomir.

abdos il faut faire beaucoup plus pour avoir une reaction de ton corps c'est pas avec tes 3*30 que tu vas progresser

sinon tes EL et Ep sont tres bien

Tkt pour les abdos j'en fais 10 min no-stp tous les matin avant de dejeuner
Sa c'est en plus pour pas qu'ils dormes la journée ^^

Merci

ok je savais pas

Pas de soucis

D'ailleurs le tour de taille a augmenter mais pourtant mon ventre parais plus sec