Technique du mouvement de la hanche lors du snatch. Travail technique au PVC pendant 15 (longues) minutes. Barre vide puis à 30kg, départ low hang. Explosivité et rapidité étaient au RDV. C'est mentalement frustrant de ne pas charger, ne fusse qu'un petit peu pour s'amuser à la fin..
16/09/2015 :
Crossfit
WOD : For time (cap time 15min) 5 rounds : - 7 Squat Clean 70kg - 14 KB Swing Russian 28kg Résultat : 10min06
Tous les clean en drop'n'go & les KB unbroken à chaque fois. Jambes & lombaires HS.
Gymnastique :
45min skills handstand Position des épaules, bassin, trépied.
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mar 6 Oct - 7:36
J'avoue ne plus prendre le temps de noter tous mes entrainements... Je rentre mes scores sur Beyond the Whiteboard, c'est beaucoup plus bénéfique
Quelques dernières perfs...
- PR Back Squat 1x135kg - Complex 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 OHS 1x70kg - 30 MU (ring) For Time : 11min31 - 100 Burpees For Time : 7min02 - Bench 6x90kg 1x110kg
Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mar 6 Oct - 19:21
Je rêve tu fais 20kg de plus que moi et t'es meilleur en MU
Gros potentiel, lâche rien
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Jeu 8 Oct - 10:12
Merci Teba Objectif : Me qualifier à un Throwdown européen en 2016 (en scaled très certainement), ou en équipe why not!
Terrible WOD hier !!
For Time (cap time 20min)
21-15-9 Pull-ups Thrusters 42,5kg
15-9-3 C2B Thrusters 55kg
9-6-3 MU (ring) Thrusters 70kg
Résultat : 9 MU + 3 thrusters 70kg. Le cap time m'a évité de trop souffrir sur les thrusters bien lourds! Vraiment content de moi car les 9 MU sont passés sans fail (1 par 1) malgré la fatigue et surtout de la façon dont j'ai split :
Pull-ups : 12-5-4/8-7/5-4 Thrusters : 13-8/9-6/9
C2B : 1 par 1 sans m'arrêter Thrusters : 9-6/6-3/3
MU : 1 par 1 avec 10-15 secondes entre chaque Thrusters : 2-1
J'ai le butterfly même dans les wods maintenant Plus qu'à tenter des plus grandes séries et de tenter en C2B maintenant !
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 10 Oct - 14:03
Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 11 Oct - 10:09
Félicitations!
Tu l'a passé pour coacher ou pour ton expérience personnelle?
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Principalement pour mon expérience personnelle ! Pour progresser & apprendre plein de choses. Maintenant, plus le temps passe & plus ça me plairait de coacher ! A voir les opportunités qui s'offriront à moi
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 17 Oct - 11:47
Petit WOD sympa réalisé hier... Nommé "Shoulders destroid"