Gisre-16 ans-1,72M- splitt

41 bornes de vélo tranquillement ce matin sa réveille !!


Je susi entrin de voir pour m'inscrire dans un "orange bleue" pret de cher moi, la salle est vraiment top, 25 euro par mois

le velo vraiment bien

25 euros par mois ca va encore c'est potable

Ouai puis la salle est vraiment top, toute neuve

putain fonce alors

Ouai c'est ce que je vais faire, demain séance d'essai.

Pec/Tri/Epaules je pense envie de bouffer de la poulie héhé

j'aime se passage

DC à la claque mains à 50 cm vraiment bien se mouvement ta bien choisie

HéHé et en format 5x5 comme toi

et avec a peine 2 ou 3kg de différence

mdr c'est une question de temps

ouais a 16 ans c'est deja très honorable ce que tu fais

Merci Perejojo

Tu passe à la fonte alors??
tu m'abandone seul avec la méthode

bordel de cul lache cette methode de merde hicham c'est de la merde passe a la fonte toi aussi !!!!!!

Mais enfin Mr que vous arrive t'il??....

Mais au moin la methode je n'ai qu'a suivre se qu'il ai noté et c'est facile (apres je vais voir les résultats. dans une semaine je reprend mes mensus pour voir).

La fonte j'en ai marre pour le moment Bastien, j'ai passé trop de temps pour pas assez celon moi

Voila tout

Oui Hicham desoler, je commence la fonte ayer

Première séance en salle aujourd'hui, les gens ont l'air simpa, tout le monde ce connais et il y a une bonne ambiance apparement.
J'ai pas fait grand chose aujourd'hui, les coach me montrais les exos, fin ils ont vite vus que je connaissais déjà un peu.

Du coup j'ai rien marqué, je me rapelle de 3 ou 4 fois 8 rep a 62 Kgs au DC guidé après rin d'intéressant ^^.

Pec/Epaules/Tri ( dernière de l'année ) :

DC :
2*10@40 Kgs
5*5@52 Kgs
1*10@40 Kgs

Dips pdc :
15/11/10

Pull over :
1*20@12 Kgs
2*15@16 Kgs

EL :
2*50@5 Kgs debout
1*20@8 Kgs assis

Oiseau sur banc inclinée :
3*15@8 Kgs

Triceps à la poulie :
3*20@22,5 Kgs

Nb :
Bonne séance, sa progresse doucement.
Le DC passe vraiment sans soucis, je peut mieut faire
Les dips, c'était vraiment chaud après le DC

Tu fais des séries longues aux EL mais pas à l'oiseau ?

Moi les dips c'est quasi impossible après mon DC

C'est une mauvaise chose ? (je devrais allonger les séries ?)
Il parait qu'on peut choper des bonne épaules seulement avec des EL alors pour moi l'oiseau c'est accesoire ^^

Ba idem pour les dips orime, j'en fait plus de vingt en maxi d'habitude

l'oiseau fait le pour te prévenir d'un déséquilibre que pourrait engendrer le dc
le dc même si ça passe facile la prends du temps a franchir les étapes, t'avanceras peut être moins vite mais tu buteras plus tard aussi en arrivant plus loin

pas mal les el

Gisre a écrit:

C'est une mauvaise chose ? (je devrais allonger les séries ?)
Il parait qu'on peut choper des bonne épaules seulement avec des EL alors pour moi l'oiseau c'est accesoire ^^

Disons que moi j'ai des petites épaules fragiles, j'avais commencé mes EL tendues et à charge assez lourde (8 ou 10kg) et maintenant je préfère faire des séries longues mais à faible volume pour éviter de me blesser.
Et l'oiseau je fais pareil, j'ai commencé debout à charge lourde, je me suis fait mal donc maintenant => assis, séries longues, charges faibles.

Oui tu as raison Perejojo, je remarque que j'ai le faisceau arrière un peu sous dévelloper par rapport au delto post et latéraux . . ., je vais devoirs bombarder l'oiseau.
Merci pour les EL, c'est horrible la tête que l'on fait quand on force sur cet exo je trouve

Merci du conseil Orime, je pense que je ferais peut-etre une ou deux séries en lourd puis le reste en léger, enfin essayer de trouver un compromis entre lourd/leger quoi

Tu vas t'entraîner à la salle combien de fois par semaine ?

Je comence la semaine prochaine :

Mardi séance bas du corpsau lycée.
Vendredi soir pec/tri/epaules
Samedi matin dos/bi

+ 2 ou 3 cardio dans la semaine

adieux mon ami... tu m'as laissé seul avec la méthode


Et bien bon courage et bosse bien en salle mec

bonne année poulet

Merci les gars
Tkt je ferais qelques dips en ton honeur Hicham

Merci Bastien, bonne année à vous tous !!