Gisre-16 ans-1,72M- splitt

Je sais plus le nom et la flemme de chercher mon ordi bueuge

Ca c'est trop crevant!

Citation :

Tu demarre debout, un saut comme F puis tu descend et fait une pompe, ainsi de suite...

C'est pas mal comme echauffement en plus.

Biceps droit à 32,5 a froid aujourd'hui ce qui veut dire +0.5.

Cette après-midi circuit training :

Quel circuit.

Merci Kazuya

Séance type 1 :

DC : Chauffe ---> 15 a 18Kgs
2*12*30Kgs
2*7*40Ks

Rowing 1 bras :
2*15*10Kgs
2*15*15Kgs

EL s/s DH :
3*10*10Kgs / 3*10*10Kgs

Shrugs Barre :
3*15*30Kgs

Tractions supi lester :
5/5/4 +5gs (amplitude complette)

Extension nuque :
4*10*6Kgs

Fentes statiques :
4*15*22Kgs

abs :
programme 6 min hartouze mais sans les obliques (3min30)

S :
40/21

Bilan :
Séance énormissime en sensations, le DC m'offre une super congestion des pecs, puis le s/s EL DH m'a litterallement exploser les épaules.
Le rowing 1 bras était un peu facile, il faudra que j'augmente encore.
Les tractions supi c'était la première fois que je les lestait donc ça n'a pas été facile ^^
Extension nuque : super sensations et bonnes congestion, je vais pouvoir augmenter un peu.
Les fentes pareinls j'ai bien sentis les quad et les fessiers, mais je peut augmenter pas mal je pense.
et je me suis déchirer sur S vu que je n'avais aps le tournis j'ai été au maximum de cher maximum ^^

Bref bonne séance qui se finit par 30min d'assouplissement + 5 min de vaccum

Bonne séance vraiment
Ton point fort c'est les épaules non ?
Tes el sont très bien !

Merci Frister

Je ne sais pas si c'est vraiment mon point fort mais en tou cas j'adore cet exos, c'est un de mes préféré, puis la musique qui passait pendant me EL était top du coup j'ai fait peter ^^

D'accord
idem j'adore vraiment cet exo !!

Séance du 24/05/09 :

DC :
Chauffe ---> 15*20Kgs
9/6*40Kgs puis 14/10*30Kgs
A4 : 10

Tractions large partielle :
8/7/7/7 PDC

DH :
15/15/10*10Kgs
s/s
EL :
3*10*10Kgs

Shrugs Barre :
3*15*36Kgs (dédicasse à Kazuya ^^)

Curl marteau :
3*8*10Kgs puis 15 à 6 Kgs

Extension nuque :
11/10/10/8 à 5 kgs


Legs Curl s/s Lgs extention :
10/20/15 et 20/23/20 à 20Kgs


6 min abs workout
30 min etirements et vaccum.


Bonne séance, du plus au Shrugsn au Curl, au tractions, au DC, mais un peu de difficultées sur les extensions 1 bras.
J'ai compris le trucs pour me placer au DH je vais pouvoir cntinuer à augmenter la charge maintenant
Les shrugs étaient vachement dure par contre +6Kgs d'un coup sa fait mal ^^

Pour le shrug tu me cherche la. :twisted:
Bonne séance sinon tu peux être content de toi.

Ouai, on va voir qui est le meilleur "Shruger" de bretagne ici :twisted:

Merci

j'en est fait aujourd'hui 2 séries de 20 rep à 22 kilos avec 1mn de repos jme suis fait chiez.

Pas mal, par contre le soucis pour moi c'est que je n'arrive pas à bien les étirer mes traps

Ta une technique toi ?

Tu mettre ton bras en arrière qui tien quelque chose mais ru te maintien droit et tu fait comme si tu le tirai.
Tu comprend le breton ?

Yep j'ai tout compris

J'essaye de suite avec ma chaise.

Cool.

Bonne[strike] chance[/strike séance ( merde )] je dois avouer

Alors ta essayé ?

Merci Fertreps
Ouai sa soulage bien, on verra demain si je suis pas trop courbaturé

Je vais essayé a ma prochaine séance un superset de shrug et de lexo R.

Citation :

Gisre-16 ans-1,72M-Prise de masse Forever

Gisre dans 5 ans

Oh yes sa c'est du physique imposant






Mais je me voit plutôt comme sa dans 5 ans

Pour avoir le même short de bain c'est jouable

Sa ta pas suffit de m'avoir bannit, il t'en faut encore plus hein

Gisre tu n'as pas encore remarqué que 007 se trompait dans les pronoms, il parle toujours de lui:

GisreMoi dans 5 ans

faut pas lui en vouloir s'il en comprend pas la langue française