ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit

ludovic91 a écrit:

Vu que je n'avais jamais fait de SDT 

Bien joué pour ton max, c'est déjà un bon début. Fais gaffe avec ce mouvement, hésite pas à regarder des vidéos explicatives sur internet. Vu que tu t’entraînes tout seul, c'est super important d'avoir une bonne technique  

Oui Row-main, il a pas de kettle  

"pull ups strict : 10-5-5-5-3-2/5-5-3-3-2-2/5-3-2"


Good job  

Belle séance

merci a vous
normalement les KB arriveront l'année prochaine, et oui faut pas être pressé mdr si je trouve une bonne occasion sur leboncoin je pense que j'en achèterais

Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 18 minutes:
Minutes 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups x Max Reps in 45 seconds
(OR 3 Rolls to Candlestick + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps)
Minutes 3-4, 9-10 & 15-16: Handstand Walk x 10 meters
(use partner assist or Handstand Wall Runs if you don’t have handstand walks yet)
Minutes 5-6, 11-12 & 17-18:
Alternating Pistols x 16-20 reps
(if you’re proficient, add weight with a kettlebell)

B.
Every minute, on the minute, for 24 minutes (6 sets of each):
Minute 1 – Row 200/150 Meters
Minute 2 – 15 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Minute 3 – 10 Thrusters (95/65 lbs)
Minute 4 – 12 Chest-to-Bar Pull-Ups

A : j'ai remplacer les muscle up par des planche a 20 car pas moyen de faire des MU dans la salle du coup le principe est le même sauf que c'est en strict
j'ai remplacé le handstand walk par du free handstand car j'estime qu'il faut savoir tenir debout avant de savoir marcher
parcontre j'avais mal lu du coup j'ai fait les MU pendant les 2mins a chaque fois

planche à 20 : 14 dont 12UB/9/6
free handstand au max 25sec
alternating pistol 20 à chaque fois

B : une séance très cardio KB remplacé par disque de 15kg, thrusters scaled @ 30kg, C2B en strict
un peu dégouté car j'ai du arrêter au bout de 4 tours sur les 6 car il était l'heure :'(

"j'ai remplacé le handstand walk par du free handstand car j'estime qu'il faut savoir tenir debout avant de savoir marcher"

Hahaha, quel bon ce Ludo  
Et ça va, tu le gère le free handstand ?

Chaud le B en rx'd


Finalement invictus en performance est bien balèze aussi. Peut-être moins de volume

pour le free handstand ça commence a venir, j’essaierai de faire une vidéo cette après midi

oui teba c'est chaud à mort, je serai heureux le jour ou j'arriverai a les faire en RX

j'ai filmer quelque snatch et du coup j'avais plus de place pour filmer les free hanstand ça prend une sacrée place les vidéo au ralenti :s

entrainement au free handstand 5 min et au DU 10 min, ça a vraiemnt du mal a rentrer et je pense que ma corde a sauté de merde n'aide pas :'(

Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets):
Snatch x 1 rep

Suggested loading per set (by %): 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 90+, 95, 95+

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
6 Snatches (155/105 lbs)
30 Double-Unders

A :
1x20
1x20
1x22.5
1x22.5
1x25
1x27.5
1x30
1x32.5
1x35 fail
1x35 du coup j'égale mon PR, je l'ai filmé du coup si vous pouviez me dire si le mouvement est correct ça serait super cool

B :
j'ai pris 20kg pour les snatch et j'ai mis 60 SU à la place des 30 DU vu que 4 par 4 ça n'a aucun intérêt

3 round + 6 snatch + 21 SU

travail bien tes DUs

Balance la vidéo!

J'ai completement oublier de mettre le lien hier soir. Le voici
https://youtu.be/4uNRaHjXG0E

C'est déjà un bon début ! Tu descends déjà en squat, c'est bien
Même erreur que mon coéquipier, tu plies les coudes avant de tirer sur les trapèzes.
La barre me semble loin de toi durant toute la trajectoire du mouvement.
On va voir ce qu'en pensent les autres

Adyxion tu t'y connais mieux que moi donc je n'ai rien a rajouter Le 1er truc qui m'a marqué c'est la bonne réception,les autres remarques je vais me les appliquer

-au set up t'as les épaules vers l'avant. Tu dois "contracter" et faire se rapprocher tes omoplates
-ton dos ne semble pas fixé
-tu soulèves le cul en premier
-bras plié trop tot
-pas assez de shrug
-talon qui se soulève


Pour un début c'est plutôt bien quand même!

Teba a écrit:

-au set up t'as les épaules vers l'avant. Tu dois "contracter" et faire se rapprocher tes omoplates
-ton dos ne semble pas fixé
-tu soulèves le cul en premier
-bras plié trop tot
-pas assez de shrug
-talon qui se soulève


Pour un début c'est plutôt bien quand même!

c'est quoi le shrug stp ?

merci a tous pour tout ces conseils
par set up tu entend au tout début avant même de commencer à tirer?
dos pas fixé ça veut dire quoi? :$

le shrug c'est le mouvement de tirage avec les trapèzes

Citation :

par set up tu entend au tout début avant même de commencer à tirer?

ouaip c'est le placement au départ

Citation :

dos pas fixé ça veut dire quoi?

ton dos semble courbé, arrondi. Ton dos doit être "droit" en gardant les courbures naturelles de la colonne.

moi j'ai les memes Remarques qu'Adixfions.
Tu ne semnles pas vraiment utiliser le mouvement d'explosion des tes hanches mais plus la force des bras. ta barre est très loin de ton Corps.
Pour ce que j'en ai lu je dirais que pour corriger ca tu devrais t'entrainer en hang histoire de ne pas avoir déjà d'élan.
dans ma box pour travailler le shrug et les mouvements on fait :
- départ en hang
- 2 mouvement où tu fais juste le shrug
- 1 mouvement shrug plus légère montée des bras
- 1 fois mouvement complet.

Après je ne suis pas un expert, j'essaye juste d'analyser ce que je lis donc attends les Remarques de mecs plus habitués quand meme

merci pour tout, j'appliquerai ça la prochaine fois qu'il y aura se mouvement

Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%

followed by…

One set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 83%
(athletes are allowed only on full breathing cycle at the top of the lift –
exhale, inhale, brace and descend – once more rest is taken at the top,
the set is over)

B.
Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets) for times:
Row 250/200 Meters
8 Front Squats (175/115 lbs)
12 Toes to Bar

A :
6x60
4x70
2x75
2x80
1x85
puis
3x77.5

B : Front squat a 40 au début mais obligé de baissé sur le dernier car au 4éme tour impossible d'en faire 8

round 1 : ok
round 2 : ok
round 3 : 250m row + 8FS+8T2B
round 4 : 250m row+6FS
round 5 : 250m row+8FS@30+7T2B

je me suis un peu sur estimé pour les FS j'avais pas pris en compte la fatigue du au back squat :s

belle séance quand meme.
tkt pas on s'Est tous déjà surestimé plusieurs fois. le CF appremd l'humilité

Bien joué Ludo Bonne séance pour les guibolles !

c'etait super éprouvant pour les jambes mais c'est surtout hier sur les 800m de cap que je l'ai senti

Workout of the Day
A.
Every 10 minutes, for 40 minutes (4 sets), complete the following as quickly as possible:
Run 800 Meters
15 Strict Handstand Push-Ups
15 Strict Pull-Ups
15 Strict Ring Dips

B.
Every minute, on the minute, for 6 minutes:
Minute 1 – Lean Away Pull-Ups x 3-4 reps @ 4111
Minute 2 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 25 yards each arm

j'ai fait que la parti A car pas eu assez de temps, j'avais trop de boulot :s

et la je suis en vacance 1 semaine donc repos complet les open seront pour l'année prochaine pour moi

après je rebosse 1 semaine et ensuite je suis en formation pendant 1 mois, et j'ai aucune idée de si j'aurai le temps de faire des séance car les journées sont plutôt charger

réveil 5h30
rassemblement 7h45
début des cours 8h
déjeuné 12h
fin des cours 18h30
diner 19h
étude obligatoire 19h30 - 22h

du coup je vois pas trop ou placé une séance la dedans :'(

salut a tous,
en se moment je n'ai plus trop le temps avec les révisions pour ma formation du coup je fait simplement la première partie de invictus

mardi j'ai donc fait du clean&jerk, j'ai fait un nouveau PR à 60kg
hier un peu de soulevé de terre

depuis lundi j'ai un stagiaire avec moi qui fait de l'haltéro en club depuis un peu moins de 1an du coup j'ai eu le droit a pas mal de conseils en direct, mes mouvements sont plus propre mais il va me falloir encore pas mal de travail

bonne journée a tous

les études avant tout
c'est cool si tu arrives à en faire encore un peu déjà. brabo pour ton PR, Profite bien de ton stagiaire

c'est pas pour les étude c'est pour le boulot
la formation me fait bien plaisir car je vais voir des flammes tout les jours la belle vie quoi

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Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 65% = 42.5
*Set 2 – 3 reps @ 75% = 47.5
*Set 3 – 2 reps @ 85% = 55
*Set 4 – 2 reps @ 90% = 57.5
*Set 5 – 1 rep @ 95% = 62.5
*Set 6 – 2 reps @ 90% = 57.5
*Set 7 – 4 reps @ 85% = 55
*Set 8 – 6 reps @ 80% = 52.5

B.
In teams of two, alternating full rounds, race through as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
1 Power Clean (155/105 lbs)
2 Front Squats (155/105 lbs)
4 Front-Racked Reverse Lunges (155/105 lbs)
8 Chest-to-Bar Pull-Ups

A : niquel

B : j'ai scalé a 40kg
7 rounds + 1 power clean + 2 front squat