Gisre-16 ans-1,72M- splitt

Pas de soucis

D'ailleurs le tour de taille a augmenter mais pourtant mon ventre parais plus sec

Séance Lafay :

I3 : 5/5/5/5/5
Exo 1 : mode 7 Ok
Exo 2 : mode 9 Ok
Exo 3 : mode 6 Ok
Exo 4 : mode 6 Ok
Exo 5 : mode 8 Ok
Exo 6 : mode 6 Ok
Exo 7 : mode 10 Ok
Exo 8 : mode 5 Ok
K2 spéciale : mode 10 Ok


RAS ! bonne congestion.

Ca bosse toujours bien dur !

Merci Orime

Tu as repris la méthode.
Bien les dernières séances, tu forces au moins.
Pas comme certains.

Merci Kazu, j'espere que sa va payer

Si tu fais le kéké des plages oui sa paye bien.

S'il forçait, y aurait pas des OK partout

Kazuya parlais des séance fonte Ancetre !

Séance Lafay :
Exo 1 : mode 7 Ok (sensation nickel, pret à monter les modes)
Exo 2 : mode 10 Ok (pas de soucis)
Exo 3 : mode 7 Ok (sa pique)
Exo 4 : mode 7 Ok
Exo 5 : mode 9 Ok
Exo 6 : mode 7 Ok
Exo 7 : mode 11 Ok
Exo 8 : mode 6 Ok
K2 spéciale : mode 11 Ok


Note :
Nickel la séance est bien passer, congestion des pecs toujours au rendez vous !

OK

Je me sens obligé de faire ma séance du coup

Quand je vois "Exo 2 : mode 10 Ok (pas de soucis)" je suis vert moi j'en chie comme pas possible et toi "pas de soucis"


Continue comme ca l'ami.

lol merci mais c'est parceque c'est mon exo préféré aussi, je l'adore vraiment ce A4 en plus mon support est vraiment top donc je n'est pas d'excuses ^^

Go faire ta séance !

quel est ton support pour a4 ?

Mon banc de muscu ^^
Mais dans 2 ou 3 séances je pense passer a A6 ou caremment au sol.

ah ok dac

Séance Lafay :

Exo 1 : mode 8
Exo 2 : mode 10
Exo 3 : mode 8
Exo 4 : mode 8
G : mode12
H : mode 7
K2 spéciale : mode 12

RAS nickel !

Ce matin :

Petite séance en forcant bien mais je n'est rien compter, c'était un genre de fullbody pdc.

Gisre a écrit:

Ce matin :

Petite séance en forcant bien mais je n'est rien compter, c'était un genre de fullbody pdc.

pas bien ..
full body = entrainement inefficace +f atigue

mais bon faire un split avec les methode lafay je pense pas que ce soir possible

quelle séance xD t'a pas oublié de la mettre ?

Salut le gars,

Je fait enormement de sport dans la semaine enfete, et je ne vais plus pouvoir viser la masse musculaire maintenant, impossible de manger comme je veut et d'avoir acces a une salle.
Donc maintenant je vais juste progresser en pompes, tractions et mon endurance.

Sinon la séance c'était sa :
DC a 50 Kgs
Tractions sous toutes les formes
EL assis / debout
Curl marteau et haltere a 10Kgs
Extension et K2
Chaise 3 X 1 minute
6 min abs

Voila rien de spéciale maintenant je vais plus me casser le co**lles a faire de trucs de muscu qui ne me serviront plus etant donner que je ne vise plus la masse.

Pourquoi il t'est impossible d'avoir accès à une salle maintenant ?

Parceque je suis en internat et la salle de muscu on y a pas trop accès, puis j'ai d'autre chose a faire lol

Aujourd'hui petit decrasage du Dos et des bras


- Tractions pro large : 6/6/6/6
- Curl incliné : 30 / 30 / 30 à 5 kilos
- curl marteau à 5 kilos à l'echec
- abdos

Séance PEC / BRAS :

DC :
1*10*27Kgs
4*6*50Kgs
1*50*20Kgs

Pompes pompier (A6) :
3 X 15

Pull over :
3*20*8 Kgs

Curl incliné :
3*12*7 Kgs

Curl marteau :
1*echec*8kgs (très lentement)

Extension nuque :
3*12*10 Kgs

Abs jusqu'a la mort


Quelques petites photos avant de commencez (après l'echauffement) pour voir si j'ai pas trop perdu depuis le temps :





Vous en pensez quoi ?

Salut tout le monde, séances de la semaine :

Lundi : mode 7 partout
Mercredi : mode 7 partout
Aujourd'hui : mode 8 validé


je précise que j'ai remplacer E par la chaise et que je ne fais pas F.
J'exerce sufisament les jambes le mardi avec de la fonte et je cours le mardi et jeudi et dimanche donc pas besoin de plus pour l'instant.