Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

bravo

Merci les gars J'avoue que je suis fier sur ce coup là !

Séance en salle de fitness avec un ami qui souhaitait quelques conseils ...

15/01/2015

Warm-up
Mobility
Quelques squats, quelques push-up

METCON : E5MOM
500m row

2min/1min50/1min45/2min10

Back Squat :
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg

Deadlift :
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg

Bench :
10x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

Shoulder Press :
5x40kg
5x45kg
4x50kg + 1 push press
5x40kg
5x40kg

Double Tabata
40sec ON / 20sec OFF x8
Planche (position push-ups)

Un entrainement pour Martialito ça !
Une séance qui reprend les mouvements principaux afin de montrer à celui qui me suivait.
Je ne me suis pas cramé, j'ai fais ça en douceur et en technique. Parce que je suis parti pour 6 jours ON là.

Inscription au French Throwdown : Check !
J'attends que celles des Games soient dispos...

Citation :

"You're registered for the 2015 Reebok CrossFit Games Open!"

Citation :

"Thank you for registering. You are confirmed for French Throwdown 2015."

J'ai hâte ! Je vais bosser mon butterfly à fond

c'est bon ça ! Ce week end je m'inscris aussi !!!

Belle séance de force !

Inscrit aussi ! oh oui une seance a la martialito

16/01/2015

Warm-up
Mobility
DU (max UB 21, grrr ça passe toujours pas au dessus de 30 :p)
500m row

Skills : Bench (et dire que j'avais fait ça la veille, j'étais un peu deg !)
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
1x90kg
1x100kg

WOD : AMRAP 18min
Ladder (1, 2, 3, ...)
- Wallball shot @9kg
- Deadlift @90kg

Résultats : 13 rounds complets + 14 WBS + 7 deadlift (Total de 105 WBS & 98 DL)
Tous les WBS unbroken, j'ai split en 2 les deadlift à partir de la série de 9.
Wod assez simple mais qu'est-ce que c'était bon

Skills à chier, on a prit 30min pour faire du bench (14 pour 3 bancs ...). C'est pas le genre d'exo à incorporer dans une séance d'une heure. Mais bon, me suis rattrapé au WOD !

Bien le wod ! bench deux jours d'affilé c'est degueu

bench 2 fois par an ca me suffit perso ^^

Je n'avais malheureusement pas le choix C'est un peu le danger quand tu as des WOD à la box et quand tu t’entraînes autre part de ton côté. Prochaine fois je demanderai pour faire autre chose si j'ai déjà fait la veille

moi c'est deux fois par semaine et oui je comprend

T'aurais pu faire du serré pour varier, voire tout autre chose puisqu'en plus la place manquait.


Pour le wod les 90kg c'était le poids prescrit?

Teba a écrit:

T'aurais pu faire du serré pour varier, voire tout autre chose puisqu'en plus la place manquait.


Pour le wod les 90kg c'était le poids prescrit?

Prochaine fois que c'est ce que j'ai fais la veille, je demande au coach pour changer

"Pour les habitués, mettez 80 à 100"
J'ai donc pris au milieu
Oui, j'ai osé me considérer comme un habitué maintenant

Cette coach là écrit rarement au tableau, quand on doit préparer notre barre pour le WOD, on sait pas ce qu'il nous attend donc je sais jamais combien mettre.
Genre après le bench : "Allez, on chauffe le deadlift". Oui mais quoi ? On va devoir faire des séries courtes ? Notre 1RM ?

J'aurais vu un charge=pdc pour ce wod, ce qui en ferait un gros metcon metcon cardio

Citation :

Cette coach là écrit rarement au tableau

C'est con

Teba a écrit:

J'aurais vu un charge=pdc pour ce wod, ce qui en ferait un gros metcon metcon cardio

Vu que je suis à 92/93kg pour l'instant, on peut dire que c'était (presque) un pdc pour moi

17/01/2015

Warm-up
Mobility
DU
500m row

Row
500m
1min27.2 PR

Toujours aussi horrible comme sensation J'étais à 1.25/500m pendant 420m, j'ai malheureusement un peu craqué sur la fin.

EMOM 10min (piqué à Tiouz :p )
2 HSPU (kipping)

Les 2 d'affilés à chaque fois. Ça brûle bien aux épaules. Je commence à bien les maitriser.
Par contre, impossible de les faire en stricts Newjack ... J'ai pas assez de force dans les épaules pour soulever mon propre poids. Peut-être avec 2 abmat, j'essayerai ...

WOD :
"Fight Gone Bad"
3 rounds (max rep)
1 min : Wallball shots (20 lbs > 9kg)
1 min : Sumo Deadlift High-Pull (75 lbs > 35kg)
1 min : Box jump 20" (petite hauteur)
1 min : Push press (75 lbs > 35kg)
1 min : Row (cal)
1 min : rest

Score : 295


5 min par terre pour m'en remettre. Les mêmes sensations qu'après Fran (en un peu moins pire). C'était génial car on était trois et on l'a fait chacun à notre tour. Donc pas obligé de compter ses propres reps et les encouragements font qu'on va plus loin de ce qu'on aurait fait tout seul !
Super content de mon score, plus qu'à passer les 300 la prochaine fois.
C'est quand même les SDHP le pire des 5 exos ...
On a filmé nos trois prestations. Je posterai la vidéo à l'occasion !

J'ai un temps à battre en rameur aparement !!!

Pour les HSPU oui essaye avec des abmat pour commencer, courage tu va y arriver

Bravo pour le fight gone bad ! Très éprouvant comme wod !

newjack13 a écrit:

J'ai un temps à battre en rameur aparement !!!

Mouhahaha ! Pour ça que je te l'ai demandé sur ton carnet Vu que ton ancien PR date déjà de quelques temps. Et vu que tu as reçu ton propre C2, je pensais que t'allais l'inaugurer avec un nouveau PR sur le 500m

newjack13 a écrit:

Pour les HSPU oui essaye avec des abmat pour commencer,  courage tu va y arriver

Vu qu'on les fait jamais à la box en strict, je tente ça semaine prochaine C'est un peu comme si je devais faire un shoulder press à partir de la tête à 90kg ...

newjack13 a écrit:

Bravo pour le fight gone bad ! Très éprouvant comme wod !

On dirait pas comme ça, on se dit que 35kg c'est léger. Mais qu'est-ce que c'est bon une fois qui l'a terminé

Lundi 19h tu aura ton 500 en 1'25 !!!

Sur le FGB , attention ! Le SDHP est dangereux pour les poignets ! Tant que ça tombe pas en compet je l'évite.

newjack13 a écrit:

Lundi 19h tu aura ton 500 en 1'25 !!!

Je t'attends moi
C'est le temps que celui chez qui je m’entraîne à fait. Son dernier record était de 1'29, j'ai fait 1'27 donc il l'a refait haha.
On est allé voir sur le site de concept2 les classements et on est plutôt pas mal classé :O
Record de 1'16 pour les 19-29 ans. Waouw !

newjack13 a écrit:

Sur le FGB , attention ! Le SDHP est dangereux pour les poignets ! Tant que ça tombe pas en compet je l'évite.

J'ai rien senti comme gêne, aucun soucis à ce niveau là

18/01/2015

Warm-up
Mobility

Mid-line
3 rounds (25 sec ON/5sec OFF, le temps de switcher d'exercices)
- Couché sur un box, jambes tendues, bras croisés (le pire)
- L-sit aux anneaux
- Position push-ups avec les pieds contre un mur à hauteur des épaules
- Gainage classique latéral (1 coude au sol, pieds joints, 10sec à gauche, 10sec à droite)

V-up sur la chanson "Bring sally up, bring sally down".
On monte quand on entend "up" et on redescend quand on entend "down"
On décolle les pieds lors du petit refrain sans musique.
Une tuerie

Skills : Overhead Squat

5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x42,5kg
3x45kg
3x47,5kg

WOD : AMRAP 8min
5 OHS @45kg
3 box jump
1 tour de la salle en portant une wallball de 12kg
Résultat : 5 rounds

Position OHS très désagréable pour mes épaules. Aucun soucis pour les squats, mais dur niveau équilibre et stabilité. Je ne suis même pas arrivé à faire mes deux derniers rounds UB aux OHS tellement j'avais mal.

Clean & Jerk :
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg (fail)
1x80kg
1x90kg PR


Baaaaaam! Je passe un PR à 85 ce mercredi, et ici boum 90. Le C&J à 100kg se rapproche ! Ce n'est qu'une question de semaines/mois !

Butterfly :
Quelques tentatives, des petites séries de 4/5. Une horreur pour mes mains. Je lache la barre car j'ai mal aux mains alors que j'ai encore la possibilité d'en faire plein. Si seulement j'avais la solution miracle. Magnésie, gants, rien ne fonctionne.

Sinon c'était mon 5ème jour ON, je ne ressens aucune douleur particulière ni de fatigue. Toujours à fond dans mes WOD et je sens que je m'améliore, donc à ce niveau là, ça roule Rest day mardi

Bravo ,tres bonne seance !et super pour les c and j !

Même le dimanche ça lâche rien ! bien joué pour ton P.R !!!

Merci les gars Et ouai, dimanche WOD à 10h à la box + quelques exos de mon côté après.
Je préfère placer mon/mes rest day la semaine. Question d'habitude

Grosse séance, bien joué

bientot clean and jerk au pdc ;-)

J'ai hésite à rajouter 1,25 de chaque côté pour arriver à 92,5 mais je me suis dit que j'allais me contenter de ce beau 90 pour aujourd'hui Surtout que j'ai pris 1 voir 2kg, je vais éditer mon titre dès la pesée demain matin haha !