belle séance, pour les pistols même conseil que newjack, il faut mettre les bras le plus loin devant pour équilibrer et si tu n'est pas assez stable sur les coté tu écarte un peu les bras
Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
A) Première étape : Arraché + tirer sur les trapèzes + monter sur la pointe des pieds 1x du sol, 1x hauteur des genoux, 1x à 5cm du sol = 1 rep 3x20kg 3x30kg 3x40kg 3x50kg
B) Deuxième étape : Arraché + tirer sur les trapèses + pointes des pieds + monter les coudes 1x du sol, 1x hauteur des genoux, 1x à 5cm du sol = 1 rep 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg
Complex : 1 Power Snatch + 5 backsquat 1x30kg 1x40kg 1x40kg 1x45kg 1x45kg 1x50kg Entre chaque série : 5x double box jump (une à gauche, une à droite, arrivée en squat un pied sur chaque box)
Complex : 1 powersnatch + 2 overhead squat 1x40kg 1x40kg 1x45kg 1x45kg 1x50kg 1x50kg Entre chaque série : 3x double box jump avec une wallball en main.
Squat Snatch (1RM = 50kg établi le 22/01/15) 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg PR 1x57,5kg PR 1x60kg PR 1x62,5kg (fail) Entre chaque série : 3x double box jump avec une barre de 20kg (départ position back squat, arrivée position OHS)
+10kg sur mon dernier PR. Trop content. Ce genre de PR qui devrait être filmé tellement il était magnifique, contrôlé et en douceur, tout en étant puissant et rapide.
Le squat clean m'a paru peser une tonne. J'ai même pas essayé de monter, j'ai redescendu et j'en ai fait 2x2. Séance au top, un nouveau 1RM plutôt sympa. On dirait pas mais les 2 premières étapes du snatch, bien décomposées + les double box jump font que le squat snatch passe easy !
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Mouhahaha, fais gaffe à toi Tiouz, j'arrive !! Tu me bouffes largement dans tout ce qui est pdc, tu restes loin devant moi au total ne t'en fait pas
Petite story du jour : J'avais pris congé car j'avais l'exam le plus dur de mon année à mes cours du soir (assurance vie, crédit hypothécaire & fiscalité). Mauvaise idée car je me suis ennuyé comme pas possible toute la journée. J'ai à peine étudié 2h ... 18h : Exam. 19h terminé et très probablement réussi. Je check le site de ma box, place pour le WOD de 20h30, je tél à mon coéquipier "Wod à 20h30 ? - Oh oui !" je sèche mon 2ème cours du soir de 20h et je fonce à la box
05/02/2015
Warm-up Mobilty Run (une dizaine de tours de la box) & variantes (sprint, monter les genoux, etc)
Skills : Mouvements du WOD Ring row Ring push-ups Wallball shot
WOD (par 2) : Cap time 35min
5 rounds : 20 ring row 30 wall ball shot @12kg 40 ring push-ups 2 min rest
Résultat : 27min30 On termine 2ème équipe sur 6. Pas trop mal ! Le coach nous a dit : Pour les habitués, le coéquipier doit tenir les pieds de celui qui travaille à hauteur des hanches (pour les ring row/push-ups). Ring row : 10 UB à chaque round Wallball shot : C'est lourd 12kg. première fois que je prenais ce poids là ... 8/7 1er round puis 5/5/5 en alternant (la balle ne touche pas par terre, on reste l'un à côté de l'autre et à sa dernière rep on la lance sur le côté pour la passer au coéquipier). Ring push-ups : Pieds au sol dès le 3ème round. 10/10 1er round 7/7/6 2eme round puis 5/5/5/5 3-4-5ème round. Bras/épaules congestionnés à mort en mode :
Bonne petite séance pas trop éprouvante mais qui fait bien mal aux bras. Toujours plus de mal sur les séances PDC mais ça fait du bien d'en faire, il faut !!
Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Skills : Hang Clean 3x20kg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg
WOD : Cap time 25min 3 rounds for time - 30 burpees - 25 box jump - 20 pull-ups - 15 hang clean @60kg
Résultat : 23min56 (7min34/~8min10/~8min22) Alors que tout le monde a rush les burpees, je termine quasi derniers de mes 30. 5 par 5 avec 10sec de repos entre chaque. Et je commence le 2ème round en étant 3ème 1er round à mon aise, 2ème round même rythme mais je sens que je me donne un peu plus, 3ème round je donne tout ce que j'ai (ou presque). Au final, je termine 3ème/14.
Douleur à l'épaule droite ... Je me rends compte qu'avant chaque OHS, j'écarte un peu mes pieds et je les remets droits en remontant, je dois corriger ça. Moins avancer mes genoux en descendant en squat aussi. J'aime bien me filmer car j'arrive à trouver mes défauts moi-même maintenant
Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
J'y suis allé à mon aise. J'avais pas couru depuis longtemps. Je dois m'y remettre progressivement car Spartan Race en avril & Spartacus Run en mai Objectif 12km en 1h.
Après-midi :
Warm-up Mobility 100 SU 20 squats - 10 burpees
A) METCON : EMOM 6min 1/3/5 : Burpees 2/4/6 : DU Résultat : 15 burpees & 40 DU à chaque round.
B) Benchmark : 100 DU Résultat : 1min25 - 62 UB PR
C) Skills : Strict pull-ups 5x max UB avec 1min rest entre chaque série.
Résultat : 5/4/3/3/2 Quelle horreur. Comment est-ce possible d'être si nul. Je vais en faire 2x par semaine jusqu'à arriver à 10 UB.
B) Benchmark : 100 DU Résultat : 1min15 - 89 UB PR
Tiouz > J'ai fais C&J, snatch & deadlift en une semaine, laisse moi faire des longues séries de temps en temps Mais j'avoue qu'un petit BS à 120 je le sens bien venir là. Newjack > Quand j'ai compris qu'il ne fallait pas accélérer mes sauts mais les poignets, ce fût le déclic Bientôt 100 UB en <1min !
Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
WOD : "Crossfitathlon" : 10'000m Cap time 30min - Par équipe de 3 1 au rameur 1 qui court 1 qui se repose Ensuite : max DU (1 personne à la corde à la fois) Objectif atteint en 22min (5500m row / 4500m run) +353 DU en 8min, par deux car un ne savait pas en faire (dont + de 200 venant de moi Une belle série de 60 puis 30 par 30).
Vu que mon coach ne trouvait pas ça assez cardio à son goût, on a enchaîné sur ...
Tabata Burpees 20 sec ON / 10 sec OFF 8 rounds Score = la plus petite série sur les 8. 5/5/5/5/5/5/5/5 J'aurais pu faire 6 mais j'étais pas certain de mon coup, j'ai visé la sécurité
Et vu que moi, j'avais pas eu ma dose d'haltéro, j'ai enchaîné sur ...
Nouveau 1RM spécialement pour Tiouz J'y étais presque pour le 95kg, j'ai même cru que le 2ème allait passer et puis non ... Mais je ne voulais pas partir sur une défaite. Je mets 92,5 et boum !
samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
Dommage que c'était par 3 et pas par 2, le challenge aurait été plus conséquent 1 mois je sais pas, mais il va bientôt venir ! Si je pouvais également gérer le clean à ce poids là, ce serait pas mal aussi
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Merci Tiouz. Car je sens que le jour où je vais clean 100kg, je vais foirer le jerk, donc autant atteindre le jerk à 100 avant le clean
09/02/2015
Warm-up Mobility Mouvements du WOD
Skills : Push Press 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg
WOD : Cap time 22min 7 rounds : - 7 push-ups hand released - 7 sumo deadlift high-pull 50kg - 7 toes to bar - 7 push press 50kg
Résultat : 20min
Bonus : 4x 5 strictes pull-ups.
Olala quel échec de ma part sur ce WOD. Je me suis littéralement cramé. 1er round terminé en 1min20, 2ème round terminé en 1min31 et là, c'est le drame. Je réalise qu'il me reste 5 rounds à faire et que je suis limite HS. Tout UB (sauf les T2B en 2x, une pitié ce mouvement pour moi ) mais avec de la récup entre chaque exercice. Mon pote me met un round dans les dents et en fait un 9ème car il restait du temps au timer pour m'enfoncer le salaud Mon 6ème round fait en 3min30 je crois... Les push-ups HR m'ont bien arrachés les bras + T2B = des avants-bras de la taille de mes biceps 6ème jour ON, repos bien mérité pour demain.
Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
Je ne ferai plus 6 jours à fond d'affilés, c'est certain. Pendant les opens, je vais adapter mes séances. J'ai justement un cours du soir en moins les jeudis pendant tout le mois de mars, ça tombe super bien.
Si j'ai foiré mon WOD Open le jeudi et que je sens que je pourrais largement faire mieux, je me laisse la possibilité de le refaire le samedi. Je pense que ce planning sera plus approprié & moins intense que maintenant. Je dois avouer que mes 2h d'haltéro les mercredis m'épuisent vachement. C'est pas le même genre de fatigue qu'après un WOD, c'est pire
Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
Oh génial *_* C'est parce qu'à la box, ils avaient prévu de faire les Opens tous les jeudis mais ça m'arrangeait vraiment pas. Donc ça sera les vendredis, parfait Merci Teba!