Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

Bim bam boum, Adyxion est dans la place !

22/03/2015 :

Crossfit Games Open Workout : 15.2



Résultat : 28 !
+7 reps par rapport à vendredi. Je suis trop content.
Objectif atteint : Arriver à la série des 12 HSPU, j'en ai fais un histoire de dire que je l'ai commencée
Comme prévu, j'ai fait tous les HSPU un par un, dès le début, j'en ai raté aucun ! (sauf à la fin, j'ai voulu faire le fifou, me restait 15 secondes, j'en passe un, j’enchaîne direct pour tenter de gagner une rep' et il est pas passé).
Tous les cleans en powerclean. Et en plus, j'avais 85kg et pas 84 Bon ok, ça change rien je sais...

Teba a écrit:

Je te conseille de refaire si tu penses qu une autre stratégie pour améliorer ton score

Merci Teba, j'ai bien fait de suivre ton conseil

Bonus :
Butterfly pull-ups: 6/9/5
La technique s'affûte petit à petit, l'impulsion est bonne. Plus qu'à gagner en "grip" pour continuer à tenir la barre et à en faire de plus en plus.

DU :
20/40/40

METCON :
Toutes les 4min pendant 20min (5 rounds)
500m row
1min46
1min45
1min45
1min49
1min39

Tu me passes devant, va falloir que j'assure demain

23/03/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups
DU

Skills : Pull-ups

WOD : 40 min
400m run
10 push-ups
10 pull-ups
10 squat
Chaque round, on rajoute :
400m run
10 push-ups
10 pull-ups
10 squat

Résultat : Round 3 terminé + 1600m run + 40 push-ups + 20 pull-ups.

Total de 4km run (0.4+0.8+1.2+1.6)
Squat 10 par 10
Push-ups 5 par 5
Pull-ups 5 par 5 et 1 par 1 au round des 30 (au final, j'ai fais les 30 plus vite une par une sans vraiment m'arrêter qu'en essayant d'en enchaîner.)
Cardio + PDC, un wod pas pour moi du tout ça !

100 push-ups

J'en fais 2-3x par semaine et j'ai l'impression d'être toujours aussi nul. Je ne m’entraîne peut-être pas de la bonne façon.

Quel wod de barbare! trop de course, trop de pompes, trop de tractions: j'aurais détesté^^
Surement que justement je devrais me faire des wod du genre vu que c'est des points faibles

Adyxion a écrit:

23/03/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups
DU

Skills : Pull-ups

WOD : 40 min
400m run
10 push-ups
10 pull-ups
10 squat
Chaque round, on rajoute :
400m run
10 push-ups
10 pull-ups
10 squat

Résultat : Round 3 terminé + 1600m run + 40 push-ups + 20 pull-ups.

Total de 4km run (0.4+0.8+1.2+1.6)
Squat 10 par 10
Push-ups 5 par 5
Pull-ups 5 par 5 et 1 par 1 au round des 30 (au final, j'ai fais les 30 plus vite une par une sans vraiment m'arrêter qu'en essayant d'en enchaîner.)
Cardio + PDC, un wod pas pour moi du tout ça !

100 push-ups

J'en fais 2-3x par semaine et j'ai l'impression d'être toujours aussi nul. Je ne m’entraîne peut-être pas de la bonne façon.

C'est un wod pour moi ça !

bataaaaaaaard meeec je veux venir m'entrainer Avec toi !!!
c'Est tout ce que je kiffe faire.
je veux me réentrainer bordel !!

bien joué en tout cas :-)

adyxion a tojours des wod que j'adore.Le cardio c'est un peu mon point fort ,jspr qu'il y en aura au 15.5

Vous aimez mes WODS ? Admirez celui là ...

25/03/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups
Burpees
+ tous les mouvements du WOD.

WOD : 45 min TABATA 


20 secondes ON - 10 secondes OFF soit 90 rounds.


8 rounds de chacun de ces exercices : 
- 10 squats
- 10 jumping jack
- 10 moutain climber
- 10 tuck jump
- 8 box jump (les choses sérieuses commencent ici)
- 8 burpees 
- 8 pull-ups
- 8 cal row
- 8 shuttle run (6m)
- 15 DU

Possibilité de "louper" un round pour récupérer MAIS 8 rounds complets de l'exercice doivent être effectués pour passer à l'exercice d'après.

Résultat : 6 rounds des 8 cal row. 

Un vrai supplice. J'ai commencé à prendre des rounds OFF aux burpees. Les pull-ups m'ont cassés les bras. Merci le butterfly pour en faire 8 UB sinon j'étais foutu. Et les cal row c'est rigolo, surtout quand à ton premier round tu fais 6 cal et que tu te dis : Ça va chier.
J'étais vraiment mal à la fin ... Pire qu'après Fran, je vous assure.

Le meilleur aujourd'hui a fait unbroken jusqu'au cal row où il a fait 2 round ON / 1 round OFF et a terminé le WOD en 84 rounds si je compte bien. La machine !

10 min récup' et puis ... Bonus : 

A) Back Squat : 
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

B) Accumuler 7 minutes en position push-ups
1 min puis par série de 30 secondes.

Je kiffe !!! bravo ! Juste des petites questions :

1) c'est quoi le shuttle run ?
2) Ya 10 exos, 8 rounds par exos c'est ca?Tu fais tt en tabata et si t dead tu peux prendre un pti 30 sec de rest quoi?
3) Les back squats apres ! tes pas un peu jobard mdr ?

45min de tabata c'est affreux ce truc!!!

Teba a écrit:

45min de tabata c'est affreux ce truc!!!

Putain ouai 45min de Tabata c'est FAT !!!!!!
Bravo au faite pour le 15.4 mec chapeau 28 reps c'est beau

@Martialito : 
Shuttle run c'est des aller-retour en sprint sur 6m (la largeur de la partie du milieu de ma box)
Oui donc 80 rounds d'exercices à faire et tu as 90 rounds en tout. Donc si tu veux le terminer, tu ne peux prendre que 10 rounds de repos  
C'était pas le même genre d'effort, me faut du lourd/haltéro moi ! Surtout que lundi après le WOD cardio j'ai rien pu faire car j'ai du rejuger quelqu'un ! 

Je confirme, c'était affreux  

Merci Tiouz, je suis content de moi en effet. C'est le WOD où je suis le mieux classé quand je regarde le leaderboard !

Petit récapitulatif de mon classement avant l'ultime épreuve

Monde : 61'775ème/153'266.
Europe : 7'343ème/18'859
Belgique : 129ème/300
Box : 10ème/28

bien joué ! moi je suis 89183

27/03/2015

Warm-up
Mobility
Row
Thrusters 30/40/50

Crossfit Games Open Workout : 15.5






Résultat : 11min12

Super content de moi ! Le WOD que j'attendais depuis le début
J'ai réussi à effectuer tout ce que j'avais planifié : 
27 : 6-6-6-5-4
21 : 6+6+5+4
15 : 6+5+4
9 : 9 UB
Le rameur, une cal par tirage, j'en passais parfois même deux.
J'ai tout donné, sûrement moyen de passer sous la barre des 11min mais j'ai pas envie de le refaire de peur de faire moins ! Je suis satisfait de mon 11'12  



PS : Ça y est, Opens terminés. Objectif atteint, les 5 WOD en RX ! Je suis content de tous mes résultats, je me suis donné à fond sur chacun des WOD, aucun regret

Très bonne perf alors que tu débute , tu peux être fier de toi pour tes premiers opens

Bravo adyxion !

Merci les gars  
Il y a 8 mois je rentrais pour la première fois dans ma box. 
Entrainement régulier (4-5x semaine) depuis début novembre.
Vivement l'année prochaine pour voir l'évolution !!

Belle ! Moi Consacré au crossfit depuis Janvier,100% autodidacte mais jespere progresser en bossant 5 fois par semaine d'ici un an !

Adyxion a écrit:

Ça y est, Opens terminés. Objectif atteint, les 5 WOD en RX ! Je suis content de tous mes résultats, je me suis donné à fond sur chacun des WOD, aucun regret

Merci Macmac  

Aujourd'hui, visite d'une nouvelle box qui ouvre début avril à environ 30/35min de chez moi.



Un couple de français qui est venu s'installer en Belgique (je comprendrai jamais les gens qui vont vers le Nord alors que le soleil est dans le Sud, bref )

28/03/2015

Warm-up
Mobility

3 rounds : 
5 burpees
20 DU


WOD 1 : 
EMOM 10 minutes
1 squat snatch + 1 hand squat snatch

40/42,5/45/47,5/50/52,5/55/57,5/60/62,5(fail)

Je voulais réussir à 60, objectif atteint. Je rate le hang à 62,5.
J'arrive à un stade ou je sais que mes snatchs à 60 passent presque d'office. On va pouvoir envisager le "Isabel"  

WOD 2 :
Diane 21-15-9
- Deadlift 102,5kg
- HSPU

Résultat : 28min05

Au 15.4 j'avais fait 19 HSPU un par un, là j'ai du en faire 45, c'était drôle 
Je savais que ça allait être compliqué, mais pas à ce point là. Épaules en feu!
Deadlift en DnG.

Stricts pull-ups :
5/5/5/4

GHD sit-up :
15/15/15

29/03/2015 : Fatigue post-15.5 ressentie à 100%. Jambes HS.

Warm-up
Mobility
Squats
Push-ups
Burpees

Skills : Bench (ça faisait longtemps)
3x40kg
3x50kg
3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Satisfait, j'ai rien perdu. 

WOD : Cap time 17min
7 rounds for time :
3 Deadlift 150% bodyweight (94=>140)
6 burpees over the bar
9 KB Swing 24kg
1 KB run around the box (un tour de la salle)

Résultat : 16min45

Je fini à temps, les deadlift à 140 c'est hard avec un max à 167,5 ... J'étais dernier 

Bonus :
Pull-ups, ring dips, transitions MU, etc. Un peu de tout une vingtaine de minutes.

Au programme :
2 jours OFF avec ostéopathe demain, ça va faire du bien !

Voilà, je suis enfin remis musculairement de ce WE. Je sais pas quel jour m'a fait flanché, mais j'ai eu du mal lundi/mardi. L'ostéo m'a bien achevé, mais là je me sens au top Vivement ce soir !

Sinon, voici mon classement final aux Opens :

Monde : 52'903ème/153'266.
Europe : 6'294ème/18'859
Belgique : 127ème/300
Box : 8ème/28

Le dernier WOD m'a permis de sauter pas mal de place ! A chaque classement
Résultats de ma box un peu faussés car 4 personnes ayant un meilleur niveau que moi n'ont pas rentré tous leurs scores ou n'ont pas fait tous les WOD.

Quasiment Dans le 1er tiers dans chaque catégorie ! Félicitations c'est une belle perfs poir tes premiers opens ! Et pour ceux de ta box qui n'ont pas fait tout les wod tant pis pour eux !

Plus qu'à attendre l'année prochaine  Merci Newjack  

Et c'est reparti ! 

01/04/2015 : Et ce n'est pas une blague...

Warm-up
Mobility
5 min run avec pause squat/push-ups/burpees

Skills : 
Mouvements du WOD

WOD (par deux) cap time 30min
2 rounds : 
2000m row
50 ring dips
50 burpees over the box
200 DU

Résultat : 1 round + 2000m row + 50 ring dips + 1 burpees  

Typiquement le genre de WOD que j'aime pas trop...
J'ai fais un peu moins de ring dips/burpees (genre 21-22/50), moitié/moitié au rameur mais me suis tapé 140 DU  En plus c'était 2 SU = 1 DU et mon coéquipier s'obstinait à vouloir faire des DU alors qu'il ratait après 1-2-3 chaque fois, ça m'énervait. Heureusement qu'on est pas arrivé au deuxième round des DU  

Front Squat (1RM 105kg le 14/02/15 - 3RM 85kg le 28/01/15)
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg PR
3x95kg PR
3x100kg PR

 

5min à bosser les pistols. Avec un élastique entre un rack et puis sans rien. Ça passe à droite et à gauche, je suis content ! Je les faisais jamais pendant les WOD, je vais peut-être y passer la prochaine fois  

Hang Power Clean (3RM 70kg le 06/02/2015)
3x60kg
3x70kg
3x80kg PR
3x85kg PR
Fail au premier à 90kg.



C'est à ce demander comment j'arrive à clean que 90kg (en squat). Je comprends pas... Manque de technique je suppose.

Toute bonne séance ! Un ami m'a ramené un foam roller du salon du fitness de Paris  Donc let's go pour 30min d'étirements/auto-massage.