ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit

j'ai pas eu le temps de travailler les DU aujourd'hui


Workout of the Day
A.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets) of:
Clean x 1.1
(rest 10 seconds between singles)

Suggested loading per set (by %): 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 90, 90, 90+

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
5 Ground to Overhead (185/135 lbs)
10 Burpees Over the Barbell
15 Chest-to-Bar Pull-Ups

A : vu que je n'avais jamais fait de clean j'ai fait en partant de 20kg (juste la barre) puis j'ai monté de 2.5kg par 2.5kg j'ai été jusqu'à 42.5kg mais il était très moche du coup je vais prendre 40kg comme maxi pour le moment
je me suis filmé du coup je mettrais les vidéo ce soir ou demain pour que vous puissiez me dire se que vous pensez du mouvement

B : 2 round + 5 ground to overhead+10 burpees over the barbell+7 C2B

ground to overhead : 30kg
les chest to bar en strict c'est vraiment horrible

RomainKam a écrit:

on est tous dans la meme galere les gars le premier a faire 100 paye l'apero

Chiche !

J'suis à 89, faites gaffe

ludovic91 a écrit:

les chest to bar en strict c'est vraiment horrible

Balèze !

on a dit le premier hein mais tkt la belgique c'est pas si loin pour un apero je peux me deplacer

ça marche, pour moi ça fait un peu loin la Belgique surtout en se moment ou je suis en vélo mdr

Dans les wod si tu es obligé de faire en strict tu peux te permettre à mon avis de descendre le nombre de rép sinon tu risques d'avoir besoin de plus de temps de repos et donc de perdre en intensité.

Là par exemple t'aurais pu faire 8-10 c2b au lieu de 15 pour garder un certain rythme.

oui j'aurai pu faire ça mais vu que normalement en traction strict je suis plutôt pas mal une 20aine UB je pensais pas que les C2B me casserais autant :XD
mais comme on dit entrainement difficile guerre facile

j'avais oublié hier 34km de vélo

se matin c'était test physique au boulot du coup:
55 sit up en 2 min pour avoir 10/10 RAS
7m de corde en 10sec pour 10/10, 7.9sec RAS


Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Strict Shoulder Press x 2-3 reps

Suggested loading per set (by %): 60, 70, 80, 85+, 85+, 85+, 85+, 85+

B.
Every minute, on the minute, for 21 minutes:
Minute 1 – Russian Kettlebell Swings x 15 reps
Minute 2 – Push Press x 15 reps
(choose a weight that will challenge you in sets 4 & 5)
Minute 3 – Double-Unders x 40-50 reps

A : 25/27.5/32.5/35/37.5/40/42.5 PR/45 PR
du coup PR pour le clean aussi car il fallait bien que je monte la barre sur mes épaules donc autant faire ça bien

B :
kb : 15kg
push press 25kg

swing : 15/15/15/15/15/15/15
push press : 15/15/12/9/12/9/9
DU : 11/15/13/10/12/8/15

un WOD horrible au niveau des épaules, et j'aurai du mettre un peu moins pour les push press

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 8 minutes:
Strict Shoulder Press x 1 rep

Loads per set (by %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95,

Then rest two minutes before starting…

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets) of:
Strict Shoulder Press x 1 rep @ 101-105%

Please compare your results to January 6, 2015.

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
7 Strict Handstand Push-Ups
7 Ring Dips
7 Burpees

A :
25/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45
puis
47.5 PR/50PR/52.5PR

B : 3 tours + 7 hspu + 2 dips

bonne séance, et super content pour mes PR au strict shoulder press

bravo pour tes PR et surtout pour les HSPU t'as mis du temps à gérer ça ?

ludovic91 a écrit:

7 Strict Handstand Push-Ups
...
3 tours + 7 hspu

RomainKam a écrit:

bravo pour tes PR et surtout pour les HSPU t'as mis du temps à gérer ça ?

merci

j'en faisais avant quand je faisais la méthode lafay du coup ça fait un moment

Adyxion a écrit:

ludovic91 a écrit:

7 Strict Handstand Push-Ups
...
3 tours + 7 hspu

merci

la séance de mardi

Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%

followed by…

One set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 80%
(athletes are allowed only on full breathing cycle at the top of the lift –
exhale, inhale, brace and descend – once more rest is taken at the top,
the set is over)

B.
For time:
9 Thrusters (175/115 lbs)
18 Toes to Bar
7 Thrusters
14 Toes to Bar
5 Thrusters
10 Toes to Bar

A :
60/70/75/80/85kg
puis
75kg 3 rép

B : thrusters a 35kg

time : 7min49

séance de mercredi

Workout of the Day
A.
Three sets of:
Weighted Strict Pull-Ups x 3 reps
Rest 30 seconds
Weighted Strict Supinated-Grip Pull-Ups x Max Reps with same weight
Rest 30 seconds
Strict Pull-Ups x Max Reps
Rest 30 seconds
Strict Supinated-Grip Pull-Ups x Max Reps
Rest 3 minutes

B.
Every 8 minutes, for 32 minutes (4 sets), complete the following as quickly as possible:
Row 500 Meters
Run 400 Meters
30 Push-Ups

A : lesté a 15kg
3/3/5/6
3/4/4/4
3/2/3/4

B :
j'ai eu le temps de faire seulement 3 tours sinon j'aurai été en retard pour le travail
tour 1 : 6min05sec
tour 2 : 5min52sec
tour 3 : 5min20sec

pour le rameur mon 500m était au alentour de 2min05sec
pour la CAP c'est dur a dire car les tapis sont pas top
pour les push up 30 UB a chaque fois

j'étais vraiment pas en forme aujourd'hui, j'ai chopper la crève se weekend et c'est de pire en pire du coup je suis un peu dégouté pour les tractions

Il y a des jours avec ... et des jours sans !
Hésite pas à décaler ton jour de repos si tu te sens pas en forme. Exemple, tu te reposes le mercredi et tu fais la séance du mercredi le jeudi, jusqu'à rattraper un rythme normal.
Continue comme ça, c'est top

ludovic91 a écrit:

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 8 minutes:
Strict Shoulder Press x 1 rep

Loads per set (by %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95,

Then rest two minutes before starting…

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets) of:
Strict Shoulder Press x 1 rep @ 101-105%

Please compare your results to January 6, 2015.

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
7 Strict Handstand Push-Ups
7 Ring Dips
7 Burpees

A :
25/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45
puis
47.5 PR/50PR/52.5PR

B : 3 tours + 7 hspu + 2 dips

bonne séance, et super content pour mes PR au strict shoulder press

Bravo pour tes hspu ! et félicitations pour tes pr

merci pour les encouragement ça fait plaisir

une petite question pour ma séance de cette après midi, quelle est la différence entre un clean & jerk et un squat clean & jerk?
j'ai l'impression que pour les clean & jerk il n'y a pas forcement besoin de descendre en squat complet mais je suis vraiment pas sur, j'ai regarder une bonne 10aine de vidéo je vois que ça comme différence et quand on regarde les vidéo d'haltéro ils font un squat complet a chaque fois j'ai l'impression

De base, un clean & jerk c'est épaulé jeté. Donc, barre amenée aux épaules + barre au dessus de la tête bras tendus, quelle que soit la façon dont tu y arrives.
Au début, tu vas pouvoir faire ton clean en "power clean", c'est à dire sans descendre en squat, car ta charge sera abordable. Quand tu vas arriver à des poids plus importants, il ne te sera plus possible de l'amener à hauteur d'épaules sans devoir descendre sous la barre et la réceptionner en squat.
Quand on dit "clean", tu choisis entre "power clean" & "squat clean". As-tu compris ?

ça marche, merci beaucoup adyxion

Workout of the Day
A.
Take 10 minutes to practice Jerk Footwork and Jerk Technique Drills

B.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets) of:
Clean & Jerk x 1.1
(rest 10 seconds between singles)

Suggested loading per set (by %): 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 90, 90, 90+

C.
CrossFit Games Open Event 11.3
Complete as many reps as possible in 5 minutes of:
Squat Clean & Jerk (165/110 lbs)

A : technique avec un bâton

B : 27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45/47.5PR/50PR

C : j'ai mis 30kg et j'ai fait 21 Rép en 5 min

dans se genre de format, le but est de faire au alentour de combien de rép histoire que ça soit le plus productif?

une bonne séance qui ma séché complétement

Le plus que tu peux, tout simplement

Bien joué pour tes PR!

C'est aussi à toi de voir ce que tu veux travailler: si tu veux bosser plus le cardio tu prends une charge plutôt légère. SI tu veux bosser l endurance de force tu prends plus lourd et tu feras moins de rép

ça marche merci pour les conseils

la séance de vendredi  :

Workout of the Day
A.
Deadlift
*Set 1 – 8 reps
*Set 2 – 8 reps
*Set 3 – 6 reps
*Set 4 – 6 reps
*Set 5 – 4 reps
*Set 6 – 4 reps
Rest 2 minutes

Build load every set.

B.
Complete rounds of 30, 20 and 10 reps for time of:
Kettlebell Swings 32kg (scaled @ 15kg le disque de 20kg passe pas super bien entre mes jambes :s)
Shoulder to Overhead 115lbs (sacled @ 25kg)
Pull-Ups

A : Vu que je n'avais jamais fait de SDT je me suis dit que j'allais tenter un max histoire d'avoir un point de départ
du coup :

60kg ok
80kg ok
100kg ok
110kg ok
120kg ok PR
130kg échec

B : time : 12min44sec

KB swing : 30/20/10
shoulder to overhead : 15-10-5/10-7-3/10
pull ups strict : 10-5-5-5-3-2/5-5-3-3-2-2/5-3-2

bravo pour le DL ca t'a plus comme exo ?
KBS Avec des disques ?

ludovic91 a écrit:

Vu que je n'avais jamais fait de SDT 

Bien joué pour ton max, c'est déjà un bon début. Fais gaffe avec ce mouvement, hésite pas à regarder des vidéos explicatives sur internet. Vu que tu t’entraînes tout seul, c'est super important d'avoir une bonne technique  

Oui Row-main, il a pas de kettle  

"pull ups strict : 10-5-5-5-3-2/5-5-3-3-2-2/5-3-2"


Good job