Gisre-16 ans-1,72M- splitt

Merci Cj !


Pec / Epaules / TRAPS
Triceps / Biceps / ABS
Dos / rappel pec / TRAPS
Jambes / rappel triceps / ABS
rappel dos / biceps / ABS


Vous en penser quoi ?

Déjà pec dos , c'est pas super car se sont 2 gros groupes , enfin je pense

EDITER

BOUM

Bon ba je vais me demerder pour le prog hein

bien mais le seul truc c'est que t'as intérêt d'avoir une bonne récupération pour les épaules

On adaptera si ya un soucis

Jambes / Rappel Epaules :

2 min corde à sauter

1 série de Squat leger pour chauffer la machine : 10 rep à 27 Kgs

Legs Extension : 30/25/25 à 24 Kgs
En S/S avec
Legs Curl : 15/16/20 à 24 Kgs

Mollet debout : 2 X 40 à 75 Kgs (pdc+10)

DH : 10 / 10 / 12 à 12 Kgs

EL assis : 3 X 12 à 7 Kgs

3 min ABS workout


NB :

J'aime bien la sensation au squat même leger ^^
+ 4 Kgs au legs curl et extension, ca monte mais je suis moin fort au legs curl ...
Le DH monte aussi +2Kgs, sa comence à grogné sur les dernière reps
Par contre les EL je suis un peu deçus, je pensais être meilleur

En bilan, plus de positif que de négatif donc sa va, nickel

Tu devrais essayer du degressif au leg curl.

Comment ça ?

Je fais le mouvemen complet la, monter descendre.

Rappel Pec / Biceps :

Dips complet : 11 / 11 / 8 / 8
DIH : 12 / 11 / 11 / 10 @10 Kgs


Curl Rotation : 2 X 10 @10 Kgs et 11 @8Kgs
Reverse Curl : 3 X 10 @8Kgs

Nb :

RAS petite séance tranquillou, bien forcer sur le Reverse Curl
Congestion bof

Les dégressives c'est comme les drop set, tien je te met un article du forum qui parle des drop set :
http://www.play-musculation.com/articles-pour-dybuter-f13/08-techniques-d-intensification-t81.htm

Bon je par en camping jusqu'a Mercredi soir

Pour pas perdre la main, pompes / abdos / tractions un peu tous les matins pendant que tout le monde dors

Aller entrainer vous bien et à mercredi

Moi aussi je pars en camping et moi aussi pour pas perdre al main dips/pompes/tractions.... et un footing sur le sable a 8h du mat

BON CAMPING

Salut les mecs !


Me revoila apres 4 jours de camping, bon je vous passe les détails inutiles (soleil, bronzettes, foot etc...).
Je comptais faire quelques pompes, dips etc ... mais à ma grande surprise il y avais une petite salle de muscu dans le camping, avec une poulie et des truc de tirage, + des appareils de cardio donc c'était cool j'ai rien perdu, par contre reprise de la diete demain parceque j'ai manger n'importe quoi ^^

Aller bonne soirée

Bon retour.

Merci

Op + 10 Kgs de fonte

t'avais besoin de presse-livres ?

Non c'est pour conserver mes trefle à quatre feuilles :dingo:

PEC / BICEPS :

DC :
chauffe 1 X 10 à 27 Kgs
3 X 3 à 45 Kgs
2 X 2 à 50 Kgs

EC :
3 X 10 à 6 Kgs

Curl rotation :
3 X 6 à 12 Kgs (propre)

Curl incliné :
2 X 3 à 10 Kgs (dure, dure)
2 X 8 à 6 Kgs (drop set)

ABS :
Relevés de jambes + crunch + essaie dragon flag


NB :
Super sensation au DC, les pecs gonfles à fond
Puis première fois que je soulève 50 Kgs donc que du bonus aujourd'hui (merci Bérurier et Koston pour la technique).
+ 2 Kilos au Curl rotation c'est cool, après les curl biceps a 34,5 jamais vu aussi gros .
Le dragon Flag fait bien bien mal, je vais y aller progressivement, mais pas non plus comme une l*pette

Donc super séance du prgrès au pec et au bras c'est nickel

Euh pas trop callé de quelle technique tu parles ?
Bonne séance sinon .

lol Gisre = Oficial-Aprenti de musculaction

La technique que tu ma expliquer avec le prog, augmenter le poids arriver a 12 rep au DC

Ah ok, oui je sais que c'est toi, sur musculaction tu dis official a = girse déjà lol !
Ok
Mais c'est quoi ton prog actuellement ?
Faut que tu sois quand même un minimum a l'aise avec les 50kg, hein .
Et je fais mes séries au même poids au dc pour l'instant :p

ah oui et si tu es conseillé par gurt, fais ce qu'il te dit lui, si tu prends des trucs a droite a gauche, ça risque d'être bizare ton prog a la fin^^.